Dacă produsele pot servi ca furnizori de acest mineral din corpul uman? Poate o persoană să primească acest mineral urme de alimente de plante și animale?
Produsele de conținutul de iod pot fi împărțite în grupe:
1. Produsele de mare - acestea conțin mai mult iod decât produsele altor grupuri.
2. Produse de origine animală.
3. Produse vegetale.
Dar algele sunt cele mai bogate cu privire la conținutul de iod al alimentelor.
1. Algele.
alge marine uscate vândute în magazinele noastre, și ele conțin prea mult iod.
3,5 grame de alge uscate pot fi detectate până la 4500 micrograme de acest microcelulare.
Acest lucru este de 3000% din doza zilnică, ceea ce este foarte mult.
Prin urmare, se recomandă să se consume cantități mici de alge pentru o lungă perioadă de timp pentru sănătate.
Dimensiunea de servire (3,5 g), 4500 g de iod (3000% DV), 18 calorii.
1 lingura Aram cuprinde aproximativ 730 mcg de acest mineral.
1 lingura Hiziki are aproximativ 780 ug de acest mineral.
1 inch bucată (2,54 cm), kombu - circa 1450 micrograme de iod.
1 lingura Wakame - aproximativ 80 de micrograme de iod.
Se recomandă să adăugați algele în prepararea de salate, supe în timpul gătitului, atunci când berii ceai.
2. Cranberry.
Cranberry - un fruct de sănătate foarte util. Ea este cunoscută și iubită în România. Afinele contin vitamina C, vitamina K, fibre. Acest boabe poate ajuta în tratamentul infecțiilor tractului urinar. Și totuși, aceste boabe conțin o mulțime de iod!
Dimensiunea de servire (113g), 400 mcg de iod (267% DV), 52 de calorii.
sare 3.Gimalayskaya.
Experții spun că piatra această sare mai bine de sare iodată pentru organism iod.
Portia (2,1 grame), 250 mcg de iod (167% DV), 0 calorii.
Acest pește este delicios, mai ales atunci când în stare proaspătă. În puțină grăsime ei, saraca in calorii, dar conține substanțe utile pentru sănătate: proteine, calciu, magneziu, potasiu și vitamina E.
Dimensiunea de servire (84 grame), 99 g de iod (66% DV), 89 de calorii.
Dacă aveți un deficit de iod în organism, porțiunea de homar, vei fi de folos.
Dimensiunea de servire (100 g), 100 g de iod (67% DV), 98 calorii.
sare 6.Yodirovannaya.
Există diferite mărci de sare iodată. Mulți oameni sunt familiarizați cu piatra de sare iodată.
Dimensiunea de servire (1 g), 77 g de iod (51% DV), 0 calorii.
7.Kartofel.
Pentru beneficii mai mari pentru sănătate, mai bine să mănânce un cartof copt cu coaja decât pulpa.
Cele mai multe dintre substanțele nutritive (fibre, vitamine si potasiu) se gasesc in pielea acestei legume.
Acesta poate oferi bun de iod organism.
Portie (cartofi medii 1), 60 g de iod (40% DV), 161 calorii
În prezent nu se aplică în cazul produselor unei diete sănătoase. Chiar și OMS a recunoscut acest lucru.
Dar ea are iod în structura sa și nu are nevoie să se ascundă.
O cana de lapte conține 56 micrograme de minerale sau 37% din norma zilnică.
Dimensiunea de servire (1 cana), 56 g de iod (37 DV), 98 calorii.
9.Krevetki.
Este cunoscut faptul că toate fructele de mare conține o mulțime de iod, creveți și unele dintre ele sunt.
Creveți furnizate la oameni și alte substanțe nutritive, cum ar fi proteine si calciu.
Portia (84 grame), 35 g de iod (23%), DV 84 calorii.
10.Grudka coapte curcan.
Total 85 g carne de curcan livrată în corp 34 micrograme de iod, sau aproximativ 23% din cantitatea zilnică necesară de ea. Cât de mult este de 85 de grame de carne? Este dimensiunea unui pachet de cărți.
Turcia va oferi corpul cu iod este nu numai, dar, de asemenea, vitaminele B, potasiu și fosfor, toate acestea sunt esențiale pentru un corp puternic și sănătos.
