Corpul tau va scapa de excesul de grasime numai dacă mergi la o viteză de 7 km / oră. Și astfel de plimbări ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute. Problema este că, chiar și de la distanță corpul dumneavoastră ar trebui să primească o activitate fizică completă. În acest caz, acesta va fi un efect pozitiv vizibil de la ea.
Apoi, ai mers pe jos timp de o lună, fără a vizita sala de sport și de a face exerciții speciale pot elimina până la 5 kg de excesul de greutate. Dacă nu va fi dor de clase de mers pe jos, apoi, după 6 luni, vom găsi un corp sănătos și frumos.
Este dificil de a oferi recomandări precise, un număr de pași pe trebuie să efectuați pe zi. Dar poți fi sigur că creșterea în trepte, pur si simplu nu face mult rău. Trebuie doar să se asigure că mușchii lucrează în mod activ, ritmul cardiac a fost ridicat, iar tot corpul a fost acoperit cu sudoare.
Cum se măsoară viteza medie de mers pe jos?
Încă o dată, începe să piardă în greutate în timp ce mersul pe jos, dacă luați o plimbare, la o viteză de 7 km / oră. Dar aici este necesar să se acorde o atenție la următorul punct: toți oamenii au diferite lățime pas. Ce fel de persoană poate fi considerată o viteză optimă, în beneficiul a fost distanța maximă?
Pentru a face acest lucru, ar trebui să înțeleagă că pașii pe minut sunt utilizate pentru a măsura viteza medie. Chiar dacă tocmai ați sta în continuare și să ia măsuri care descriu mersul pe jos, iar în acest caz, corpul tau va lucra în mod activ. Deci, primul lucru ce trebuie să faceți - este de a calcula numărul dvs. de pași pe care le face într-un minut.
Cea mai mică viteză este considerată a fi atunci când o persoană comite un minut 60 de pași. Pentru un număr de viteză redusă va fi egală cu 80, pentru mijloc - 110, rapid - 135, foarte repede - mai mult de 140.
Sănătate și cifra perfectă - este de 10.000 de pași
Conform declarației prezentate de către Departamentul britanic de Sanatate, beneficiile pentru organismul se va manifesta numai în cazul în care o persoană va face 10.000 de pasi. Și nu vă fie teamă că nu te poți descurca. De obicei, ziua în care am fost în multe locuri diferite - la locul de muncă, la cumpărături, sau pur și simplu plimbați și de a rezolva sarcinile de zi cu zi. În acest timp, o persoană care trece prin 3.000 de kilometri. De aceea, vei ajunge la nu atât de mult. Dar este recomandabil să facă acest lucru într-un ritm accelerat. Prin urmare, să plătească 30 de minute de mers pe jos, astfel încât să puteți conforma cu recomandarea de mai sus.
Cât de util de mers pe jos?
Omul aduce multe beneficii pentru sănătatea dumneavoastră, dacă începe să meargă în mod regulat. Să presupunem că în timp ce mersul pe jos se va deplasa cu o viteză medie, dar în acest caz, corpul începe să se readapteze la noul mod de operare.
- excursii constant duc la alinierea coloanei vertebrale, aceasta le permite să ia un loc adecvat.
- Atunci când o persoană merge rapid, tot corpul devine cantitatea maximă de oxigen, și cu ea sunt afișate toate otrăvurile și toxinele.
- mersul pe jos frecvente reduce riscul de probleme cu vasele de sânge și inima.
- Efectul pozitiv al mers pe jos este de a normaliza presiunea și retragerea de colesterol din organism.
- În plus față de cele de mai sus, din cauza persoanei mersul pe jos este capabil să atingă corpul tonifiat și subțire.
Ca și câți pași trebuie să ia o zi?
Pentru a da răspunsul corect la această întrebare, este necesar, în primul rând, pentru a evalua starea de sănătate a acestora. Numai atunci puteți înțelege cât de mulți pași pe zi poate face o anumită persoană.
- În primele zile, este de dorit ca sarcina pe corp a fost mic. În cazul în care acesta va fi prea scumpe, atunci nu se înmoaie, și întrerupe-l înainte de timp. Până când te obișnuiești, ar trebui să se concentreze pe creșterea duratei de plimbări, făcându-le o rată mai mică. Acest lucru va arde mai multe calorii și crește rezistența dumneavoastră, ca urmare a deja aproximativ o lună de formare va fi capabil de a crește viteza de mers pe jos de până la 120 de pași pe minut.
