Uneori, rezultatul final este oarecum deconcertant - este că, în loc de pierdere în greutate de așteptat, s-ar putea găsi că ați tastat contrariul un cuplu de kg suplimentar.
Ca rezultat, ești frustrat și nu pot înțelege de ce este să câștige în greutate în timpul exercițiului. Dar este într-adevăr ...
În astfel de mâini, mulți au început fără nici un rezultat la chin mintea lui în căutarea unei posibile cauze, capul meu se învârte aceleași întrebări pe care încercați să găsiți soluția potrivită incontrolabil. Fie că este necesar să se antreneze mai intens, dacă să înlocuiască exercitarea mai eficientă, dacă ar trebui să fie mai puțin ...
Aș dori să vă sfătuiesc să oprească doar în panică. Mai jos voi încerca să descrie toate cauzele posibile care pot contribui la cresterea in greutate la training-uri regulate.
Creșterea masei musculare
Creșterea în greutate în timpul exercițiului, cu o dieta pentru incepatori este destul de comună.
Acest lucru se datorează faptului că există o masă musculară clădire activă sub influența activității fizice. În timp ce pierde masa de grăsime, locul său este luat de fibrele musculare. Si din moment ce musculare este mai greu decât de grăsime, ca rezultat, veți vedea un nou cifre „rele“ pe cântare de acasă.
Dar greutatea suplimentară asociată cu o creștere a masei musculare util, nu din cauza grăsime nedorite. Astfel, corpul tau devine sănătos și puternic decât a fost înainte de începerea formării.
Nu mâncați suficient de calorii
Din cauza lipsei de număr suficient de calorii, corpul tau va încetini viteza metabolismului principal pentru a conserva energia. Ca rezultat, depozitele de grasime din corp creste dvs., si sa castigi in greutate.
Prin urmare, este foarte important ca dieta organizat în mod corect, care ar trebui să includă toate substanțele nutritive care sunt necesare pentru funcționarea normală a organismului, inclusiv grăsimi și carbohidrați. Ele ne dau energie utilă și, prin urmare, nu pot fi eliminate din alimente.
Puteți reduce dimensiunea de porții, dar crește numărul de mese în mod corespunzător, astfel încât să nu simt foame prea des.
Selecția incorectă exercițiu
Nu este în fiecare exercițiu va ajuta sa arzi rapid excesul de greutate. Să presupunem, de mult timp de mers pe jos tur în grădină timp de 45 de minute nu vă va ajuta să-și petreacă o cantitate semnificativa de calorii. Mai degrabă, trebuie să meargă într-un ritm mai intens pentru toate cele 45 de minute, de cel puțin 4-5 ori pe săptămână. Apoi, va fi capabil de a vedea unele rezultate prin intermediul, de aproximativ 3 săptămâni.
Odată cu îmbunătățirea pregătirii fizice, trebuie să ridice, de asemenea, intensitatea de formare, astfel încât mai multe calorii pentru a arde pentru o sesiune. Mersul pe jos. dans. Aerobic este una dintre cele mai bune forme de exercitare care pot ajuta la pierderea in greutate.
Dar! Nu vă concentrați antrenamentul pe un anumit grup de mușchi. Având în vedere că numărul mai mare de grupe musculare incluse în locuri de muncă, mai multă energie va fi ars.
Aspectul de calorii suplimentare
Când vom începe să regulat, mulți dintre noi au un control asupra „moale“ sau chiar renunța la numărul de zi cu zi „mâncat“ de calorii. Rezultatul este că putem consuma cu ușurință mai multe „noi“ calorii decat arde prin exercițiu.
O dieta sanatoasa echilibrata si exercitii fizice regulate ar trebui să meargă mână în mână pentru a avea succes în programul de pierdere în greutate. Dacă vă decideți pentru a crește cantitatea de calorii pe zi, trebuie să vă asigurați că ați planificat în mod corespunzător activitatea de formare sau de a crește numărul lor, astfel încât aceste calorii in plus ai avut posibilitatea de a cheltui pe deplin.
Probleme de sănătate
Unii oameni efectua exercițiul planificat în mod regulat și cu dăruire deplină, să ia alimente sănătoase și nutritive, dar greutatea nu merge mai departe și, în cel mai bun în picioare încă.
Cauza de crestere in greutate ar putea fi unele probleme de sanatate, cum ar fi bolile tiroidiene sau menopauza la femei mai in varsta.
Chiar și unele probleme hormonale pot face pierderea in greutate extrem de sarcină dificilă. În aceste condiții, trebuie să consultați medicul dumneavoastră pentru a identifica și trata problemele de sănătate. De asemenea, o creștere a greutății poate provoca unele medicamente, pilula contraceptivă.
depresie emoțională
Stresul poate fi un alt factor important care previne pierde in greutate, in plus, ca rezultat al exercitiu.
În cazul în care mintea și corpul nu sunt libere de stres intern, este probabil ca nu sunt obtinerea de somn suficient de bine noaptea. Studiile au arătat că un somn bun ajuta la pierderea in greutate. Încearcă să scapi de anxietate și se adaugă o oră în plus de somn la un moment dat, atunci când exercita - acest lucru va ajuta să piardă în greutate.
Sper sincer că va fi capabil să determine motivul pentru care exercitarea nu vă aduce rezultatul mult dorit. Încercați să instruiască în mod regulat, și sunt sigur că eforturile tale vor plăti foarte curând. Mult noroc!