Biceps este format din mai multe părți majore, dar cele mai atractive pentru a îi dă un bine dezvoltat este partea de jos, pentru că este atât de important pentru fiecare antrenament pentru a efectua cel puțin un exercițiu pentru acest muschi este site-ul. Pentru a permite acest subgrup ar trebui să fie posibil să se izoleze exercitarea, în acest scop, sunt dispozitive și exerciții speciale.
1. Îndoirea mâna pe birou (de carbon sau o bancă înclinată) - care este un exercitiu este cel mai suna ca pentru o creștere de stimulare jos a biceps. efectua aceasta ar trebui să fie cu o gantera, ca gâtul tijei nu disloca pe deplin mâinile. În plus, atunci când se lucrează cu o greutate maximă. Puteți ajuta mereu în ultima repetare a doua mână, care crește în mod semnificativ eficiența exercițiului.
Pornind de poziție - corp ședinței, ușor întors la mașină de o parte, unghiul se sprijină pe axila, mâna sprijinită pe birou, care deține o halteră, al doilea se sprijină pe marginea unghiului, creând un sprijin suplimentar. Executam flexie și extensie a biceps. În același timp, amintiți-vă, cu atât mai mult va fi capabil de a îndrepta brațul de la cot, există o sarcină mare va merge la partea de jos a bicepsul.
2. bucle cu gantere de zi - exercițiu efectiv pe partea de jos a bicepsului numai în cazul în care este executat în mod corespunzător. Rolul principal este jucat aici, iar accentul extinderea maximă a mâinii.
Poziția de plecare - așezat pe o bancă sau un scaun, genunchii în lateral, mâna cu cotul gantera se odihnește în mijlocul coapsei, a doua palma dreaptă se sprijină pe al doilea picior, corpul ușor apelat la comoditatea de punere în aplicare. Îndreaptă brațul la cea mai înaltă poziție posibilă și apoi încet începe să se îndoaie în biceps. În acest caz, vom încerca să încetinească o mișcare puțin la cel mai adânc punct.
Fiecare antrenament pentru biceps, începe cu unul dintre aceste exerciții, o astfel de abordare nu va crește doar greutatea mâinilor, dar, de asemenea, să le dea o formă frumoasă, armonioasă.