Pentru a consolida mâinile lunii trecute, practica aceasta tehnica o data sau de doua ori pe zi.
mâinile slabe provoacă probleme în multe asane, în special, cum ar fi:
Bhudzhangasana (Pose cobră)
Ashtavakrasana (Pose Ashtavakra - sau postură „colțuri 6„)
Kukkutasana (Pose cocoș)
Vasishthasana (Pose salvie Vasistha)
Dandasana și variațiile sale (personal reprezintă - „benzi“, partea de sus și de jos)
Sirshasana (headstand.Suport)
Vrischikasana (Pose scorpion)
Brahmachari Asana (Pose ascet)
și altele.
Cum ar putea consolida mâna?
Puteți contacta antrenor de fitness, iar pe termen scurt, pentru a le întări în obicei, modul dovedit - „încărcarea“ mâini. Dacă aveți deja și așa du-te la sala de sport, în plus față de yoga, acesta va fi ușor de organizat. Obțineți sfaturi personale. În nici un caz nu ar trebui să fie „la fel ca asta“ pentru a merge la sala de sport și de leagăn bara sau ganterele: Puteți distorsiona șira spinării, pelvis, și de a lua alte probleme. Subtilitățile de fitness, momente periculoase și a prejudiciului.
Antrenează-ți mâinile, făcând stilul vinyasa de Ashtanga Vinyasa Yoga. Adepții acestui stil sunt diferite atletic și de relief, muschi puternici. Vor beneficia de această direcție bună contemporane de yoga.
Do asane mai clasice, se angajeze mâna. Pe lângă cele menționate mai sus, sunt:
Dacă aveți disconfort și tensiune în spate, face:
* Tadasanu și Tadasanu cu pante (munte pozeze);
Pentru a consolida mâinile lunii, tehnicile de yoga, exerciții fizice de zi cu zi - sau cel puțin o dată la fiecare două zile - și de a face cel puțin 3 seturi pentru fiecare tehnică de la sentimentul de oboseală.
Dacă pierdeți în greutate, apoi efectuarea acestor exerciții, veți observa un efort appetita.Eto, deoarece metabolismul accelerat. Acest lucru în sine este bună, dar ai nevoie de voință să nu mănânce mai mult decât înainte. Dacă aveți o greutate mică, sau absorbția slabă a produselor alimentare, pentru a consolida mâinile pe care este important să mănânci bine, inclusiv consuma proteine și grăsimi. Postul nu este combinat cu exercițiile de mai sus. Toate acestea alerga afară de ciclul sarcinii sau menstruației, și în afara perioadei de orice boală.
„Este un exercițiu destul de intens și nu sunt potrivite pentru incepatori în sala de fitness, dar ele funcționează destul de eficient, nu numai în mâinile, ci și pe tot corpul ca un întreg.“
Alexei Sokolovsky - profesor de yoga Hatha clasice ( "de Satyananda"), practica yoga timp de peste 15 ani. seminarii de plumb-site-ul pe yoga. www.hanuman.ru.