Dacă vedeți potrivit pentru a opri pe stradă un trecător și l-au întrebat câți pași pe zi ar trebui să facă o persoană obișnuită să se simtă bine, cel mai popular răspunsul este probabil să fie: „Zece mii“ Se crede că modul în care este, dar nu este clar, o mulțime sau un pic, și într-adevăr, de ce atât de mulți?
Contrar credintei populare, nu este atât de mult. Înarmat cu o mostră modernă pedometru, sunteți surprinși să constate că această regulă, puteți efectua cu ușurință deja pentru o jumătate de zi și este la doar 5-10 km (în funcție de lungimea pasului). Desigur, dacă nu stai nemișcat zile, iar brutăria nu este obișnuit să călătorească cu taxiul.
Dar există nici o justificare științifică pentru această cifră - 10 000? De fapt, nu. De exemplu, acest lucru nu ar fi de ajuns pentru mai multe generații de americani care au crescut pe fast-food și sunt în mare parte sedentar.
„De fapt, totul a început din nou în Jocurile Olimpice de la Tokyo, în vara anului 1964 - spune profesorul Katherine Tudor-Locke (Catrine Tudor-Locke), care a studiat proprietățile benefice ale mers pe jos în Penningtonskom Biomedical Research Center, Louisiana, - în cazul în care inventatorul japonez Esir Hatano (Yoshiro Hatano) a prezentat un dispozitiv de lumină, pe care el a numit "IASP-Kei" (万 歩 計), ceea ce înseamnă literalmente "10.000 de pasi pedometru.„"
„Se pare că 10 000 - este foarte favorabil pentru oamenii din Japonia figură, - continuă tema discuției noastre de astăzi Teodor Bestor (Theodore Bestor), un cercetător al culturii japoneze de la Harvard. - Se crede că aceste numere pot aduce noroc, și, prin urmare, nu există nici un motiv pentru a nu le referi la categoria de marketing trucuri ".
Aviz cu privire la numărul de pași răspândit rapid în întreaga lume, iar ecourile sale sunt ascultate și în ziua de azi. Ce este, de fapt, problema cu această normă? Așa că generație de șaizeci de ani rece japoneze diferite de, să zicem, generația actuală a locuitorilor moderne ale Americii.
„În acei ani, - explică Bestor - în viața oamenilor obișnuiți japoneze au fost mai puține alimente bogate in calorii, grăsimi animale și de călătorie cu mașina.“
Conform studiilor. primit Organizația pentru Alimentație și Agricultură a Națiunilor Unite, în 1964, Japonia a avut o medie de 2632 de calorii pe zi pe cap de locuitor, în timp ce rata medie pentru americani a fost de 3639 kcal. Deci, pentru a arde cu succes au nevoie pentru a face o plimbare lungă în etapele de 20 000, nu mai puțin.
Deși aceste cifre pot varia foarte mult în funcție de regiune, indicatorii demografici și o serie de alți factori.
Nutritionistii sunt de acord: 10.000 de pași - prea general. Toată lumea a fost în măsură să vorbească pe tema îmbunătățirii efectului la distanță, am fost de acord că, pentru a depăși această distanță ar fi în continuare util, mai degrabă decât trece printr-o distanță mai mică sau elimina efort fizic.
soluție universală, în acest caz, nu poate exista, teoria și viața reală - lucruri diferite.
Vederea Tudor-Locke, în prima parte a populației scade, ceea ce duce stilul de viață predominant sedentar și inactiv (cum ar fi în Statele Unite este într-adevăr o mulțime). Pentru ei, 5000 de pasi pe zi poate să nu fie sarcina cea mai simplă, să nu mai vorbim de 10.000.
Cu toate acestea, să fie în concordanță, se deplasează treptat de la, să zicem, 2500 de pași, mici victorii preț poate ajunge până la cifre prețuită. Acest lucru poate ajuta foarte mult pentru a imbunatati sanatatea.
„Lucrurile se schimbă chiar în momentul când ne deranjează în mod deliberat viața obișnuită - continuă profesorul. - a găsit puterea de a rupe departe de canapea, a face contribuții la propria sănătate, care va fi înapoiat însutit ".
Un studiu recent, care este realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Cambridge, a constatat ca riscul de mortalitate la persoanele care conduc un stil de viață relativ activ poate scădea cu o medie de 20-30%. Fanii stau în fața televizorului, suntem statistici atât de impresionante pentru a mulțumi, din păcate, nu se poate.
Faptul este că cartofii canapea, care se poate face doar o cursă cu întârziere pentru tren, nu se simt mai bine, a mers la zece miime norma. Dimpotrivă, potrivit profesorului Tudor-Locke, acest lucru ar putea fi mai mult decât un argument în favoarea abandona exerciții fizice: „Oamenii care nu le place să facă o mulțime de mișcare sau au o boală cronică, aceasta este doar o sperie. Pentru ei, este prea măsuri drastice. În acest caz, un astfel de obiectiv pierde imediat sensul său, ca un punct de vedere al sănătății, este util să-și îndeplinească cota în 5000 de pași, dar fă-o în mod regulat. "
Mai mult decât atât, în țările în care situația alimentară este critică, iar oamenii sunt subnutriți, atârnat pe un trepte normale de o zi poate fi periculoasă, pentru că există alte aspecte ale sănătății, nu trebuie neglijat faptul că.
