Destul de des, oamenii care încearcă să se bazeze pe bunul simț, încheie exercițiul, având doar un astfel de tip stângace de persoane care încercau să evite. În cazul în care nu există suficient de bun simț, aceasta va ajuta programul (impactul vizual pentru femei).
1) Rularea în aer liber
Când vine vorba de pierderea de grăsime, există un tip mai eficient de cardio decât să fie difuzate, în special pe teren accidentat sau dealuri. Aceasta oferă o presiune suplimentară asupra picioarelor (în timp ce pista de jogging, preia o parte din munca la picioarele tale, atunci când banda este care le deține înapoi). Cindy practica sesiuni de cardio de două ori pe săptămână, timp de 20-30 minute.
Supermodelul încă practica Pilates. Ei se concentreze cade asupra tensiunii musculare și întinde crusta, se lungește mușchii, mai degrabă decât să le lăsați într-o poziție concentrică (scurtat).
3) greutăți libere
„Trăim în Malibu, și există multe locuri minunate pentru a merge“, a declarat ea revistei. „Încerc să efectueze două (alternative) cardio diferite - încărca o săptămână, una dintre ele, de exemplu, timpul de drumeții cu un prieten.“
Potrivit site-ul web al producătorului, aceste mașini ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a satura-l cu oxigen. Acest lucru conduce la o reducere a toxinelor din organism și reduce probabilitatea apariției celulitei. Antrenamentul cu Power Plate crește pierderea în greutate de până la 57%, comparativ cu folosind doar o dietă simplă sau exerciții fizice. În acest caz, dacă nu doriți să-și petreacă câteva sute de dolari pe lună pentru lecții personale sau cumpăra Power Plate pentru 3000 - 8000 $, să ia o privire la programul de formare Sindi Krouford și să o folosească la discreția lor.
Un plan tipic lecție Sindi Krouford
O plimbare de cinci minute de incalzeasca, apoi jogging sau mersul pe jos de-a lungul traseului, cu o pantă de 20 de minute. Asigurându-vă că ritmul cardiac merge în sus, sau ești cu respirația tăiată, înainte de expirarea timpului, cinci minute de mers pe jos, fără părtinire la normalizarea ritmului cardiac.
exerciții
Efectuați 8 mișcări pentru un set fără odihnă între ele. Mers pe jos trei astfel de cercuri, cu un minut de odihnă între cicluri. Asigurați-vă că pentru a alege o greutate și numărul de repetiții, munca pe care ești obosit, dar nu ajunge la eșec musculare.
a) preferat în direcții diferite. Stai drept, îndoiți piciorul stâng și piciorul drept înainte fandare, rândul său, și la o parte, apoi - înapoi și de a reveni la poziția inițială. Asigurați-vă că genunchiul este în conformitate cu degetul mare și nu-l favorizează. Se repetă mișcarea prin îndoire piciorul drept.
b) Step-up-uri. Așezați STEP (stativ) în spatele tău la înălțimea corectă. Stand aproximativ 30 cm de la ea. Începe să se așeze pe modul cum să se așeze pe un scaun fără a ajuta să se cu mâinile și mențineți echilibrul. crește în continuare din cauza eforturilor de picioare.
c) Țineți suport. Ia accentul culcat (poziția de push-up-uri), strângeți mușchii stomacului și să rămână în această poziție cât mai mult posibil.
g) Exercitarea "Superman". Intinde-te pe stomacul cu brațele întinse. Rupeți piept la sol, brațe și picioare și mențineți această poziție timp de trei secunde. Apoi, încet de jos la podea.
e) push-up-uri.
e) extensii triceps. Pick up două gantera greutate adecvată (recomandat pentru 2 sau 4 kg) și țineți-le în față. Îndoiți genunchii pentru a stabiliza situația (asigurându-vă că genunchii nu se extind dincolo de degetele de la picioare), apleacă până când unghiul de 45 °. Trageți brațele din spate, îndreptați-le la nivelul fese și să se întoarcă înapoi.
f) îndoire biceps. Ia în mână dreaptă toate aceleași gantere și îndoiți-le simultan la cot, încercând să țină coatele la partea ta. Apoi, îndreptați-le înapoi.
h) Bench în picioare. Ia pe o gantera in fiecare mana, puneți-le la nivelul umerilor. Strângeți-le, peste cap, până când coatele complet extinse. Apoi a reveni halterele înapoi la umeri.
recuperare
Mers pe jos timp de 5 minute pentru a normaliza respirație și pulsul.
Dieta Sindi Krouford
Evident, nu se poate obține un fizic ca Cindy, fără a schimba dieta lor. Crawford foloseste „dieta Zone“, care este o combinație de proteine de 40%, 30% carbohidrati si 30% grasimi sanatoase pentru fiecare masa. Într-un interviu pentru „slăbire celebritati“ fotomodelul ia adus un exemplu de meniu:
Mic dejun: omleta albușuri de ou sau cereale tărâțe, iaurt și fructe, sau fulgi de ovăz cu afine.
Pranz: gustare.
Pranz: Salata cu creveti sau pui.
Cina: pește cu legume.
