Cum de a deveni un vegetarian și să piardă în greutate. moduri de a merge. sfaturi.
Pentru mulți oameni devin vegetariană înseamnă mult mai mult decât pur și simplu spune la revedere de la a mânca din carnea animalelor. Acest lucru este în primul rând opiniile neobișnuite asupra lucrurilor, în care o persoană acordă o atenție la probleme importante, cum ar fi drepturile fraților noștri mai mici, respectul pentru diferite forme de viață, nevoile de dezvoltare sănătoasă, pasă de lume. Pentru oamenii obișnuiți cred că de multe ori veganism este pur și simplu ceva de neînțeles, și nici măcar nu ne imaginăm cum să trăiască, la toate posibil, consumul de iarbă, să nu mai vorbim de a se bucura de orice masă. Deși, dacă aveți o mare dorință, un punct de vedere pozitiv, chiar și un pic de creativitate, este posibil să se deschidă o lume întreagă de noi fațete mentale, fizice și emoționale, cu excepția unei noi parte a alocării.
Veganismul ca o modalitate de a pierde în greutate
Pentru a reduce greutatea, încercați să mănânce mai multe fructe și legume de grădină, care este disponibil în zona dumneavoastră. Pentru cei care doresc să devină vegetarian, este recomandat să bea la fel de mult sucuri proaspete și de a fi informat cu privire la utilitatea verdeață. Verzii - energie curată, nu numai vitamine, și, în plus, și proteine.
Astfel, după cum trecerea la veganism?
- Ar fi frumos dacă ai aflat pentru tine, pentru orice motiv pentru care doriți să devină un vegetarian. Vă așteptați schimbări mari în cazul în care ați devenit un vegetarian, care este motivul pentru care trebuie să fi fost prin intermediul lor în condiții de siguranță, va trebui să ia în serios noul mod de viață. Dacă înveți conștient motivele pentru trecerea la veganism, în acest caz, procesul va fi neproblematic și mai clar pentru tine. Utilizați motivatori în viață sub formă de imagini sau citate pentru a vă facilita în menținerea entuziasmului.
- Fiecare schimbare importantă ia întotdeauna timp să se adapteze. Este de preferat să nu fi avut nici boli grave, în perioada adoptării vegetarianismul strict. Vizitați un specialist în domeniul medicinii, pentru a vedea dacă sunt complet sănătos, întrebați cum starea dumneavoastră actuală este cea mai potrivită pentru a face trecerea la vegetarianism. De exemplu, dacă aveți anemie, atunci ai nevoie pentru a identifica produsele alimentare care vor oferi corpul cu nivelurile necesare de fier.
- Ar trebui să înveți, nu e atât de simplu. Obține noi cunoștințe despre știința nutriției. Examinați raportul de sănătate și de nutriție; nu aveți nevoie pentru a deveni un expert în domeniul nutriției, dar dacă sunteți familiarizați cu reguli dieta echilibrata, nu ajunge pe drumul cel bun, în plus, te deveni în mod clar conștienți de motivul pentru care deveni sau au devenit un vegetarian, și modul în care poate ajuta în viața ta. După cum știm, cunoașterea - este putere, și de exemplu, veți vedea acest lucru.
- Comunicarea cu alți vegetarieni / vegani, uita-te la experiența lor, că ei te vor sprijini. Există o comunitate de vegetarieni și vegani, la fel ca în viață, și pe internet. Uita-te pentru oameni cu interese similare, de a comunica - astfel încât să obțineți sprijin excelent și inspirație pentru a fi capabil să-și continue propriul drum.
- Nu-ți face griji. Cu toată seriozitatea, dacă vi se pare dificil de a trece la un regim alimentar vegetarian într-un astfel de ritm, plasați-l. La urma urmei, nici biciul te. ar fi mai bine dacă vă va face planul corect și stick la el. schimbări bruște, chiar și cel mai bun, vă poate dăuna, motiv pentru care nu este recomandat să se grăbească, pentru a asculta propriul corp, studia variația produselor de consum. De fapt, cu atât mai mult veți afla informații despre utilitatea vegetarianismul strict, cu atât mai mult se va implica în acest sens. De-a lungul timpului te obișnuiești cu noua dieta, si va fi mult mai ușor de a trăi cu.
