Printre rula exerciții de funcționare de transfer are un loc special. Aceasta este o disciplină unică care necesită, în contrast cu alte tipuri de viteza maximă de circulație rapidă, combinate cu sistemul de frânare rapidă, alternante de mai multe ori.
Pentru această disciplină, în contrast cu distanțele uzuale sunt elemente importante ale aproape toate secvențele de acțiuni, motiv pentru care sunt necesare dreptul de formare și de formare perseverentă de succes, mai ales că o astfel de distanță scurtă nu oferă timp pentru a corecta erorile de atlet.
Cum să se ocupe cu termen de transfer?
Practica și pentru a începe, se recomandă o tranziție treptată la formarea exercițiului după stăpânirea tehnicilor de bază ale rula de bază în 100 de metri. Trebuie să se înțeleagă faptul că calitățile de mare viteză sunt în principal moștenite genetic, și de a face modificări în rezultatele sportivilor, poate fi stăpânit doar tehnica corectă și începe să fie difuzate.
Punctul esențial în organizarea de exercițiu de formare și de formare este prevenirea leziunilor. leziuni sportive primite la o abordare greșită, nu numai pe sportivii lungi bate de la ritmul de formare, dar nu dau, în viitor, pentru a restabili starea psihologică și poate provoca o teama de a efectua standard de.
Metoda principală de prevenire a leziunilor pe termen de transfer de la 3x10, 5x10, 10x10 metri este metodic organizat în mod corect activitatea, în curs de pregătire pentru care sarcinile doza planificate în timpul antrenamentelor construite în mod corespunzător practica și formarea elementelor individuale și de reducere a sarcinii efectuate în mod competent la sfârșitul claselor. Un punct important este, de asemenea, echipamentul și locul de muncă.
Aici, se atrage atenția asupra combinației pantofului și o suprafață pe care formarea este, în fapt, utilizează aceeași încălțăminte pentru acoperiri speciale și de cale convențională Stadionnaya, chiar și cea mai înaltă asfalt de calitate nu este rațional din cauza diferit coeficient de cuplare.
Reguli și echipamente de termen de transfer
punerea în aplicare a acestor condiții referitoare la norme nu sunt deosebit de complexe:
- pe teren plat se măsoară la o distanță de 10 metri;
- a avut loc start linie vizibilă în mod clar și finisare;
- poziția de start este efectuată cu pornire mare sau mică;
- mișcarea se efectuează la o cursă la nivelul liniei de 10 metri, ajungand pe care sportivul trebuie să atingă linia cu orice parte a corpului;
- semnal tactil efectuează unul dintre elementele performante standard
- luare de contact, sportivul trebuie să se desfășoare și să facă drumul înapoi din nou, sa ridicat în picioare pentru linia, acest lucru va fi un semnal pentru a depăși distanța de-a doua porțiune;
- același principiu este depășită, iar ultima portiune a cursei.
Raportul a fost forma unor pete în timp de la echipa „Marsh“ pentru a depăși o linie de sosire atlet.
Punct de vedere tehnic acest exercițiu se referă la descărcarea de exerciții de coordonare, în care, în afară de viteză, sportivul trebuie să aibă abilități de coordonare și de înaltă.
Având în vedere că distanța este de a depăși o mică importanță, mai ales este poziția corpului, de la început, aveți nevoie de cât mai mult posibil pentru a coordona activitatea mâinilor și picioarelor. Este inacceptabil ca o astfel de lungime scurtă a corpului pentru a efectua o îndreptare completă a carcasei corpului trebuie să fie întotdeauna înclinat înainte.
Mâinile se mișcă paralel cu corpul, este de dorit să nu se efectueze arme de extensie la coate. În depășirea 5-7 metri, trebuie să fie redusă treptat, accelerarea și să se pregătească pentru începerea frânării și de cotitură. Frânarea ar trebui efectuată rapid, partea necesară a efortului de a direcționa alegerea poziției corpului, în scopul de a efectua o inversare cu pierderi minime, în timp ce situația ocupării forței de muncă pentru a începe.
Etapa finală a punerii în aplicare a elementului va atinge linia sau in picioare pentru ea. Diversele tehnici de astfel de element este descris în moduri diferite, în unele, este produs de picior lopata peste linie, cu o altă rotație de 180 de grade, astfel încât următorul pas al acestui picior a fost primul pas de a rula un nou segment al cursei.
