Dacă stai pe o dieta si greutatea nu se schimba, va crește în mod corect subțire Gettyimages / Fotobank
Decizia de a pierde in greutate, primul lucru pe care le-ați redus numărul de mese lor de zi cu zi, după șase încetat să mai mănânce seara și înlocuite cu continut caloric ridicat prăjituri struguri? Cu toate acestea, balanța într-un fel a fost blocat pe o singură înregistrare. Nu-ți face griji, dispozitivul de măsurare nu este rupt. Tu doar hudeesh greșit!
Sultane, desigur, nu este la fel de mare în calorii ca Eclairs, dar dieta lui nu poate fi numit. Câteva mese și nu încetini procesul de a scăpa de excesul de greutate.
Hard dieta - este rău! De exemplu, o respingere completă a grăsimii poate duce la probleme cu inima. Nu mai puțin dăunătoare pentru excluderea meniurilor carbohidrați și trecerea la alimente bogate in proteine pe sistemul de celebrul Dr. Atkinson. Aceasta dieta duce la funcționarea defectuoasă a ficatului și a rinichilor, cauzând începe intoxicație organism întreg. Cu toate acestea, tânăra care a decis să nu mai utilizeze produse de origine animală, pune în pericol, de asemenea, sănătatea și frumusețea lor. Din fericire, reviste glossy, ziare și de televiziune nu obosesc să ne amintim de toate aceste pericole.
Acesta este motivul pentru care, în ultimii ani, femeile care visează să-și piardă în greutate, încercând să-și piardă în greutate mai puțin radicale moduri. Cu toate acestea, nu toate dintre ele sunt mulțumiți de rezultatele de diete: una nu-și pierde în greutate, în timp ce altele încă mai face aceste sau alte probleme. Acest lucru se datorează necunoașterii regulilor de bază ale nutriției, care nu se limitează la această listă de alimente pentru consum
maniere de masă
Deci, v-ați decis să piardă în greutate. Ținând cont de faptul că pierderea în greutate după șase seara doamna nu vă închipuiți strâns cu mic dejun, cină bună, și cina, după înțelepciunea populară, da la inamic. Și tu sunt excluse din meniul de paste, pâine de grâu întregi, și în loc de prăjituri și înghețată Tuck struguri și banane utile. Dar această greutate în plus pentru un motiv oarecare, nu în grabă să își părăsească locuințele. Și acest lucru nu este surprinzător.
Probabil știți că toate procesele din corpul nostru sunt însoțite de consumul de energie (glucoza), pe care le obține din alimente. Și în acest caz nu este vorba doar de exerciții fizice (care rulează, mersul pe jos, joc de sport), dar, de asemenea, pentru a actualiza țesuturi, celule și organe, metabolismul, și alte mecanisme subtile, dar vitale.
Ei au nevoie, de asemenea, de energie. Pentru ea, de altfel, este responsabil de insulină, care transformă vă mănâncă alimente în glucoză. Și totuși, acest lucru este un hormon anabolic versatil, în termeni simpli - unitate. Când vă limitați dieta și începe să mâncați mai puțin, te obișnuiești cu o anumită cantitate zilnică de energie a corpului incepe in mod natural dor de ea. Și mai mult dieta ta, cu atât mai puțin el devine glucoza.
Temându-se că mai mult se va inrautati, insulina include capacitatea de stocare și începe să stoc pentru viitor, pentru o zi ploioasă. Din păcate, în corpul nostru există doar un singur dulap - grăsime, deoarece nu conțin proteine, carbohidrați nici un depozit nu există. Acesta este motivul pentru toate produsele, nu contează - ele sunt bogate in calorii sau insulina este transformat în ulei, din care, în anul de foamete va fi de a produce energie. De aceea, într-un anumit punct de pierdere in greutate incetineste. Dar aceasta este doar jumătate din problemă. Faptul este că, consumând mai puțină hrană, tu, deși încet, încă mai păstrează un pic pentru a arunca greutatea.
Din păcate, acest lucru nu se datorează reducerii țesutului adipos din organism. Insulina păzește cu gelozie rezervele și nu le permite irosit. Deci, în acest caz, este ars, nu este de grăsime, dar, din păcate, o proteină musculară. De aceea, persoanele care mănâncă una sau două mese pe zi, organismul devine flasc și își pierde tonusul. Recunoaste, este o taxă prea mare pentru a scăpa de câteva kilograme. Pentru a evita astfel de evoluții, Învățați-vă să mănânce în mod frecvent (de 5 ori pe zi), dar treptat. Intervalele dintre mese trebuie să fie nu mai mult de 3 ore. Singurul mod în care ajunge să trișeze insulină. Valoarea sa este redusă imediat ce începe să se simtă foame. Și dacă vă hrăni în mod regulat hormonul cumpătat, nu are nevoie să alimenteze trezoreriile lor. Tot ce mâncat o cantitate mică de insulină vor fi transformate în energie, mai degrabă decât creșterea dimensiunii depozite de grasime. În plus, sigur știind că masa următoare nu este departe, se va opri și a împiedica arderea frunzelor de proteine singur nefericit.
