Dacă nu vrem să re-dial doar fac obiectul unui dumping kg, este foarte important ca, după finalizarea unui plan de dieta de trei saptamani pentru a continua să urmeze recomandările sale - și să nu se întoarcă la obiceiurile proaste.
Știi că în 3 săptămâni, puteți scăpa de câteva kilograme în plus? Nu toate, desigur, dar pierderea in greutate va fi vizibil. Ce depinde? Ai nevoie de un pic pentru a schimba dietetice și alte obiceiuri lor. Ce trebuie să faci în timpul celor trei săptămâni, vom acoperi în acest articol.
Planul pentru pierderea in greutate, pictat de salturi
Poate că sunt sceptici și nu cred că este posibil să se piardă în greutate în 3 săptămâni. Atunci te înșeli. Acest obiectiv poate fi atins, este necesar doar să acționeze metodic, zi de zi, adăugând la dieta (și excluderea de la ea), unele produse alimentare și băuturi, precum și dobândirea obiceiuri sănătoase și renunțarea la obiceiurile proaste. Start - si in trei saptamani vei vedea rezultatele!
Scrie ce vrei să realizeze în notebook-ul lor sau pe o bucată de hârtie și a pus-o (l) într-un loc vizibil. Începeți cu exerciții simple, cum ar fi mersul pe jos.
Renunta la bautura cu calorii „rele“ - de cafea cu zahar, cola, alcoolul. Înlocuiți-le cu apă, ceai verde și sucuri naturale.
Din nou, să fie implicat în exercitarea sau mersul pe jos. Puteți mări distanța de câteva sute de metri sau pentru a adăuga unele exerciții.
Cu obicei trei mese pe zi (pe zi) Du-te la șase-timp. În același timp, desigur, pentru o masă, puteți mânca mult mai puțin decât înainte. În același timp, în mod constant ar trebui să includă fructe și legume în produsele din meniu, fibre si proteine.
Faceti o lista de alimente sanatoase pe care trebuie să cumpere, și du-te la piață cu ea (si nu cumpara nimic, care nu este inclus în listă). Dacă nu ai putut rezista și a cumpărat unele produse neprofitabile de la ei mai bine într-un fel de a scăpa (de a dona, vinde sau arunca).
Nu se cântărește și notați greutatea într-un notebook. Alege orice fel de activitate fizică pe care le va angaja într-un minim de trei ori pe săptămână.
Planul de dieta pentru săptămâna viitoare și, dacă este necesar, din nou, pentru a merge pentru produsele de pe piață sau în magazinul de produse naturale.
Continua să se angajeze în exercițiu în plan. Puteți consulta cu un antrenor de fitness sau tren pe cont propriu. Pentru clase nu sa deranjat, exercitarea este o schimbare bună.
Inclus în dieta fructe sau legume pe care le aveți pentru o lungă perioadă de timp (sau nu) nu a mâncat. Incearca sa mananci fructe si legume crude sau fierte.
Exclus din alimentele dietetice care contin grasimi trans și nu uitați să facă exercițiile.
Bea suficienta apa (2 litri si 3 litri iarna și vara, în zilele în care faci sport).
Fiți atenți la cantitatea de fibre pe care le consumă într-o zi. Această sumă nu ar trebui să fie mai mică de treizeci și cinci de grame. În cazul în care fibrele din dieta ta este mai mică, adăugați un pumn de migdale (nu sunt doar o sursă de fibre, dar, de asemenea, ajuta la controlul apetitului).
Cu ajutorul tabelelor relevante pentru a contoriza numărul de calorii pe care le consumă în zilele precedente. Specificați un minim și maxim al sumei care este permisă pentru vârsta, greutatea și de a construi. De asemenea, se preciza cât de multe kilograme pe care doriți să-și piardă.
Planul de dieta pentru săptămâna viitoare. Estima cât de multe produse trebuie să cumpărați (luând în considerare cei care au o casă). Mananca mai multe fructe si boabe (cum ar fi afine și zmeură).
Schimbați exercițiile pe care le-ați făcut în ziua de azi, sau pentru a le face mai complexe. Puteți crește greutatea gantera, să ia o distanță mai mare, atunci când mersul pe jos. Puteți adăuga, de asemenea, o nouă serie de exerciții.
Pentru a învăța noi metode, mai sănătoase de gătit. De exemplu, aburit sau la gratar. Incearca sa mananci mai multe alimente crude și conținut scăzut de grăsimi.
Mănâncă cina mai puțin decât în zilele precedente, și să caute noi (în comparație cu ceea ce a fost înainte) o sursă de proteine. De exemplu, dacă sunt utilizate pentru a manca carne de pui și de ton, du-te pentru vițel și somon.
Tren un pic mai mult decât data trecută. Creșterea sarcinii, antrenament, distanta (mers pe jos, care rulează, sau înot), se adaugă noi practica Ia.
Verificați modul în care au devenit mai aproape de obiectivul stabilit înainte de începerea punerii în aplicare a unui plan de pierdere în greutate de trei săptămâni. Poți să cântărească sau să încerce să poarte haine pe care le-au fost recent mici.
Rândul său, să achiziționeze produse în următoarele câteva zile (probabil acum - atunci când pierzi câteva kilograme și se simt creșterea de energie și vitalitatea - nu doriți să trebuie să se întoarcă la obiceiurile lor alimentare vechi).
Douăzeci și unu de zi
Analizeaza schimbările care au avut loc în viața ta. Întăriți în hotărârea lor de a scapa de kilogramele in plus. Și să continue în același spirit. Ați dobândit deja obiceiuri sănătoase!
Încercați să piardă în greutate prin dieta cere de multe ori această întrebare. În meniul său în timpul punerii în aplicare a unui plan de pierdere în greutate de trei săptămâni, puteți include următoarele ingrediente:
Pentru micul dejun și masa de prânz
alimente și băuturi recomandate:
Pentru a începe, vom mânca un castron de supa. Ca un curs principal servește o mică bucată de carne cu legume fierte si portie de salata. Pentru desert, mânca unele fructe sau fructe de pădure.