Acest lucru vă va da aceste genuflexiuni, Plie?
Care este avantajul lor față de celălalt?
- care nu sunt încărcate înapoi
- genunchi nu răniți
- nu aveți nevoie de un antrenor
- nu aveți nevoie de gantere sau greutăți
- timp costurile se ridică la 10 de minute pe zi
Principalul lucru - tehnica dreptul de genuflexiuni Plie
Excelent. dacă aveți posibilitatea de a face exercițiile în fața unui Rostovs oglindă. astfel încât să se prokontroliruesh cu mai multă precizie. Dacă nu - încercați să înceapă cu exercitarea de perete: ești atât de sigur că va evita greșelile și să înțeleagă. cum se face corect genuflexiuni Plie.
Deci cum se face genuflexiuni Plie:
Un abdomen plat într-o lună: este posibil!
7 exercitii pentru o talie subțire
Picioare umăr lățime în afară. Degetele de la picioare spre exterior de aproximativ 45 de grade. Spatele este drept.
Fixarea poziției spate. Coborâți încet pelvisului jos. în timp ce expiri.
Uita-te la genunchi: acestea trebuie să se împrăștie. repetarea direcția degetelor de la picioare.
Fără a lua pelvisului prea mult în spate (aici peretele este ca ceva si va ajuta!) Imaginați-vă (sau simt), în timp ce glisați dreapta spate și fese lângă perete.
Dă-te jos în poziția. Atunci când coapsele vor fi paralele cu podeaua.
Efectuați 15 genuflexiuni. repaus timp de 1-2 minute. 15. Fa-ti din nou o altă pauză. iar a doua abordare - de asemenea, de 15 ori. Tu doar simți. ce mușchii lucrează în timpul pãtrat Plie.
Dacă o astfel de sarcină imediat par severă. Reducerea numărului de repetiții până la 10, dar trebuie să facă trei seturi complete.
Prinderea astfel încât în fiecare zi. 2-3 săptămâni veți observa îmbunătățiri semnificative în forma de șolduri. și după o lună și jumătate pur și simplu nu știe propriile sale picioare!
← Faceți clic pe „Like“ și urmați-ne pe Facebook