EA Zaikin,
profesor de biologie, școală № 2, Zlatoust
Un set de metode pentru studiul de sănătate, bazat pe determinarea structurii și caracteristicilor funcționale, numite antropometrie. Distinge metode somatometric (lungime și greutate, etc.), fiziometricheskie (forță musculară, capacitatea pulmonară etc.) somatoscopic (de exemplu, sistemul musculo-scheletic de stat).
Determinarea dezvoltării fizice armonioase a datelor antropometrice
Măsurarea creșterii cu ajutorul contorului înălțime. Pentru a determina creșterea este necesar să se angajeze pe o înălțime de metru platformă atingând tocuri în poziție verticală, fese, gâtului și regiunea interscapulară. Calculați înălțimea (pentru un tip de corp mediu) pentru varsta si sexul lor de (înălțime în cm, vârsta în ani).
Pentru fetele de la 3 la 14 ani: creștere = 6 x vârstă + 76
Pentru băieții de la 3 la 16 ani: creștere = 6 x vârstă + 77
Evaluarea rezultatelor. abatere de la media nu poate depăși 3 - 3,5 cm până la 2,5 cm fete si pentru baieti. Dacă rezultatele măsurătorilor diferă de la aproximativ mai mult de 20%, poate indica tulburari endocrine.
Măsurarea greutății corporale prin utilizarea instrumentului medical. Medie adolescenți cu greutate corporală se calculează după următoarea formulă: M = 10 + 2B unde M - greutatea corporală (kg), B - vârstă adolescenți (ani).
puteți calcula în mod diferit:
Comparați datele teoretice cu măsurătorile lor.
Măsurarea circumferinței torace. Subiectul ridică brațele sale, experimentatorul pune banda de măsurare, astfel încât să treacă prin colțurile inferioare ale lamelor din punctul srednegrudinnoy din spate și din față. Circumferința se măsoară în trei faze: în timpul unei pauze în respirație liniștită normală, cu o inhalare maximă și expirația maximă. Piept excursie - diferența dintre valorile cercurilor pe inspiri si expirati. La tineri sănătoși excursie ar trebui să fie 6-9 cm, calculul teoretic al circumferinței pieptului (OG, în cm) pentru persoanele cu vârsta de 13-17 ani, care nu sunt implicați în sport, petrec formulele .:
pentru băieți FG = 4,1 x vârstă + 20
pentru fete FG = 2.2 x 45 + vârstă.
Comparați datele calculate cu rezultatele măsurătorilor.
Determinarea proporționalității corpului.
Opțiunea 1: Utilizați formula:
unde A - indicator al proporționalității corpului.
Evaluarea rezultatelor. 87-92% - dezvoltarea fizică proporțională, mai puțin de 87%, - o lungime relativ mică a picioarelor, mai mult de 92% - lungime mare picior.
Evaluarea rezultatelor. la valoarea normală fizicul A este 50-55%. şi când <50% – развитие слабое, при А> 55% - puternic.
indicele de greutate totală și creștere (HBP) - raportul dintre creșterea persoanei (P) și greutatea acestuia (M). Se calculează cu formula:
Norma adipozitate de 220-260 g / cm. Calculați indicele de greutate și creșterea generală, se compara cu norma.
Sample Buteyko. Stai confortabil, relaxați-vă, să ia o respirație și o parte expirați calm, țineți nasul cu degetele și observați câte secunde nu se poate respira. Dacă există o întârziere după respirație o respiratie adanca, atunci proba este realizată cu acuratețe.
Evaluarea statului. respirație care deține mai mult de 40 cu - bine, cu 20-40 - sănătate slăbit, mai puțin de 20 de secunde - o persoană este bolnavă.
sănătate (de NM Amosov). Dacă nu sunteți bolnav în timpul anului școlar - un nivel ridicat de sănătate, în cazul în care bolnavi în timpul unei epidemii - nivelul mediu de sănătate, în cazul în care bolnavi în timpul sarcinii normale de predare - scăzută.
Evaluarea stilului de viață (a avut loc la sistemul de cinci puncte).
- Este suficient atenție acordați efort?
- dacă să mănânce în mod corespunzător?
- Ai obiceiuri proaste?
- Știi cum de a reduce simptomele bolii?
Scorul mediu se obține prin suma scorurilor împărțit la 4. Se concluzionează că necesitatea de a schimba pentru a fi sănătos.