Această etapă corespunde poziției de start ridicată. În alte tehnici realizate manual-touch, astfel încât, după sportivul primește poziția de start scăzută.
finisare specială atenție
Astfel de segmente de distanță „zdrente“ nu permit să efectueze accelerare atlet la putere maximă, pentru că atunci când sprint 100 - 200 de metri sportivi petrec primele 10-15 metri ale accelerației la care poziția corpului își asumă treptat o poziție verticală, și se mută aproape 1/3 mai scurt decât un pas regulat la mijlocul distantei.
Cu toate acestea, atunci când efectuează această disciplină, indiferent de cât de multe piese de care aveți nevoie pentru a depăși ceea ce este important din punct de vedere al rezultatului final, acesta este ultimul segment. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul trecerii sale nu este obligat să încetinească și petrece o inversare. O astfel de caracteristică sunt cu experiență de sportivi, acordând o mare atenție instruirii este ultima secțiune, din momentul de cotitură, înainte de a trece linia de sosire.
Aici trebuie să ia în considerare doar un metru mai îndeaproape:
- la rândul său, a adoptat poziția cea mai eficientă a corpului, cu care sportivul trebuie să facă o descoperire cu accelerația maximă;
- primii 2-3 pași, a făcut un pic mai scurt, accelerația inițială este completat de accelerație, corpul corp înclinat spre înainte, cu capul aplecat în față, mâini a avut loc mișcare brusc de-a lungul corpului, fără brațul de extensie la cot, și încheietura mâinii picătură din spate;
- după formarea accelerația necesară, există o îndreptare treptată a corpului și a capului erecta, dar fără a înclinându-l în sus pașii necesari pentru a face mai multe mâini respingere permis de trafic de perii din spate, cu brațele întinse la coate;
- rata maximă de mișcare trebuie să fie menținut astfel încât atunci când trec linia de sosire a sportivului a continuat să se deplaseze la viteza maximă, iar frânarea este aplicată numai după 7-10 etape după trecerea liniei de sosire.
Tipuri de transfer de la a alerga
Acest exercițiu este o filială conștientă de educație fizică de la școală, ea permite organismului o școală de antrenament fizic, și insufla abilitățile necesare de coordonare motorie.
3x10 de transfer de tehnica de performanță a alerga
Curriculum-ul prevede punerea în aplicare a standardului 3x10 din clasa a 4-a.
Pentru punerea sa în aplicare este ales, de obicei, un punct de pornire, execuție se realizează 3-4 elevi, în același timp, această metodă permite studenților interesați de un standard de performanță mai calitative.
Exercitarea poate fi realizată atât în exterior și în interior. În cazul în care specificația de mai mulți studenți trebuie să fie efectuate marcaje cross-country skiing trasee pentru fiecare participant.
Înainte de începerea participanților implicați în poziția de start, piciorul ciorap ar trebui să fie aproape de linia, fără pas cu pas pe distanța. După ce echipa „Marsh“ efectuat de accelerație, distanța kilometraj, frânare, atinge linia sau hârlețul și rândul său, urmată de începerea punerii în aplicare a etapei următoare.
După ultima rândul său, trece segmentul de finisare se efectuează la rata maximă. Sfârșitul exercițiului este considerat a fi trecut linia de sosire cu orice parte a corpului.
Alte tipuri de piste de transfer
Pentru grupuri mai mari de varsta, cum ar fi studenți, persoane în activități profesionale, care de fitness fizice este unul dintre principalele criterii de calificare profesională, cum ar fi pompieri, poliție, exerciții de salvare acolo, în cursa de 10x10 metri.
Pentru aceste tipuri, există punerea în aplicare mai stricte standarde.
alerga de transfer: reglementări
Pentru diferite grupe de vârstă de elevi dezvoltate și standarde bazate pe date științifice privind aptitudinile fizice, inclusiv pe termen 3x10 metri:
-106.0 60,6 (în funcție de rezultatul scorurile calculate de la 1 la 100)
Deși pe termen de transfer, pe distanțe scurte arata ca o distracție simplu, nu ar trebui să ne supraestima propria lor putere, pentru a îndeplini chiar și specificația inițială mai simplă a oricărui atlet, care nu sunt familiarizați cu tehnica de funcționare bude dificil de a investi în evaluarea pozitivă.
Pe de altă parte, pe termen de transfer este una dintre cele mai periculoase fel de discipline cross-country de jocuri de noroc și de divertisment, care releu numai cursă pot fi comparate.
alerga de transfer. echipamente performante, reguli și reglementări