alerga Shuttle este o formă de sprint. De obicei, pe termen se deosebește prin aceea că distanța este depășită de câteva ori înainte și înapoi. alerga Shuttle ajută perfect pentru a practica un start rapid și începe overclocking.
În plus, acesta poate fi utilizat pentru a determina viteza, în cazul în care nu există condiții și capacități adecvate pentru a rula sute de metri. alerga de transfer este adesea folosit în sala de gimnastică. Distanța poate fi destul de diferite, de la 10 până la o sută de metri, numărul de curse - până la zece. Acest tip de run - una dintre cele mai bune metode pentru dezvoltarea de calități de mare viteză.
alerga Shuttle: echipament pornit în mod corespunzător
alerga de transfer poate fi pornit atât cu un nivel scazut si cu pornire de mare. Nu există blocuri de pornire, care sunt de obicei utilizate pentru a porni în cursa pentru o sută de metri. Tehnologia de mare de pornire corectă ar trebui să fie ușor similar cu patinatorul de start - îndoiți abia vizibil înainte a trunchiului, piciorul centrifuge - în interiorul articulației gleznei, cu un ciorap rotit cu 30 de grade.
De asemenea, piciorul volant poate fi pus pe un ciorap. În același timp piciorul de jogging ar trebui să fie tensionată, să fie pregătit pe deplin pentru a începe rapid. Capacitatea de a ridica viteza de la început este adesea un factor determinant pentru succesul în această formă de curse.
Rularea la o distanță
În ceea ce pentru distanțe scurte, în cursa de transfer trebuie să se deplaseze pe șosetele sale, pentru a dezvolta viteza maximă. Cu cât frecvența de pași, cu atât mai repede se va deplasa prin distanta. Cel mai eficient mod de a lucra în frecvența de pași - o varietate de exerciții cu o frânghie sărind peste, sărind prin ea la fel de mult ca și într-un ritm rapid.
Dar viteza de rulare - nu este cel mai important lucru în această disciplină de funcționare. Atletul trebuie să aibă, de asemenea, o dexteritate specială pentru a încetini doar în jos și de a efectua rotația.
Step, care se deplasează sportivul înainte de efectuarea rotației, numit de blocare, obiectivul său - să se oprească și de schimbare de direcție bruscă. Pentru a rezolva o astfel de etapă poate fi efectuarea de o varietate de exerciții în mișcare, precum și joacă în sporturile de echipă - baschet, fotbal, handbal.
Termină pe termen de transfer
Finisare în cursa de transfer este la fel ca și în o sută de metri. După rândul său finală trebuie să formați viteza maximă și să nu încetinească, alerga prin linia de sosire. Sprinteri anterioare sportivii au încercat să termine salt, dar ineficiența acestei metode a fost dovedit atunci.
rola de finisare pe scară largă pe panglică poate fi efectuată numai de alergători cu experiență, cu o coordonare excelentă a mișcărilor. Novice se poate concentra, de asemenea, asupra pregătirii exprimate și inconștient încetini. Deci, doar să încerce să termine pe limita de viteză.
alerga Shuttle are destul de o tulpină serioasă pe corp cere să funcționeze la capacitate maximă, complexitatea suplimentară de a crea și frânările bruște și ulterioare transformă. Prin urmare, pentru a practica acest tip de rula este necesar să fie instruiți și să monitorizeze în mod constant starea dumneavoastră fizică.
alerga Shuttle este un tip de sprinter exercițiu. Nu numai că îmbunătățește foarte mult viteza, dar, de asemenea, dezvoltă o coordonare, să învețe să te controleze pe banda de alergare. De asemenea, folosind lecții de transfer de rulare tehnică poate fi pusă în practică de pornire și de pornire termen, pentru a instrui spurt de finisare la o distanță pentru alergători atât pe termen scurt și pe mijloc și pe distanțe lungi.