Pentru a asigura buna funcționare a sistemului nervos, crește concentrația, pentru a îmbunătăți starea generală de spirit, avem nevoie de vitamine B Efectele lor benefice asupra proceselor mentale este atât de mare încât datele necesare pentru substanțele nutritive ale creierului este numit pe bună dreptate „arta de vitamine.“ Se observă că inspirația adesea vizitat de către cei care sunt în cantitate suficientă a primit vitamine B
Ce este conținut? Cele mai multe dintre ele în leguminoase, care sunt capabile să îmbunătățească toate funcțiile creierului. O mulțime de „vitamine de creativitate“ în fulgi de ovăz - acesta este un antidepresiv, și un mare remediu pentru insomnie. Nu uita despre astfel de produse utile, cum ar fi nuci, cereale, legume verzi, ficat, carne, lactate și gălbenuș de ou.
Pentru a nu lăsa eșecurile de memorie, în plus față de exercitii fizice regulate, este necesar să se asigure buna hrana pentru creier. Pentru a îmbunătăți memoria, avem nevoie de: apa, aminoacizi, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
Apa - sursa vieții. Când creierul ei a dovedit lipsit de „shrink“, oferind eșecurile din memorie. Antreneaza-te pentru a bea apă curată în inghitituri mici pe tot parcursul zilei, și în curând vei simți că ei au devenit mai bine și mai amintesc.
Aminoacizii - substanțe care alcătuiesc proteinele. Ele ajuta la procesul de amintindu-și de a face anumiti hormoni care activeaza creierul. Cei mai mulți aminoacizi, în special esențiale, se găsesc în produsele alimentare de origine animală: carne slaba, produse lactate, pește și ouă. De aceea, oamenii care adera la o dietă vegetariană și doresc să păstreze memoria unei funcții la un nivel ridicat, este necesar să se obțină un aminoacid sub formă de capsule sau tablete.
Carbohidratii - machiaj de energie a creierului, îmbunătățește memoria. Produsele cele mai utile de carbohidrați pot fi menționate miere naturală de albine, hrișcă, fulgi de ovăz, cartof, soia, paste din grâu dur, banane, piersici, pere.
grăsimi sănătoase - ele includ acizi grași polinesaturați. Ele ajuta la transmiterea impulsurilor care transporta semnale de la o celulă la alta creier. Cu cât mai repede impulsurile sunt transmise, cu atât mai bine este mai ușoară memorare și, dacă este necesar, va fi posibil pentru a extrage informațiile dorite. Surse de grăsimi sănătoase sunt tipuri de uleiuri grase de pește și legume.
Creierul nostru este „fogged“ și îmbătrânirea faptului că celulele sale sunt afectate în mod progresiv de radicalii liberi. Aceste oxidanți agresivi au un impact negativ asupra multor procese din organism, inclusiv capacitatea mentală redusă. Counter radicalii liberi sunt antioxidanti, dintre care cele mai puternice sunt vitaminele C și E.
Ce este conținut? vitamine antioxidante sunt bogate in fructe si legume proaspete. Produsele cele mai utile care conțin vitamina E pot fi numite avocado, migdale, semințe de dovleac și inul, frunze de salata verde, precum și multe tipuri de uleiuri vegetale brute, cum ar fi soia, floarea soarelui, ulei de susan, etc. Dintre aceste produse pot face o salata minunata, învelind-l în funcție de diferite uleiuri se transformă, și să mănânce cel puțin în fiecare zi. Este posibil să adăugați produse, care includ vitamina C. coacăz negru, kiwi, fructe citrice, broccoli, patrunjel, ardei rosu, mere acre, roșii.
Pentru a îmbunătăți funcția creierului necesită următorii nutrienți: magneziu, zinc, fier, fosfor și iod. Magneziul ajuta să facă față stresului. Acesta îmbunătățește circulația sângelui, stimulează activitatea mentală. Zincul are un efect pozitiv asupra concentrației. Iron oferă creierul cu oxigen. Fosforul energizează celulele creierului. Valoarea de iod pentru puterea creierului la toate dificil de a supraestima. Cu lipsa lui de copii nu se dezvolta mental și fizic, atunci ea poate duce la dementa. Prin urmare, dacă doriți să stimuleze inteligența, le oferi produse care conțin iod.
Ce este conținut? Ia magneziu poate fi inclusiv în dieta ta, diverse nuci, semințe, tărâțe de grâu, fasole, pudră de cacao natural, banane. Sursa de zinc poate servi ca stridii, midii, creveți, aproape toate tipurile de carne, brânză, nuci și semințe. Bogate în fier din ficat, crustacee, sfecla, fructe uscate, mere, rodii. Mult fosfor este conținut în brânză, lapte, fructe de mare, pește icre de sturion, carne de pui și carne de vită. Refacerea stocurilor de iod din organism va ajuta la alge marine, fructe de mare, iar unele fructe și legume cultivate în zona de coastă a mărilor și oceanelor.
Mănâncă dreapta și vă va timp de mulți ani pentru a menține o inteligență ridicată și memorie excelentă.
Partajați acest articol cu prietenii tai!