De obicei, ultima masă înainte de șase seara se aplică numai acelor persoane care merg la culcare la opt. Tot restul pot cina în condiții de siguranță cu o oră înainte de culcare. Și pentru a termina ziua alimentară trebuie să-proteine. În timpul nopții, corpul nostru începe procesul de recuperare - actualizate toate țesuturile, celulele și organele. O proteină - materialul principal de construcție, care este esențială pentru activitatea de restaurare. Doar ia în considerare: dacă doriți să piardă în greutate, nu mâncați înainte de a merge la culcare o bucată de friptură de porc și un castron de aripi de pui. Reducerea iaurt degresat sau branza dulce (nu mai mult de 5%). Pentru cei care nu pot trăi fără carne, puteți mânca sân dietetice sau friptură de vită. Dar garnisi ei trebuie neapărat aplică salata de legume. Ele stimulează peristaltismul, astfel încât carnea, care este considerată a fi un produs greu va fi digerate mai repede. Și tu minte: pentru ca acest lucru să se întâmple, salata ar trebui să fie de două ori mai mult decât de sân sau de carne de vită.
Dulcineea nici o bucurie
Cele mai multe dintre fete iubesc desert. Norocos ca nasul rândul său, pe prăjituri și ciocolată - unul din o sută. De aceea, mulți dintre noi în timpul dietei nu mai greu să renunțe la carne sau pâine și deserturi de la. Cu toate acestea, există întotdeauna o cale de ieșire. Unele femei se sprijine pe dulciuri și în timpul procesului de pierdere în greutate: înlocuiesc zahăr dăunătoare în fruct. Pentru că știm cu toții că primul conține glucide rapide. Ele sunt absorbite de către organism imediat și în întregime. O insulină cumpătat pune în mod natural aceste surplusuri în depozitul de grăsime. În ceea ce privește fructele, acestea sunt bogate în carbohidrați lente, care sunt procesate încet și încet și ca urmare sunt transformate în energie, mai degrabă decât centimetri în plus la papa. Rețineți: dacă doriți să piardă în greutate, nu ar trebui să urmeze în mod necondiționat această teorie. Faptul că nu toate fructele sunt surse de glucide lente. Unele dintre ele conțin mai rapide. Acestea includ struguri, mango, banane, pere, pepeni, date, smochine și curmale. Ei în timpul dietei nu ar trebui să se implice. Harm de la ei, desigur, mai mică decât cea de prăjituri. Cu toate acestea, utilizarea abuzivă a acestor fructe este cu greu un efect pozitiv asupra pierderii in greutate.
Cu toate acestea, în timpul unei diete nu este recomandat să se aplece și non-nutritive mere, prune și portocale. Și cu atât mai mult pentru a le face să se concentreze pe meniul lor. fibre de fructe (celuloza) dificil de digerat tractul gastro-intestinal. Ea a găsit doar pe companionii ideali pentru microflora, și, din păcate, unități. Până în prezent, disbioză într-o formă sau alta, afectează mai mult de 90% din oameni din întreaga lume. Așa că abundența de celuloză capabilă să nu cel mai bun impact asupra sănătății. Fibre, în cazul în care este prea mult, în primul rând, provoacă inflamații, și în al doilea rând, în timpul digestiei acizilor grași volatili care stimulează funcția de golire. Pur și simplu pune, persoanele care fac abuz de fructe sufera diaree. Și este neplăcut și foarte rău: cu fecale din corp nu numai toxine, dar partea leului de vitamine si bacterii benefice, și astfel nu este prea bogat în microflorei noastre.
Decizia de a pierde in greutate, încercați să nu exagerați cu fructe. Nutritionistii recomanda sa nu consume mai mult de 4 fructe pe zi. Și nu te prea dus sucuri proaspete. digestii noastre de stomac și așa o mulțime de alimente moi. Dacă-l priva din nou și mere clare, el riscă deloc leneș și nu mai face față cu funcțiile sale.
