Amintiți-vă cum ați simțit în ultimele 24 de ore. Ai fost calm, concentrate sau dispersate? Fie că de multe ori distras de diferite gânduri și cât de repede se poate concentra pe acest caz, care a implicat?
Cercetător Dzhozef Kempbell a spus că fiecare dintre noi este „Centrul Tăcerii“, care este necesar să se găsească și să păstreze. Dacă pierdeți acest centru, veți simți o tensiune constantă.
Stau în centrul dă pacea interioară. Tu nu te simți fericit sau trist. Nu există nici pozitiv și negativ. Această poziție neutră.
Semne de recuperare de la Centrul
1. Multitasking.
2. Incapacitatea de a distinge cu adevărat important lucru de la defunct.
3. Oboseala și necesitatea de a lua stimulente (cum ar fi cofeina).
4. Revenirea periodică a gândurilor din trecut. Anxietate despre viitor.
5. Insomnie de gânduri obsesive.
6. Amanarea și frecvente de auto-critica.
Când am ieșit din centru, apoi ne oprim încredere în tine și ușor de influențat.
Înapoi la Centrul
Dacă credeți că nu știți în cazul în care centrul tău, te înșeli. Avem toate aceste lucruri în el, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru ca el să se întoarcă, este nevoie de două lucruri:
1. Recunoașterea faptului că a pierdut concentrarea.
Este deja jumătate din bătălie, pentru că puteți face un efort conștient de a se concentra pe ceea ce ai nevoie.
2. Efectuați exerciții care vă vor ajuta să se concentreze.
Unele exerciții pot fi mai eficiente decât altele. Totul depinde de tipul de personalitate și de circumstanțele. Alege ceea ce funcționează pentru tine. Dacă după 2 minute veți simți rezultatele, acest exercițiu nu va convine sau o faci greșit.
Exercițiu №1: lent, respirație ritmic.
emoțiile și gândurile noastre sunt cu respirația noastră. Trei sau patru lent inhalarea si expirand calmeaza mintea.
Exercitarea №2: simt picioarele.
Aceasta se numește „împământare“. Se pune ambele picioare pe pământ și să acorde o atenție la orice senzații în picioare. De obicei, este suficient pentru a doar 30 de secunde.
Exercițiu №3: imaginați-vă că centrul este de 3-4 cm sub buric.
În Tai Chi-ul este un loc numit „danenom inferior“. Focus pe acest domeniu și calm respira.
Exercitarea №4: uita-te mental la tine de sus.
Deveniți „observator“ si uita-te la gândurile ca și în cazul în care din exterior. Creați spațiu între el și sentimentele sale. Este o practică puternică. Aceasta poate facilita percepția oricărui „dramă“, care joacă ego-ul tău.
Exercițiu №5: pași ritmice.
Uneori, trebuie doar să meargă încet. Încercați să sincronizați respirația și pașii timp de 2 minute.
Flytothesky.ru acum în Instagram. Abonează-te!
Aboneaza-te la chat-ul nostru public Viber!
