În a doua parte, considerăm următorul scenariu:
Ea a decis să piardă în greutate, începe să mâncați corect pentru acest lucru,
calculat o dată o rată zilnică de calorii cu putin
deficit. Deficitul de, atunci există un deficit, și va contribui la
faptul că o lipsă mică de energie corpurile noastre iau de la
țesutului adipos subcutanat.
Pentru a crește fata de consumul de energie a decis
du-te la sala de sport pentru antrenament. Desigur, este
și mulți oameni cred că procesul de reducere a greutății corporale are loc
rapid și să caute în jos linia, ca un role Hare
peste cap de tocuri în jos dealuri ...
Dupa ce a citit prima parte a articolului, ea a dat seama că este nevoie de timp
pentru a schimba cifra, OK, dar a decis toate la fel, după un antrenament
cântărește în ... Imi doresc ca ea nu a făcut, pentru că real
de reacție să se schimbe în programul de dieta si de pornire
de formare poate fi doar nu mai devreme de 4-8 săptămâni.
Și panică și teroare măturat fată săracă - cântare, desigur,
au arătat o creștere în greutate! De ce? La urma urmei, în urmă cu o săptămână, în timp ce
ea nu a trenului, greutatea corporală a fost mai mic decât este acum!
Ce sa întâmplat? Să investigheze.
Acest lucru se datorează activării musculare - se trezește,
ea începe să lucreze, și, prin urmare, este nevoie de mai mult
adaptare și ajustare. Training pentru organism - stres,
și asistent să-l în acest - mușchii.
Activarea sistemului musculo-scheletic la începutul antrenamentului, lor
o anumită creștere, mai ales la începutul formării
proces - acest lucru este scale fixe.
Prin urmare, nu se cântărește-te în fiecare zi - nu este necesar. mi-ar
sfătuiți să nu se ridice pe scara mai mult de o dată la 3-4 săptămâni.
Aceasta este cea mai bună perioadă de timp, după care puteți
începe să vorbească despre nutriție și exerciții fizice și efectele acestora
pe corpul tau.
O altă versiune PRO susține creșterea în greutate în timpul antrenamentului
Practic orice operație folosită pentru obținerea ATP
glicogen muscular. De aceea, concentrația sa în mușchi este redusă
indiferent de natura muncii.
În realizarea sarcinilor intensive (pentru un începător orice sarcină
ceva timp va fi intens), o scădere a musculare
glicogenului și formarea simultană și acumularea
acid lactic.
Datorită acumulării de acid lactic (care este destul de puternic
Acid - este numit lactat) crește aciditatea!
în interiorul celulelor musculare (scade pH).
Creșterea conținutului de acid lactic în celulele musculare
este, de asemenea, o creștere a presiunii osmotice care, în
în urma căruia miocitele (celule musculare) de capilare
și spațiile intercelulare se umple cu apă și se dezvoltă
umflarea mușchilor (în practică sport, acest fenomen este de multe ori
numit mușchii „asuprite“).
Apa din capilare și spațiile intercelulare lăsate în miocitele
(celule musculare), un fel de muschi umflate, dar corpul-l
Se restabilește echilibrul apei la momentul primei sete,
că, în timpul formării deja prezente.
Abilitatea de a elimina acidul lactic din mușchiul
sânge la om este diferit. Pentru sportivi este mai mare, dar
oamenii obișnuiți durează mult mai mult timp, și
zile pentru a recupera. Mușchii durea destul de
mult timp.
Dar, odată cu creșterea nivelului activității fizice,
cu îmbunătățirea corpul la celular
nivelul de creștere a muschilor in timpul exercitiilor va fi redus
Pomparea la normal (umplerea sângelui) din care, printr-o
o jumătate de oră mai târziu, nu va fi nici o urmă.
desigur, să fie formate de acid lactic în mușchi,
dar atitudinea de corpul tau va avea o alta. dumneavoastră
organismul va începe să învețe să lucreze în acest mod. În principiu,
el știe deja, doar rar în astfel de condiții se încadrează
- asta e neobișnuit pentru corpul tau la un nivel superior
acid lactic.
Și dureri musculare este un condiment fel de bîzîit care,
Apropo, un fel de drog pentru a exercita in mod regulat
oameni.
Deci, să fie pacient - la urma urmei nu alegeți o lună
deveni o persoană nouă și de a schimba în mod dramatic și pentru totdeauna -
astfel încât se bucure de pe nutritie adecvata si exercitii fizice.
Restul va, de asemenea, în sine ca un efect secundar
de la a face dvs. regulate - o dieta adecvata si exercitii fizice.
Apoi, vă rugăm să faceți următoarele ...
Articole pe aceeași temă:
Domeniul de aplicare de fitness populare. Toate vizibile, și în special a celor
care lucrează în acest domeniu, pentru o lungă perioadă de timp și acesta este principalul pentru ei
profesie.
Sute și mii de oameni au venit la profesia de coaching,
la .... Nu, nu toată lumea merge ...
Acest lucru va facilita în mare măsură procesul de creare a dvs.
plan de a manca pentru a pierde in greutate din cauza grăsime!
Dacă doriți să vă propriul plan
alimente mai ușor, mai simplu, mai rapid, atunci îți va plăcea,
Am pregătit pentru tine ...