Gradul de aptitudini fizice (proba Cooper). Dintre toate tipurile de exercitii Cooper cele mai bune de beneficii pentru sanatate crede schi, înot, alergare și ciclism.
probe Cooper a avut loc pe fugă. Dacă în timpul funcționării poate vorbi, sarcina este permisă. Frecvența maximă admisă a impulsului = 220 - vârsta. Rata pulsului mai favorabil în timpul exercițiului - 130 de bătăi pe minut. Rezultatele (în km) de testare de 12 minute - mersul pe jos și care rulează în orice combinație - sunt estimate după cum urmează.
Evaluarea stării de imunitate. Simptomele de imunitate scăzută: infecții frecvente virale, răcelii comune (4 sau mai multe ori pe an), apariția periodică a herpes, negi, abcese, negi, infecții fungice, purulente zgâriere lente în timpul proceselor inflamatorii, prezența unor boli cronice (amigdalite, otite, sinuzite, etc. .d.).
Determinarea stării de sănătate a unghiilor.
Condiția de cuie este legată de sănătate. Nu toate următoarele atribute sunt la fel de importante, dar ele pot servi drept pretext pentru o evaluare obiectivă a sănătății.
unghiile palide indică anemie. unghii îngălbenire - boli hepatice. unghii albastre - insuficienta cardiaca. cuie concavi - un semn de deficit de fier. unghii reliefata - inima si insuficienta pulmonare. Liniile longitudinale lungi de pe unghii - slaba absorbtie in sistemul digestiv. pete albe pe unghii - un semn de stres. Canelurilor transversale - mâncare proastă sau boli neglijate.
Activitatea locomotorie zilnică (detectată folosind pedometru).
. Activitatea motorie în data de 30 și etapele de mai sus este considerată foarte mare (maxim), mii pași - 21-30. Ridicată, pașii 10-20000 -. Moderat, mai putin de 10 k pași -. Inadecvata. Amintiți-vă, „mișcarea ca atare, poate, în acțiunea sa de a înlocui orice medicament, dar toate căile de atac ale lumii nu poate înlocui acțiunea mișcărilor“ (Tissot).
Evaluarea stării sistemului musculo-scheletic
Evaluarea flexibilitate a coloanei vertebrale. Licean devine pe canapea sau pe un scaun și mâinile ei încearcă să ajungă scaunul, care este luat ca punct de zero. Picioarele nu se poate îndoi. Distanța de la punctul zero la vârfurile liniei măsurate degetelor și servește ca o măsură de flexibilitate. Dacă o persoană nu poate ajunge la zero, flexibilitatea are o valoare negativă. Favorabil este rezultatul unei valori pozitive.
la testul de echilibru (testul Romberg). Subiectul se află pe un picior, închide ochii, celălalt picior îndoit din genunchi și se sprijină pe coapsa celuilalt picior. Este considerat un rezultat bun atunci când subiectul păstrează echilibrul de aproximativ 30 de secunde.
săritură în lungime de la locurile lor. Lungimea salt nu ar trebui să fie mai mică de 90 cm.
Verificați coordonarea motorie. De la o distanță de 3 m este necesar pentru a lovi mingea de tenis de perete și a prinde o minge batted de 3 ori la dreapta și de 3 ori cu mâna stângă. Aruncarea mingea cu mâna dreaptă, este necesar să-l prind din dreapta, aruncarea stânga - stânga. Rata excelenta - 6 ori, bune - de 5 ori.
Determinarea gradului de dezvoltare a muschilor centura scapulară. circumferința brațului este determinat de două ori cu mușchii încordați și mușchii brațelor relaxate. La prima mână în decubit dorsal (palma in sus nepliată) pliat poziția la nivelul orizontal al antebrațului și banda centimetru suprapusă în locul cel mai mare îngroșarea bicepsului (a). Apoi, subiecții au fost rugați să facă un pumn și cu o forță maximă pentru a îndoi brațul la cot - face prima măsurătoare (b). Apoi, fără a scoate banda, face oa doua măsurare la o mână coborâtă liber (e). Măsurătorile sunt efectuate pe ambele mâini.
unde A - un indicator al mușchilor umerilor. În cazul în care valoarea rezultată este mai mică de 5%, indică o lipsă de dezvoltare musculară, obezitatea ei. Valoarea 5-12% arată o dezvoltare normală. Peste 12% - dezvoltarea puternică a mușchilor umerilor.
postura corectă. Pentru a calcula distanța indicele măsurată între punctele extreme ale osului proeminente deasupra dreapta și articulația umărului stâng. Măsurarea față caracterizează lățimea umerilor și în spatele - valoarea arcului de spate.
unde A - indicator al poziției corpului. În mod normal, această cifră variază de 100-110%. Pentru valori A mai mică de 90% și mai mult de 125% are postura grav afectata.
