pierde în greutate nu este ușor. Mai ales în realitățile societății moderne, în cazul în care toată lumea și totul se reduce la consum și fiecare vânzător este angajat să vândă ceva. Și mâncarea există adesea ceva. Cu toate acestea, în cazul în care va include in dieta ta un pic de gândire, atunci totul va fi bine. Și asta e modul de a face acest lucru.
Mulți încep călătoria lor la pierderea in greutate, complet taie toate legăturile cu produsele alimentare. Și nu-mi poate descoperi America de dacă spun că, în acest fel se va deteriora numai. O altă modalitate este de a conta calorii, că, chiar și mai precise, dar consuma 2000 de calorii pot fi diferite, și mai jos vă voi arăta cum să o facă mai mult sau mai puțin corect.
Consumat ne kilocalorii luăm din trei surse:
- proteine (4 kcal per 1 gram);
- grăsime (9 kcal per 1 gram);
- glucide (4 kcal per 1 gram).
Deja pe baza acestei simple, Cribs se poate observa că dieta de zi cu zi în 2000 de calorii poate ajuta atât și dăuna sănătății dumneavoastră. În cazul în care, de ajutor? Dacă observați BZHU raportul:
- 45-65% calorii din carbohidrați;
- 20-35% calorii din grăsimi;
- 10-35% din calorii din proteine.
În acest caz, organismul va primi toate micro și macroelemente în dozele corecte și nu este prea saturate cu un singur tip de nutrienți. Desigur, o astfel de dieta poate varia în funcție de sex, vârstă, sau alte caracteristici ale organismului, ci în forma standard, așa se pare.
Dar totul nu este atât de simplu. Carbohidrați, proteine și grăsimi se găsesc în toate produsele, dar nu toate produsele vor fi utile. Și pentru a privi în această mai în detaliu, în primul rând să vorbim despre carbohidrati.
suficient de lipsit de sens să ia în considerare carbohidrați din punct de vedere al chimiei și biologiei precum și complex și determinarea formulei lung nu va da nici o înțelegere a omului comun. Carbohidratii - un nume comun pentru o substanță numită zaharide. Și că carbohidratii sunt principala sursă de energie (calorii) pentru corpul nostru. Principala calitate, care pot fi împărțite în carbohidrați, este rata de digestie în organism, în acest parametru, acestea sunt împărțite în:
- simple (monozaharide, glucide, cu un indice glicemic ridicat);
- complexe (polizaharide, glucide, cu un indice glicemic scăzut).
Carbohidratii simpli sunt distruși rapid în organism și să dea astfel o creștere puternică de insulină, care le transformă în grăsimi și glucide complexe, din cauza structurii lor mai defalcate în organism, determinând astfel un salt de insulină, și să furnizeze o cantitate uniformă de energie pe o perioadă lungă de timp (3 ore -5). Este recomandabil să carbohidratii rapide nu sunt contabilizate mai mult de 20-40% din valoarea de zi cu zi. Atunci când alimentat de un astfel de sistem în organism, pur și simplu nu va fi capabil de a stoca grăsime și, astfel, să interfereze cu obiectivele.
În cazul în care pentru a obține glucide simple și complexe?
Carbohidratii simpli se gasesc in produsele alimentare, cum ar fi fructe, produse lactate, zahăr (carbohidrați pur), miere de albine. Carbohidrații complecși se găsesc în cereale (cereale, paste durum, pâine, făină), cartofi, porumb, fasole. În ciuda faptului că făina este un complex de carbohidrati, produse prelucrate (rafinate) din aceasta, cum ar fi prăjituri, briose, etc, sunt carbohidrati simpli. In plus fata de glucide simple și complexe, există fibre alimentare (fibre dietetice), care au o astfel de structură complicată care nu sunt digerate de către organism. Fibrele alimentare ar trebui să fie o parte integrantă din dieta ta, deoarece acestea oferă sistemul digestiv.