- Aflați cum să recunoască produsele de origine animală. Uneori, chiar și alimente aparent vegane poate conține constituenți de origine animală. La început s-ar putea fi greu, dar în viitor este pentru tine de a deveni un lucru obișnuit. Probabil, va trebui să studieze etichetele produselor alimentare pentru a afla ce COMPONENTE
cients montate în ele. - Există un produs interesant de tofu, care îi este permis să folosească destul de variat, ca și alte produse fabricate din soia. Acesta deține o cantitate mare de calciu si proteine, în afară de aceasta poate inlocui perfect produse lactate.
- Leguminoase, de asemenea, sunt curățate în mod corespunzător. Ele sunt, de asemenea, îmbogățit în proteine și alte elemente nutritive, și sunt, în plus, poate produce o cantitate semnificativă de diverse feluri de mâncare. Corpul tau va fi moderat îmbogățit cu proteine!
- Nu ar trebui să se grăbească să se pregătească alimente. Într-adevăr, trăim într-un moment în care multe mânca prea repede. Cu toate acestea, în cazul în care vă pregătiți mese și salate, alegând în acest scop, produse de înaltă calitate, studiind o varietate de rețete sănătoase, și chiar pur și simplu a face experimente, veți descoperi o nouă lume de gust, și experimenta plăcerea extraordinară din alimente, care ar putea nu cu experiență, care nu sunt vegan.
- De multe ori tratate la alimente vegetariene familia și prietenii apropiați - în acest fel nu numai că le va multumi, dar schimba ideea lor de „prost gust“ vegani bucătărie complet.
De ce vegetarienii pierde in greutate
În primul rând, desigur, totul depinde de exact ceea ce consumă în produsele alimentare. mâncatul de chipsuri de zi cu zi pot fi, fără îndoială, suna ei înșiși vegetarian, dar reduce greutatea acestui produs, probabil nu va fi în măsură să, nu? Ca urmare, pierde in greutate pe vegetarianismul, de regulă, cei care urmează corectitudinea propria lor putere și utilizează produse dietetice obișnuite, de exemplu, fructe, fructe de legume, soia, porumb, și, de fapt, nu consumă alimente procesate, ceea ce duce în final la o scădere a greutății corporale . Mai multe pierde in greutate pe o dieta alimente crude, mananca numai fructe si legume crude.
Și mâncarea, nu se încadrează în compoziția de carne, de obicei mai puțin de calorii - proteine de origine animala contin mai multe calorii decat proteine vegetale. De exemplu, 100 de grame de fasole poate găzdui 135 de calorii si 2 grame de grăsime, dar 100 de grame de file vom obține 237 de calorii si 29 grame de grăsime. Un alt fapt este ca vegetarienii consuma de obicei mai multe fructe si legume legume, care este compus din celuloză, din cauza care devin rapid saturate, de asemenea, cu mai puține calorii.
Veganii au adesea o greutate mai mica decat vegetarieni, deoarece elimina din dieta ta toate alimentele de origine animală (brânză, unt, lapte, ouă). Continuând, atunci când un vegan locuri Burger pe tofu în loc de brânză, consumă mult mai puține calorii în cele din urmă. Ca un exemplu, puteți pune stelele precum Alanis Morissette și Alicia Silverstone precum și vegetarian Sasha Pivovarova ele sunt mult mai subtiri doar trecerea la o dietă vegetariană.
Dar noi nu ar trebui să confunde conceptul de „epuizare“ și „armonie“ - arată vegani și vegetarieni care au o dieta echilibrata există, este foarte departe de anorexie. Cei care sunt pierdere în greutate, sub rezerva o dieta vegetariana nu este foarte încurajatoare, trebuie să adăugați în mod necesar la alimentele dietetice care contribuie la menținerea unei greutăți constante a corpului: semințe, avocado, fasole, nuci.
Notă vegani începători
- surse de calciu (vegetale): semințe de susan, semințe de mac, lapte de soia și brânză (tofu), fasole, migdale, broccoli și spanac.
- surse de fier (plante): alge marine, cereale pentru micul dejun fortificate, legume, fructe uscate, produse din soia, broccoli, semințele de dovleac.
- Surse de vitamina D (vegetale): mic dejun vitamina D fortificate, vitamina D îmbogățit lapte de soia, orice aditiv cu vitamina.
- Surse de zinc (plante): cereale integrale, leguminoase, nuci, produse din soia.
- Surse de vitamina B12 (plante) îmbogățit cu vitamina B12