Raportul dintre circumferința taliei și creșterea ratei este de 45%.
Determinarea dacă platfus. Subiectul devine picioarele ude pe o foaie de hârtie goală. Amprenta rezultată este încercuită cu un creion. Folosind o riglă se măsoară (în cm), lățimea metatarsian a piciorului (P) și lățimea piciorului părții centrale (K). Calculul se face în conformitate cu formula:
In absenta flatfoot A <33%.
Evaluarea stării sistemului cardiovascular
Determinarea pulsului. Pulsul este înregistrată prin metoda palpare, care poate fi simțit și valuri de impulsuri numărate. Contoriza numărul de lovituri ale arterelor radiale sau carotide pentru 15, 30 sau 60 de secunde. Ritmul cardiac este exprimat în numărul de bătăi timp de 1 minut.
Contorizarea pulsul în diferite stări fizice: stând, în picioare, după 10 de abdomene si compara rezultatele cu media. În mod normal, frecvența pulsului de 60-80 de bătăi pe minut, într-o poziție de relaxare - cu 10 lovituri mai puțin. ritm cardiac de 100-130 bătăi pe minut indică sarcini de intensitate scăzută, 130-150 descrie intensitatea medie a sarcinii, și 170-200 - sarcina maximă.
Nu este o urcare rapidă pe scări la etajul 4, apoi conta rata pulsului. Dacă este mai mică de 100 bătăi pe minut - ești în formă bună, 100-120 - în formă bună, și 120 și de mai sus - într-un rău.
Măsurarea tensiunii arteriale. Tensiunea arterială (BP), măsurată cu un tensiometru. Calculați tensiunea arterială conform formulei și compară cu măsurătorile.
Tensiunea arterială sistolică = 1,7 x vârstă + 83
tensiunii arteriale diastolice = 1,6 x 42 + vârstă.
ritmul cardiac de fitness se calculează după cum urmează:
unde P1 - frecvența pulsului este în poziția șezând, P2 - frecvența pulsului după 10 genuflexiuni. Evaluarea rezultatelor: cel puțin 30% - fitness bune a inimii, 30-45% - lipsa de fitness inimii, mai mult de 45% - de fitness scăzut al inimii.
Inima de fitness pot fi evaluate într-un mod diferit. Se măsoară pulsul de 5-6 ori pentru a se odihni, pentru a primi o valoare medie. Face 20 de abdomene. Se calculează puls imediat după aceea, 10, 30, 60, 90, 120, 150 și 180. Se trasează frecvența pulsului în funcție de timp. Se determină cât de multe secunde pulsul revine la normal.
Evaluarea rezultatelor. dacă rata pulsului este crescut cu 30% sau mai puțin - de bine, în cazul în care mai mult de 30%, indică de fitness slabă a inimii. Dacă frecvența cardiacă revine la normal în 2 minute sau mai puțin - bine de 2 până la 3 minute - în mod satisfăcător peste 3 min - rău.
Studiul de rezerve sistemului cardio-vascular. Pentru a determina rezerva de utilizat Robinson Index:
unde n - rata pulsului.
Valoarea 76-85 indică un nivel mediu, o valoare mai mare - pentru joasă, la o valoare mai mică - un nivel ridicat de rezerve.
testul ortostatică. Testul este de aproximativ 5 minute în poziția culcat pe spate. Experimentatorul produce impulsuri COUNT. La comanda brusc subiectul se ridică, iar experimentatorul a spus din nou pulsul. Evaluarea rezultatelor. frecvența pulsului a crescut cu nu mai mult de 4 bătăi pe minut - răspunsul corpului este foarte favorabil; Acesta a crescut cu 4-40 atacuri - care sa permita mai mult de 40 de pumni - nefavorabil.
Sistemul respirator
mișcări respiratorii. Rata medie respiratorie este de 15 respirații în 1 minut, în timp ce de fitness de bărbați 10-15 în 1 minut (calculate sau inhalarea sau expiratie.) Sarcina trebuie ajustată astfel încât viteza de respirație după clasă nu depășește 40. Recuperează rata de respirație după exercițiu ar trebui să loc pentru 7-9 minute.