Urmand aceste reguli, puteți face dieta corectă și deja baza acesteia pentru atingerea obiectivului său în cazul în care este. Chiar dacă obiectivul dvs. este de a menține pur și simplu o dieta sanatoasa forma sau, aceste reguli vor ajuta să rămână în formă și să mențină un stil de viață sănătos.
În ceea ce privește „Ar trebui să fie frecvente, dar fracționată, un pic“ - nu este neapărat o recomandare. Fiecare dintre noi are propriul său mod, astfel încât nu există nici un sfat universal. Chiar și cantitatea necesară de calorii este calculată în mod individual. Deci, puteți mânca, și 3 și de 15 ori pe zi, măsura principală și modul. modul de putere și înseamnă mult pentru el pentru nimic acordând atât de puțină atenție. Pentru restul, total de acord cu tine.
De fapt, grăsime nu este mai puțin necesară decât proteinele. Mai ales cei care merg la sala de sport) Fără ele, nu pot fi digerate vitamine esențiale și nu funcționează un sistem de termoreglare. Semne ale lipsei de grăsime din dieta: pielea uscată, sub formă de fulgi Pierderea parului scăzut de masă corporală slabă de intoleranță la frig frecventă echimoze creștere slabă în rezistență scăzută la infecții și un sistem imunitar slab rana vindecare deficitară de recuperare lentă, după activitate fizică
pierde în greutate și de a scăpa de grăsime - sunt două lucruri diferite. Nu manca - pentru a pierde in greutate Mananca curat - a scăpa de grăsime. Dar, pentru că ar deosebi unul de altul - și este necesar să se meargă în junglă.
Desigur, totul este mult mai complicat, dar veți fi de acord că astfel de detalii sunt mai degrabă înșelătoare decât ceva mai mult pentru a explica. Cunoștințe de bază este de ajuns.
„Fracționară și încetul cu încetul,“ în primul rând datorită baterea metabolismului. Pentru că nu s-ar opri trupul și abia a început în prelucrarea - în cuptor, este necesar să se arunce. Deci, există mai mult - dacă este posibil - du-te pentru 5-6 mese pe zi, nu - în căutarea pentru opțiuni. Dar este de fapt mai mult pentru cei care își exercită în mod regulat. În cazul în care masa setului pentru a furniza organismului cantitatea necesară de material de construcție ar trebui să fie aproape întotdeauna „mânca“. ))
Articole despre programe pentru numararea caloriilor LH dostatono mult, și articole din această categorie vor continua, pentru că, în plus față de carbohidrați au mai multe proteine și grăsimi :)
Nu este util, brânză de vaci - este, în general un produs proteic, nu contează, dar viteza de digestie în organism și după cum sa menționat în mod corect de Alexander indicele glicemic al acestor alimente sunt digerate lent, astfel, toate lucrurile fiind egale, au un efect mai puțin pe grăsime subcutanată.
„Pentru o persoană sănătoasă nepereedayuschego nu este necesar,“ - acestea sunt părțile în care diavolul se afla))) este necesar să se știe. Dacă numai el nu ar mânca prăjituri pe timp de noapte. Am znyu o mulțime de oameni cu metabolismul camerei cazanului - tot ceea ce nu se arunca - toate ars fără prea mult rău organismului extern. Dar ceea ce la exterior nu este sootvetvuet în interior. Ca rezultat - ulcere și clopot gastrita ca prima sau ca în cazul meu 35% -40% de grăsime corporală la 30 de ani (cu gastrită la o grămadă). În timp ce eu nu mânca prea mult mai ales. Și consider ei înșiși destul de sănătos. Până când m-am uitat în oglindă o zi.
„Nu mânca prea mult mai ales“ - Acestea sunt elemente în care se află diavolul), și mai ales nu. Consumul de suplimentare de 150 de grame de tort - un cuplu de bucăți (sau pâine), veți obține în plus 500 de calorii și o creștere de 1 kg pe săptămână. Gastrita nu mai este o problemă - bea omez.
Mulțumesc, doctore. Vă rugăm să rețineți.