„Naiva se crede că doar mersul pe jos va face sa te simti mai bine, cu excepția cazului în combinație cu alte măsuri, de asemenea, menite să îmbunătățească“ - împărtășește experiența sa Dzheff Goldsmit (Jeff Goldsmith), asociat scaun profesor biostatiki la Scoala de Sanatate Publica de la Universitatea din Districtul Columbia.
Plimbare de 10 000 de pași - este minunat. Cu toate acestea, în cazul în care ca o recompensă pentru calea de traversat vă decideți să vă răsfățați cu un burger cu o valoare energetică de 500 kcal, armonia corpului, această călătorie nu a adăuga. Chiar și mai puțin sens este, dacă sunteți obișnuit să mănânce fast-food în mod regulat.
Dr. Eric Rimm (Eric Rimm) de la Scoala de Sanatate Publica Harvard este convins: studii științifice confirmă absența unei relații directe între dietă și exerciții fizice.
„Mulți oameni nu mănâncă și excesului de greutate, dar încă angajat în cultură fizică. Dar sunt cei care mananca doar alimente sănătoase, fără a se gândi despre modul în care este important să fie activi fizic ".
Rămâne să se admită norma de 10 000 de pași, nu este practic.
Rima susținută de Jean-Philippe Wolin (Jean Philippe-Walhin), un cercetator de la Universitatea din Bath: „În cele din urmă, rata de 10 000 de pași este deja suficient, de exemplu, pentru copii, dintre care multe sunt acum susceptibile de a fi supraponderali.“
Deci, ce ne-am format o imagine? Se pare că 10 000 de pași în lumea secolului XXI - nu este nimic mai mult decât un tribut adus istoriei și pentru a muta inteligente de marketing, având în vedere starea în mare măsură nesatisfăcătoare a sănătății omului modern. Este timpul unor măsuri mult mai drastice, care necesită un efort fizic considerabil. Acest lucru este inevitabil într-o creștere mai mare de modernizare.
Da, știința nutriției în sport nu este întotdeauna ușor de înțeles nespecialist. Dar, dispozițiile-cheie ale ideilor sale de bază pe care le puteți selecta toate: să fie mai util decât să stai încă, mai bine decât orice mersul normal jogging, și cruce cu eficiența de accelerare de jogging lent.
„Este simplu - însumează profesorul Tudor-Locke - muta mai mult decât înainte. Nu te opri si continua sa mergi ".
Nu poți sta în continuare, este ne omoară. Paradoxal, viața devine mai repede, cu atât mai puțin ne mișcăm și avem timp. Este demn de luat în considerare.
Pentru fraza „De exemplu, acest lucru nu ar fi de ajuns pentru mai multe generații de americani care au crescut pe fast-food și sunt stilul de viață sedentar cea mai mare parte.“ aveți nevoie să luați mâinile. Eu locuiesc în New York. Lucrez într-un birou cu un stil de viață sedentar. Toate sunt în mod constant în mișcare! Facilități speciale în apropierea biroului, programe de sport de la companie, în ceea ce privește concurența între membrii pedometru, promenada este plină cu alergători și bicicliști. Și merge la fast-food vom vedea, există în principal turiști. Dar, în magazine în cazul în care angajații merg să cumpere mâncare pentru masa de prânz - cea mai mare scena - în departamentul de salată. Cine a scris acest articol? Omul, prosizhyvayuschy la monitor toată ziua și crede în basme Zadornov? Nu știi - nu scrie
Nu este necesar să se judece modul de viață american, pe baza stilului de viață numai New York-ezi. Voi toți complet diferit. Eu, de exemplu, trăiesc într-un mic stat din Rhode Island. Aici sunt toate formele de viață măsurate sooooo. În supermarket-uri atrag atenția cumpărătorilor de camioane pentru a avea un fast-food, snacks-uri dulci și alimente congelate. Prin suflarea ocean de oameni aer curat vin și nici măcar nu ies din mașină - și fereastra deschisă ușor tot drumul și stai. Da, companiile au programe care promovează un stil de viață sănătos, dar nu urmeze un astfel de număr mare de persoane. M-am cumpărat recent Fitbit. Pentru mine a fost descoperirea că, m-am gândit, o zi foarte activ pentru mine (nu folosesc scările rulante și lifturi, parc departe de intrarea în magazin, plimbare cu căruciorul cu un copil), eu abia ating cifra de 7-8 mii de pași. Zece fără simulator primește nici o (.
Prostii. 10.000 de pași - ore și jumătate de mers rapid continuă. În ohotku pentru vreme caldă - da. Dar, în fiecare zi, obosit ca dracu '. Și foarte puțini oameni au posibilitatea de a toată puterea fizică pentru a da mersul pe jos în loc de muncă și afaceri interne. Norme medicale fiz de zi cu zi. încărcare - 30 de minute de mers rapid pe zi, adică 3 - 4000 trepte. Oboseala cel puțin înseamnă pentru organism decât pasivitate.