Pe tablete, și nu numai
sortare fructe și făină de rare - nu sunt singurele greseli pe care femeile se luptă cu greutate. Ei merg, de asemenea, la farmacie și să cumpere diuretice și laxative, și persoana care achiziționează foarte decisive pastile de dieta.
Atât de mult de apă sub pod ...
Auzind că excesul de greutate produce nu numai de grăsime, dar, de asemenea, stagnarea de lichid, multe femei incep sa bea ceai diuretic în timp ce dieta. În ceea ce ei cred, în acest sens, ei ucid două păsări cu o piatră: a scăpa de umiditate și, în același timp, curata corpul de toxine. În realitate, aceste femei da o lovitură puternică pentru aspectul lor. urinare excesivă duce la deshidratare, care în primul rând pielea începe să sufere. Lipsa de umiditate duce la subtierea si pierderea de elasticitate. Epiderma căderile de tensiune, devine subțire și dur, și de apărare lui sunt în jos. Evident, imunitatea slabă a pielii face vulnerabil la agresori externi (soare, praf, bacterii, etc.), cu toate consecințele care decurg din aceasta - apariția inflamației, peeling. Cu toate acestea, lipsa de umiditate și are vezica biliară și rinichi. Ele provin dintr-un organism diluat în apă și produse de metabolism xenobiotice (chimie, conservanți, coloranți, etc.). Dacă lichidul devine mai mică, concentrația acestei muck este crescută. Aceasta conduce la faptul că toxinele sunt combinate între ele și să devină mai întâi în nisip, și apoi la pietre.
Este imposibil, în cadrul unei diete pentru a scăpa de toate excesul folosind diuretice sau laxative.
Acesta din urmă, întâmplător, este, de asemenea, privează organismul de apă dătătoare de viață. Și abuz provoacă diaree. Ceea ce duce la pierderea de vitamine și microflorei benefice.
Rapid și neprofitabilă
Multe fete nu pot rezista tentației de a accelera procesul de a scăpa de kilogramele in plus cu tablete speciale. Nu vă grăbiți să li se alăture. Anumitor medicamente mult mai mult rău decât bine. Acest lucru se referă în primul rând la blocker absorbției grăsimilor. Overreliance pe astfel de pastile duce la consecințe dezastruoase: a pierde in greutate fata corpului încetează să absoarbă vitamine și antioxidanți liposolubile, din cauza acestui ficat suferință, și cu ea - pielea, părul și unghiile. Nu mai puțin periculos și medicamente care împiedică reabsorbția serotoninei. Efectul acestor tablete pot fi descrise simplist, după cum urmează: hormonul plăcerii pe care le-am, inclusiv în timp ce consumul de alimente delicioase, este în mod constant în sângele gazdei lor umane, ceea ce înseamnă că apetitul lui este în stare latentă. stare de euforie potolită, din păcate, însoțită de dependență și de tulburări psihice. Mai mult decât atât, desigur, propil acestor medicamente, multe femei sunt nevoite sa ia antidepresive pentru o lungă perioadă de timp.
Din fericire, nu toate dieta pastilele sunt periculoase. Există medicamente naturale și eficiente. Acestea includ produse bazate pe așa-numitele plante medicinale - produse alimentare alge (fucus, kelp) sau anghinarea de Ierusalim. După ce veți utiliza formulare (înainte de mese), se umfla in stomac, rezultând într-un organism apar fals sentiment de sațietate. In plus, si algele si anghinarea au capacitatea de a absorbi toxinele. și apoi scoateți-le din organism. Și, cel mai important, aceste medicamente sunt naturale și nu creează dependență.
Orice dieta, chiar blând - este stresul. restricții dieta duce întotdeauna la faptul că noi nu primesc suficienta energie nu numai substanța, ci și minerale și vitamine. Inutil să mai spunem, consecințele lipsei de ele?
Prin urmare, în dieta este necesară pentru a cheltui pe băutură un curs de suplimente alimentare. În primul rând, acestea ar trebui să includă vitaminele B - luptător principal cu tensiunile care în timpul dietei consumate mai repede decât celălalt. Nu mai puțin importante și minerale, fără de care nici un proces în organism, variind de la metabolismul și reînnoirea celulelor de finisare, nu va fi în măsură să procedeze în mod normal. Acestea includ magneziu, potasiu, zinc, seleniu, crom, iod si sulf.
Și, bineînțeles, nu uitați despre vitaminele liposolubile. Un (responsabil pentru starea pielii), E (stimulează imunitatea), K (fără răni, tăieturi și cosuri vor vindeca mult timp) și D (lipsa acesteia duce automat la o lipsă de calciu).