Ce se întâmplă dacă greutatea a crescut după un antrenament?
Ați început să-și exercite în mod regulat, și a decis să cântărească pentru a evalua rezultatele. Și ce vezi, după greutatea antrenament a crescut. Nu te grăbi să te superi, acest fapt ciudat poate fi o explicație perfect logică și ușor de înțeles.
Motive posibile de ce ar putea crește în greutate după antrenament
Cea mai probabilă cauză a creșterii în greutate după antrenament - umflăturile musculare. După încărcarea neobișnuite în mușchi începe să leneviți apă, iar acestea sunt în creștere în volum. Acesta este un fenomen temporar și nu are nimic de-a face cu creșterea mușchilor. După câteva săptămâni, ei vor reveni la normal, iar greutatea va merge în jos.
Ce să fac?
A nu face nimic este un proces natural în organism, nicăieri pe ea nu merge. Așteptați 2-3 săptămâni, mușchii se adapteze la sarcina, iar greutatea va trece automat în jos. Aici principalul lucru să nu se teamă de numere și planificate să continue formarea fără a acorda atenție echilibrului. De asemenea, nu uitați să faceți bine întinde după antrenament: Exercitarea pe mare ton streytching calitativă a mușchilor și de a ajuta pentru a crea un relief frumos.
2. Excesul de calorii o dieta zi
Să nu credeți că, dacă exercitarea, puteți mânca în cantități nelimitate. Acest lucru nu este așa. exercitarea medie ajută la arderea la 300 la 500 de calorii pe oră, și este doar o bucată de tort strat favorit. Dacă mâncați mai mult decât corpul tau poate absorbi, vei pierde nu numai în greutate, dar, de asemenea, va câștiga în greutate după antrenament. Nu uita principiile de bază ale unei alimentații adecvate pentru pierderea in greutate.
Ce să fac?
Stick la o putere moderată sau chiar mai bine începe numărarea caloriilor. pierdere în greutate de succes - este de 70% din dieta ajustat și doar 30% din sport regulat. Păstrați un jurnal alimentar, numărul de calorii, pentru a evita dulciuri si fast-food. Sport nu va conduce la un corp perfect, dacă nu schimbi obiceiurile alimentare. Din păcate, acest lucru este așa.
concepțiilor populare greșite, de ce poate creste in greutate dupa antrenament
Mulți oameni cred ca cresterea in greutate dupa antrenament - aceasta este o consecinta a cresterii masei musculare. Dacă nu vorbim despre exerciții de rezistență cu greutăți mari și alimente de proteine, este o aberație absolut! Chiar dacă vrei cu adevărat, să construiască fete musculare foarte greu: în luna cresterea masei musculare va fi nu mai mult de 500 g în formare normală nu este cresterea masei musculare, astfel încât nu este nevoie să vă faceți griji despre asta. Maximă pe care le introduce în tonul și de a face organismul mai relief.Patru sfaturi importante cu privire la modul de a face antrenamentele eficiente:
- Nu pas pe scara in fiecare zi, si nu intra in panica din cauza numerelor;
- monitoriza puterea ta;
- face o întindere bună după antrenament;
- nu vă fie teamă de a juca sport, chiar dacă prima dată după antrenament pentru a crește greutatea corpului se apropie de forma sa ideală.