De ce am nevoie de creatina sportivi?
Un rol important în creșterea masei musculare în corpul uman joacă o moleculă de ATP. Când decolteul ei eliberează energia care este necesară pentru contracția musculară. Stocul de ATP în organism este limitat. Dar activ creatina ingredient - kreatinofosfat - este capabil de a restabili această moleculă. Cele mai multe molecule de ATP, muschii mai puternici si rezistenta atlet. Acesta este motivul pentru care este atât de popular creatina.
Cum să luați creatina
formatori profesioniști sunt sfătuiți să înceapă a lua creatina cu 20 de grame pe zi. Admiterea ar trebui să fie împărțită de 4 ori - până la 5 g Acest curs intensiv „kreatinoterapii“ ar trebui să nu mai mult de 5 zile ultima. Acest lucru face posibil să se acumuleze cantitatea necesara de creatina in organism pentru puterea de formare. Apoi, treptat, timp de 5 zile, cantitatea de creatina se reduce la 5 grame pe zi.
În zile de formare cantitate zilnică de creatina trebuie să fie împărțită în 2 doze. 30-40 minute înainte de începerea claselor - jumătate - o oră și jumătate după - o altă jumătate. Dacă nu antrenamente programate, creatina poate fi luat în orice moment.
Pentru a nu veni dependenta, ia creatina au la reducerea treptată a dozei. Până la sfârșitul cursului sunt doar doza zilnică de întreținere - nu mai mult de 2-3 grame de creatina pe zi. Astfel, organismul se va adapta pentru a produce cantitatea dorită de molecule ATP, fără utilizarea de promotori sintetici.
Cum să luați curs creatina
Cursul creatinei poate fi o lună, două sau trei, în funcție de scopul. Între cursuri de pauză obligatorie - cel puțin o lună.
Cum să luați creatina, că el a fost asimilat
Creatina de digerat, este necesar să se bea multă apă. Pulberea trebuie diluată cu apă curată și capsule - spală. Cel puțin un pahar de lichid pentru a fi luate împreună cu creatina. Astfel, acesta va fi absorbit de către organism mult mai repede.
Pentru a livra creatina catre muschi, au nevoie de insulină. Aceasta înseamnă că suma nivelurilor de zahăr din sânge trebuie să se îmbunătățească. Pentru că creatina poate fi diluat cu apă sau suc de fructe cu miere.
Sfat: de multe ori tinerii sportivi se întreabă „cum să se măsoare 5 grame de creatina?“ Daca este pulbere - o linguriță fără slide-uri. În cazul în care capsula - cantitatea de creatina în fiecare etichetat.