Dureri musculare dupa antrenament - una dintre cele mai frecvente probleme în sport. De regulă, astfel de sentimente apar în ziua următoare, sau în decurs de 2-3 zile de la primirea sarcina activă (ați lucrat mușchii după o lungă pauză sau o lipsă totală de aptitudini fizice). Cu toate acestea, mulți nu știu în cazul în care există durere după exercițiu, și cum să-l lupta. Avem de a face cu aceste probleme în detaliu.
Motivul principal
Durere în mușchi după jargonul exercițiu se numește durere musculara debut întârziat. Manifestată acest fenomen, de obicei prin 10-48 ore după efort fizic (durere întârziată). Se crede că debutul durere musculara intarziata poate avea loc chiar și la sportivi cu experiență în cazul unei creșteri a sarcinii cu mai mult de 10% și o creștere bruscă a intensității de formare.
Cauza principală a durerilor - daune la așa numitele plăci în formă de Z (proteina de legare). în mod inevitabil deformat sau rupt în cazul în care la supratensiune excesivă. Aceasta, la rândul său, duce la o perturbare a fibrelor musculare din jur.
Organismul reactioneaza la daunele inevitabile - procese inflamatorii incep, activate celule ale sistemului imunitar. Apariția durerii facilitează selecția așa-numite prostaglandine activi. Ca terminațiilor nervoase stimuli servesc adesea două elemente - potasiu și histamina.
După ceva timp, musculatură și corpul să se adapteze la noile solicitări devin mai puternice fibre musculare a crescut volumul lor. După câteva antrenamente la durere severă, puteți uita (de obicei suficiente 2-3 sesiuni).
Astăzi, se crede că durerea provoacă acidul lactic acumulat. Dar acest lucru nu este adevărat. Studiile au confirmat o altă teorie. Mușchi persoană neinstruit sunt compuse din myofibrils de diferite lungimi (acestea pot profita mari sau mici). Cu „elemente“ exerciții scurte active, sunt rupte. În cazul în care în mod regulat, atunci lungimea miofibrilă devine la fel, iar durerea nu apare. Deci, care a întârziat debutul durere musculara - este o consecință a micro traume, nu acumularea de diferite lichide.
Calea spre mântuire
Cum de a face în cazul în care inflamat mușchii după un antrenament? Ar trebui să fie conștienți de faptul că astfel de sentimente nu ar trebui să fie teamă (acestea sunt perfect sigure). Adesea, durerea dispare de la sine, fără nici o intervenție din partea ta. Dacă doriți să accelereze procesul, puteți alege una dintre opțiunile.
Primul lucru pe care este recomandat - pentru a face antrenament. Ca o regulă, toate exercițiile trebuie să fie făcut prin durere, așa că suferă. Dacă aveți voința, puteți repeta exercițiul, ceea ce a dus la întârziat debutul durere musculara. Este de dorit să se asigure accesul la aer curat, reduce ușor greutatea și intensitatea antrenamentului.
În cazul în care durerea este prea puternic, acesta poate fi rulat pe aer curat, du-te pentru un masaj, sau pur și simplu relaxa. Dacă vă place o saună, această metodă este, de asemenea, bun pentru eliminarea durere musculara debut întârziat. Într-un vârf de cuțit, puteți lua medicament anti-inflamator (cel mai important - nu exagera cu doza).
Pentru a elimina senzațiile neplăcute elimina din dieta ta suplimentarea cu beta-alanina (dacă este disponibilă). Pentru a reduce durerea poate lua aksorbinovuyu acid sau AINS (ibuprofen, Voltaren, etc). Pentru a elimina întârziat debutul durere musculara în fașă, imediat după școală în sala de sport a face un antrenament complet cu elemente de stretching. Practica a demonstrat că, dacă este bine pentru a trage muschii dupa antrenament, durerea poate fi evitată.
În cazul în care programul nu este în grabă pentru a trece imediat la greutățile maxime - mișcă încet. Pentru a începe un antrenament bun, apoi 30% din greutatea nominală, care lucrează, de asemenea, în greutate. În plus, încercați să meargă la sala de sport nu fac din timp în timp, dar în mod regulat. Suficient pentru a fi dor de 2-3 săptămâni de clase, sa se simta din nou intarziat debutul durere musculara.
Periculoase sau nu?
Astăzi este o mulțime de discuții despre durere în mușchi. Există chiar și o părere că, fără o creștere musculară microtrauma nu este posibilă deloc. Acest lucru are un sâmbure de adevăr. Cum este de formare? De fiecare dată când ridicați greutatea mai dificilă. Fibrele musculare se acumuleaza acid lactic, există și în continuare și micro-deteriorărilor durere. Acesta este sentimentul „dreapta“. Dacă da proteine și carbohidrați organism, este necesar să „patch“ daunele musculare existente și creșterea în dimensiune.
Dar durerea - nu este factorul cheie. Dovada este faptul că puteți obține rezultate fără dureri musculare cu debut întârziat. De exemplu, sportivii profesioniști, în general, nu se poate ști ce o durere în mușchi. În acest caz, rezultatul este încă acolo.
Deci, nu-ți fie frică de durere musculara debut întârziat, sau, dimpotrivă, să-și alunge după ea. Dacă există durerii, le pereterpit sau utilizați una dintre următoarele metode. O mai bună, desigur, toate aceste dureri, pentru a evita. Face dificilă, dacă abordarea corectă a formării. Mult noroc.