În acest sens, am decis pentru a sublinia problema de vacanță în condiții de siguranță în Marmaris, punctul cel mai important - cum să supraviețuiască de căldură și să păstreze stare bună de sănătate, ce să facă și ce să nu facă în vreme caldă și cum să se protejeze de efectele negative ale căldurii.
Prognoza pentru următoarele câteva zile arată zâmbind fericit la soare și o temperatură medie de 32-34 de grade. În umbra. În soare, respectiv, este de aproape 50 de grade.
Deci, ce să facă în căldură și cum să supraviețuiască?
Caracteristici Marmaris
Una dintre caracteristicile Marmaris, pe care le-am menționat deja - este umiditatea destul de scăzută. ceea ce face mai ușor pentru a supraviețui căldurii. De exemplu, în Antalya este aproape 80-85% si respira aproape nimic, zi sau noapte.
O altă caracteristică a Marmaris - dimensiuni relativ mici ale orașului, clădiri joase, un număr mare de parcuri verzi. City, pietre de pavaj, ziduri de case nu se încălzească prea mult, da înapoi căldura zilei. Pentru a trece de la punctul A la punctul B este destul de ușor, știind că traseul din dreapta, în cazul în care o mulțime de umbră și relativ puțină lumină solară directă.
Transportul public la Marmaris destul de confortabil în căldură, de asemenea. În dolmushe șoferului se deschide trapele ușilor și chiar (.) În timpul călătoriei pentru o mai bună ventilație. Taxiul este cu aer condiționat.
Se pare ca Marmaris zi fierbinte. Acum, hai sa vorbim despre ceea ce fiecare persoană poate lua în căldură pentru ei înșiși, cunoscând propriile lor caracteristici și atitudinea la temperaturi ridicate.
Efectul căldurii asupra organismului uman
Vremea și mai ales vreme caldă au un impact direct asupra omului și bunăstarea lui și funcționarea tuturor sistemelor organismului.
Omul în timpul căldură rapid anvelopei, de multe ori se simte somnoros. Căldură incetineste fluxul de sânge, reducând viteza de reacție și relaxează.
Cum să supraviețuiască Sfaturi de căldură
Bea mai multă apă
Căldura este pierderea de fluid intens, deshidratarea este posibil. Lipsa de lichid ar trebui să fie în mod regulat umple. Cel mai bun mod de a potoli setea - de obicei apă potabilă curată. Cumpăra apă îmbuteliată disponibile în orice magazin. rata de consum de lichid ar trebui să fie de 1,5-3 litri pe zi.
Evitați să bea este foarte băuturi reci, deoarece o mare riscul de răceli. Tratate în căldură în vacanță nu este lucrul cel mai plăcut. Este mai bine să bea apă rece treptat: de câteva înghițituri la fiecare 15-20 de minute, până când setea.
- apă cu lămâie;
- compot de caise uscate;
- băutură de fructe acide;
- Ira - dulce și sărat bea lapte, sete-călire, reface pierderea de minerale și de a da un sentiment de sațietate. În vreme caldă, puteți servi cina bine un pahar de lapte bătut;
- ceai - cald sau rece, negru sau verde.
În căldura nu se poate bea:
- multă cafea - cafea stimulează eliminarea fluidului din corp, și cu o temperatură ridicată poate cauza probleme cu vasele de sânge;
- Băuturi dulci - ei nu se stinge setea și să ofere exces de calorii;
- ceaiuri de gheata din pachetul finit - în plus față de ceai conțin un număr mare de componente care nu sunt necesare;
- băuturi alcoolice - bere, vin și băuturi mai puternic. Consumul de alcool în căldură provoacă intoxicație rapidă și severă. Mai mult, acestea duc la deshidratare și de a crește transferul de căldură. Aceasta este principala cauza supraîncălzirii.
Dacă aveți boli de rinichi, ficat, inima, epilepsie si alte boli grave, în cazul în care cantitatea de apă consumată este important, ar trebui să consulte un medic.
Mananca fructe si legume proaspete mai mult
fructe și legume de sezon - sursă gustoase și sănătoase de vitamine.
fructe si legume crude fara mari probleme gastro-intestinale efect benefic asupra sistemului digestiv și restabilirea funcției intestinale normale și normalizează flora.
În plus față de apă, multe fructe contin vitamine si minerale pe care organismul pierde prin transpiratie, și care trebuie să fie completat.
Din grase, prajite, afumate alimente, picante, dulci si bogate in amidon în acest moment ar trebui să fie abandonate. În acest caz, carne, pește, ficat, ouă cu totul excluse din dieta este imposibil, deoarece acestea conțin vitamine, care sunt unice pentru produsele alimentare de origine animală.
Mănâncă mai puțin, dar cel mai adesea
In anotimpul cald, organismul nu are nevoie de energie pentru încălzire, în această privință, consuma mai putine calorii. Dieta cu fructe, mese ușoare nu se va normaliza numai functionarea organismului, dar, de asemenea, pierde câteva kilograme în plus.
Ar trebui să mănânce mese mici, de 5-6 ori pe zi. Una dintre cele mai bune opțiuni pentru o gustare - turcesc băutură Ayran. Apa se bea o jumătate de oră înainte sau după masă.
Observați rutina de zi cu zi
vara fierbinte, multe apar insomnie. Zilele sunt mai lungi și mai scurte peste noapte. În Marmaris viață de noapte activă, de asemenea, contribuie la somn durabil și plin.
Pentru somn normal necesită o temperatură confortabilă în cameră, numai hormonul de somn produs în întregime. Problema este rezolvată pur și simplu - folosind instalația de aer condiționat. Dar nu face aerul este prea rece. Diferența de temperatură între interior și exterior nu trebuie sa fie mai mare de 10 grade.
Pentru un somn complet este necesară pentru a menține o temperatură rece, închideți ferestrele cu perdele groase. Cel mai bun mod de a scăpa de insomnie - petrece o zi în mod activ. În Marmaris pe plajă și în mare pentru a face acest lucru nici o problema.
În cazul în care noaptea nu a putut dormi, după-amiaza - una dintre opțiunile pentru a compensa lipsa de somn. La acea vreme, strada este încă fierbinte, și câteva ore de somn pe zi vă va ajuta să se relaxeze și să petreacă o seară activă și interesantă.
Plimbare pe regimul
În zilele fierbinți de vară ar trebui să fie rezonabil pentru a trata plajă și plimbări sub soarele arzător. Cel mai bine este să iasă în dimineața sau seara. De la 12 la 16 ore în soare este mai bine să nu meargă. deoarece încălzirea excesivă a corpului, accident vascular cerebral de căldură, pielea de arsură în soare strălucitor.
Evitați expunerea la temperaturi extreme
În vreme caldă, toate mijloacele sunt bune, cei mai mulți oameni cred. Opțiuni pentru răcirea corpului pot fi mai multe: înot în mare rece, piscina, aer condiționat, etc. Cu toate acestea, prezența unor boli ale sistemului cardiovascular al unei schimbare bruscă a temperaturii poate duce la spasm al vaselor de sânge ale creierului și a inimii. „Roast“ de pe plaja nu în grabă să se grăbească la apă cap. Vino treptat obisnuirea cu răcoarea mării. Acest lucru este valabil mai ales pentru oamenii care iubesc să se scufunde.
Rețineți că o diferență de 10 de grade între temperatura apei și a aerului produce efecte negative asupra vaselor de sânge, poate provoca probleme grave cu presiune și inima.
Evitați supraîncălzirea corpului
Purtați îmbrăcăminte adecvată. Asigurați-vă că pentru a purta pălării de lumină în culori deschise. Îmbrăcăminte ar trebui să fie făcută din țesutul pulmonar naturale tăiate liber. Acoperiți de birthmarks lumină solară directă și alunițe.
Pantofii trebuie să fie confortabil și deschis.
Dacă nu există nici o umbră pe stradă, puteți umezi zone ale corpului care nu sunt acoperite de îmbrăcăminte, și scalpul.
Nu folosiți produse cosmetice, în plus față de produsele de protectie solara. Acest lucru va permite pielii să respire și pentru normalizarea temperaturii corpului. Nu folosiți parfum. În primul rând, la soare poate duce la reacții neașteptate ale pielii în zonele în parfumerie (pete hepatice). În al doilea rând, în vreme caldă, iritabilitate crescută și miros ascuțite plictisit repede.
Evitați călătorie în transportul public
Deși Marmaris - un oraș mic, cu distanțe mici, mai bine toate de afaceri și de călătorie cu transportul în comun să amâne pentru dimineața sau seara.
Nu exagerati
În vreme caldă, nu este necesar să se angajeze în sport și munca fizică grea. Active de ajutor de sport pentru a pierde în greutate, în principal din cauza apei, ceea ce poate duce la deshidratare. Toate cazurile ar trebui să fie transferate în dimineața sau seara, când căldura dispare oarecum.
asistență medicală în timp util
În caz de boală în timpul căldură, chiar cu simptome mici ar trebui să vadă un medic. Nu subestima starea lor.
Mergând în vacanță în Marmaris, nu uitați să luați o asigurare de sănătate care merg în străinătate. aceasta va ajuta la conservarea nervii și banii.
Acum, partajați articole interesante cu alte clipă!
Pur și simplu apăsați un buton iubit serviciul!