- Mersul pe stomacul gol - nu este cea mai bună soluție. Este recomandabil să se facă câteva ore după masă.
- Acordați atenție poziției coloanei vertebrale în timpul plimbările el trebuie să fie drepte și umerii - în afară.
- Nu mai puțin importantă este respirația pe care ar trebui să respirații pe nas si expirati - prin gura.
- Încercați să se abțină de la a vorbi în timp ce mersul pe jos, pentru că în caz contrar s-ar perturba respirația și scurtarea respirației dvs. apare.
Mersul pe loc
Încă o dată, că mult mai important pentru pierderea in greutate, o cantitate de pași. Și chiar dacă anumite circumstanțe împiedică să obțineți în afara pentru o plimbare, puteți începe de mers pe jos pe loc, la urma urmei, atunci ei vor arde calorii.
Ceea ce, în acest caz, numărul de pași pe care trebuie să le realizați pe zi? Ei au nevoie să fie dublat, în contrast cu suma pe care o face atunci când mersul pe jos pe stradă. Din acest motiv, se recomandă numai în cazuri extreme, recurge la metoda de jogging la fața locului.
De mare importanță este modul în care efectuați mișcări ale picioarelor: prima pe suprafața de necesitatea de a pune un ciorap, nu călcâiul. Aveți grijă să nu lăsați genunchi ridicat destul de mare, de asemenea, trebuie să lucreze în mod activ cu mâinile, fluturand-le în mână.
Cât timp ar trebui să meargă o zi pe scări?
În primul rând, încercați să urce cele 4 zboruri, pas cu pas pe fiecare pas. Când face față cu această sarcină, pauză, otdyshites, atunci puteți continua. De-a lungul timpului, atunci când te obișnuiești, este posibil să se mărească sarcina. Când îți dai seama că pentru tine e ușor, puteți începe de mers pe jos, pas cu pas peste pas. Dar ține cont de faptul că în timpul unui boom-ul nu se poate ține pe balustrada.
Care ar trebui să fie ritmul cardiac în timp ce mersul pe jos?
În timpul plimbare trebuie să acorde mai multă atenție la frecvența cu care bate inima si un puls are o respirație, deoarece afectează numărul de calorii arse. În cazul în care dificultăți de respirație ar trebui să se oprească imediat și dă-te o șansă de a recupera. Pentru a determina frecvența cardiacă optimă ar trebui să folosească următoarea formulă:
Dacă doriți să obțineți departe de a beneficia numai, nu ar trebui să încercați să ajungă la nivelul maxim.
Ce fel de pantofi pe care o alegeți?
După ce a abordat într-un număr de pași pe care trebuie să le realizați pe zi pentru pierderea in greutate, este timpul pentru a afla care pantof este cel mai bine pentru a merge pentru o plimbare de a arde calorii în mod eficient.
În timp ce pe acest subiect nu poate oferi sfaturi prea mult, dar încă mai trebuie să rămânem la ei. Dacă va fi pantofi incomode, și vei umbla la o viteză de 3-4 km / h, există un risc de a freca blistere sau răni piciorul.
- Cele mai potrivite pentru mersul pe jos pantofii sunt moi, cu talpă de amortizare a șocurilor. Să acorde o atenție la partea sa centrală, care ar trebui să fie foarte bun îndoire.
- adidași Sam trebuie să se potrivească exact cu dimensiunea de picioare, care ar trebui să fie bine fixate în ea.
Acesta va avea loc câteva luni distanță de la început, și vei deveni mai rezistente. Apoi, de obicei antrenament va parea foarte ușor, după care va fi o mulțime de energie. Rezultatul obținut vă va arăta că nu sunt în zadar au lucrat pe ei înșiși, pentru ca să se bucure de viață, trebuie să aveți un corp sănătos.
concluzie
Mersul pe jos este unul dintre tipurile utile de activități pe care mulți oameni folosesc, în scopul de a pierde in greutate. Dar nu toată lumea știe cum să meargă în mod corespunzător. De fapt, nu e nimic complicat - trebuie doar pentru a determina cât de multe măsuri ar trebui să facă o zi. Potrivit experților, optimul este considerat a fi o plimbare, în care are loc 10.000 de pași. Unii dintre ei facem în timpul zilei, efectuând etapele obișnuite pentru noi. Prin urmare, merge tot traseul nu va fi atât de dificil, mai ales în cazul în care un transport de utilizare puțin.
Starchikova Jeanne Arkadievna