Pentru mai multe detalii despre beneficiile de carne de curcan puteți citi în articolul „Carne de curcan“
Dimensiunea de servire (85 g), 34 g de iod (23% DV) 78 calorii.
11.Chernosliv.
Prună conține iod.
Portia (5 prune), 13 micrograme de iod (9% DV), 120 calorii.
12. fasole marină.
fasole Navy este de fapt un mic fasole albă, cu o aroma deosebita. Acesta este deservit de o jumătate de ceașcă de orice aliment, și furnizează organismului cu iod este nu numai, dar, de asemenea, multe alte substanțe utile.
Dimensiunea de servire (1/2 cana), 32 g de iod (21% DV), 128 calorii.
13.Rybnye bastoane.
Acest produs conține pește prelucrarea industrială și iod pot fi furnizori organism. Dar ei au un continut caloric ridicat, datorită conținutului lor de pâine. Prin urmare, acestea nu ar trebui să fie incluse în dieta persoanelor care păstrează alimente fără gluten.
Portie (bete pește 2), 34 g de iod (23% DV), 140 calorii.
14. Ton conservat.
Tuna murat în ulei, conține mai mult iod decât atunci când este păstrat în apă.
Dimensiunea de servire (85 g), 17 g de iod (11% DV), 99 de calorii.
Ouă fierte fiert tare aparțin la alimente sănătoase. Acestea furnizează organismului cu antioxidanți și alte substanțe benefice.
Vă recomandăm să citiți articolul „Cât de util ou - acest lucru este cel mai bun mic dejun“
Servire dimensiune (ou mare 1), 12 g de iod (9% DV), 78 de calorii.
16.Yogurt.
Dimensiunea de servire (1 cana), 154 mcg de iod (58% DV), 154 calorii.
17. Banane.
Bananele au o mulțime de elemente nutritive pentru organism, inclusiv de iod. Pe banane, puteți citi în articolul „Banana - șapte proprietăți medicinale uimitoare“
Dimensiunea de servire (1 mediu banana), 3 mg de iod (2% DV), 12 calorii.
18.Klubnika.
Căpșună Berry delicioase și bogat în substanțe nutritive, care oferă o mulțime de diferite vitamine și minerale în corpul uman.
Dimensiunea de servire (1 pahar), 13 micrograme de iod (9% DV), 46 calorii.
19. Conserve din porumb.
Corn pot fi utilizate în produsele alimentare în diferite forme, în cutii sau pe știulete. Dar, pentru a spori iod al organismului este mai bine să utilizeze conserve de porumb.
Dimensiunea de servire (1/2 cana), 14 micrograme de iod (9% DV), 67 calorii.
Aș dori să vă reamintesc că cea mai mare parte de porumb crescută din lume este modificată genetic și nu este bun pentru sănătate.
20. Cheddar brânză.
Brânza are o valoare calorică mare, dar este o sursă de iod.
Această brânză (lapte de vacă) nu este recomandată în dieta persoanelor cu dieta fara gluten.
Dimensiunea de servire (28g), 12 micrograme de iod (8% DV), 452 calorii.
21. Pâine albă.
Pâine albă nu se aplică produselor de la o dieta sanatoasa. Dar conține iod.
Dimensiunea de servire (slice 2) 45 mg de iod (30% DV), 132 calorii.
22. fasole verde.
Fasole verde - o cultură de alimente sănătoase și de valoare. Este o sursa excelenta de vitamina C, potasiu și acid folic. Acesta conține și iod.
Dimensiunea de servire (1/2 cana), 3 mg de iod (2% DV), 16 calorii.
Iodul este esențială pentru sănătatea umană și trebuie să fie furnizate în cantități suficiente din alimente.
Prin urmare, este necesar să se cunoască în ce produsele pe care le conține, pentru a include orice zi cu zi - unele dintre ele în dieta ta.
Acest lucru este important mai ales pentru cei care au observat simptome de deficit de iod în organism.
Acești oameni au nevoie să monitorizeze nu numai pentru a se asigura că produsele care conțin iod intră în organism, dar, de asemenea, controlează cantitatea de minerale de intrare (din datele de conținutul său în porțiunea de produs).
Mănâncă dreapta, și lăsați mâncarea să fie medicamentul.
Produsele care conțin iod.
27 voturi
Evaluare medie: 5 din 5