Există cazuri când la training-uri regulate și devotamentul față de dieta nu este atins scopul - pierderea in greutate. Ai observat scăderea volumelor, dar atunci când se ajunge la întrebam solzi. De ce, după greutate crește de formare? Poate că face greșeli sau au nici o altă explicație rezonabilă pentru această dezamăgire? Să investigheze.
1. Unul dintre motivele - o creștere a masei musculare. mai ales dacă sunteți nou la sala de fitness. Mușchi cantareste mai mult de grăsime, dar ocupă mai puțin spațiu. Când începe să tren pentru prima dată, mușchii încep să se dezvolte și să crească, chiar dacă pierde țesut adipos, greutatea poate rămâne același sau crește. Nu intrați în panică, acest lucru este temporar. Atâta timp cât nu pierde în greutate, dar pierde grăsime. În plus, mușchii sunt activi metabolic decât grăsime, astfel încât în timp prezența masei musculare va permite sa arda mai multe calorii.
2. Recuperarea musculara dupa exercitii fizice. Diferite tipuri de exercitii pot provoca micro-lacrimi în fibrele musculare. Atunci când se întâmplă acest lucru organismul încearcă să restabilească zonele afectate. Ca rezultat, muschii devin inflamate si retine apa.
3. Un alt motiv care explică de ce, după antrenament, creșterea în greutate - este hrana sub formă de compensare. Cei mai mulți oameni subestima cantitatea de calorii consumate si calorii arse supraevaluată în timpul antrenamentului. De exemplu, dacă în dimineața a fost o sesiune de antrenament dur, puteți păcătui și compensa cu excesul de calorii arse. Și unii încep să se antreneze ca o scuză pentru a te lasa dulciuri sau junk food în aceeași zi. Pur și simplu pune, dacă vă arde 500 de calorii în timpul antrenamentului, si mananca in plus 1000, va câștiga în greutate, chiar dacă perseverezi.
4. Poate părea contra-intuitiv, dar prea putine calorii din dieta poate încetini eforturile de pierderea de grăsime. Atunci când există un corp caloric limită foarte greu și ascuțite începe să compenseze astfel de variații prin încetinirea metabolismului. Totul trebuie să fie echilibrat. Organismul are nevoie de energie.
5. exercitarea Ineficiente, sau mai degrabă, lipsa de intensitate este un alt motiv pentru care, după exercitarea crește greutatea. Ai venit la sala de sport nu se simte rău pentru tine, și locul de muncă. Și în acest moment trebuie să fie stabilite în întregime, mai degrabă decât alene pedalare biciclete exercițiu. Scopul tau - pierderea in greutate. atât de dornic de ea, ea nu te va ajunge. Cea mai eficientă combinație este arderea caloriilor și exerciții de putere cardio.
7. O altă problemă - stresul excesiv. Toată lumea știe că exercițiile fizice ajută la reducerea nivelului său. E în regulă, dacă rămânem la alimentația corectă, odihnă și recuperare. Cu toate acestea, atunci când sunt în „nu au timp“ și să fie difuzate la capacitate maximă, atât în formare și în alte sfere ale vieții, sacrificând de somn, etc. echilibrul este deranjat și sarcina totală de stres este crescut. Astfel, formarea devine parte a problemei, mai degrabă decât soluția sa.
Amintiți-vă că de fitness - este o abordare holistică. În cazul în care obiectivul dvs. - pierderea in greutate, este important să-și petreacă timpul nu numai de formare, dar, de asemenea, de nutriție, de odihnă, precum și alte modificări în stilul de viață. Si cel mai important - nu renunta, dacă la un moment dat după formare crește greutatea. În puterea de a rupe și se agită balanța în direcția opusă!
Poate că sunteți interesat în articol: