Importanța somnului sănătos în viața noastră
Din somn sănătos aceasta depinde în mare măsură de capacitatea noastră de a lucra, uite, disciplina mentală și de sănătate în general. In timpul somnului reface și regenerează celulele pielii. Dacă o persoană este bine odihnit, îmbunătățește culoarea pielii, capătă un aspect sănătos.
Durata somnului variază în funcție de vârstă, în vârstă o persoană devine, mai puțin somn. Regular nu erupții cutanate, tulburări ale somnului, în cele din urmă duce la epuizare, emaciere, îmbătrânirea prematură, ceea ce ar putea duce la o grămadă de probleme de sănătate.
Pentru a dormi a fost profund, puternic si revigorant, trebuie să urmați câteva reguli.
Mulți susțin că somnul ar trebui să fie de 7-8 ore, dar care lipsesc uneori si 5-6 ore, cel mai important, visul este de a cădea pentru perioada cuprinsă între ora două dimineața până la cinci dimineața.
Este important ca, în cazul în care, atunci când și cum doarme o persoană, starea de spirit, de stat. Rolul important jucat de planurile pentru a doua zi. Noi trebuie să încerce să se obișnuiască cu regimul de a adormi, în același timp, ca și de trezire. Este recomandabil să meargă la culcare înainte de miezul nopții. Pentru că, în acest moment, melatonina este produsă în organism - un hormon de somn, serotonina - un hormon de fericire și de hormon de creștere și de tineret. Precum și colagen, responsabil pentru elasticitatea si fermitatea pielii.
Se spune pentru a merge la culcare, trebuie să plece în est sau nord. Patul trebuie să fie plană și solidă. Dacă sunteți culcat pe o moale, pat de pene cade prin, corpul, în orice caz, flex. Deteriorarea circulație a tuturor organelor, nervi ciupite, și tulburări de somn. Spre dimineață nu gât obosit, și să nu perturbe circulația intracraniană, perna ar trebui să fie scăzut, puteți obține, în general scăpa de ea.
Diferite tipuri de seturi constrange corpului, împiedică schimbul liber de aer. Dacă este posibil, este mai bine să doarmă gol, lasa corpul sa respire.
Asigurați-vă că înainte de culcare trebuie să aerisiți camera. Lipsa oxigenului afectează în mod negativ calitatea somnului. Temperatura preferabil + 18-19 grade.
Nu este nevoie ora de culcare pentru a lua alimente bogate in calorii, in cazuri extreme, iaurt sau fructe. Organismul trebuie să se odihnească într-un vis, și nu digera alimente. Și, în plus, nu abuzează de alcool.
Dormitorul nu trebuie să fie obiecte zgomotoase, cum ar fi ceasuri, lumina ar trebui să se stingă, într-un caz extrem, puteți lăsa un mic nochnichok. Unii preferă să adormi la muzică relaxantă liniștită în „relaxare“ stil.