Să recunoaștem, avem griji cu privire la starea de numai acele părți ale corpului, care pot fi văzute sau sunt răni. Este evident că preotul și stomac pentru a menține în formă. Dar cum rămâne cu mâinile? Astăzi vă vom arăta de ce este important să se acorde o atenție pentru ei și cum să o facă. Sursa: Hochu.ua
În ciuda faptului că mâinile nu au mușchi, ei transporta destul de greu de lucru, noi de obicei nu observa. Carry pungi alimentare grele, țineți ferm copilul de mână, de lucru cu exerciții, cum ar fi push-up-uri și exerciții cu gantere. Prin urmare, este foarte important să știe cum să întărească mâinile.
Adesea, oamenii care nu sunt utilizate pentru a juca sport, dacă au fost efectuate în mod necorespunzător exerciții ușor de a face entorse dureroase și leziunile încheieturilor. Pentru a înțelege modul de a consolida mâinile, trebuie să fiți conștienți de faptul că un exercițiu nu este de ajuns.
Din cauza lipsei de mușchi pentru a pompa încheietura mâinii nu este posibil, prin urmare, exercitarea ar trebui să fie obligat să lucreze toți mușchii din jurul ei.
O selecție a celor mai eficiente modalități de a întări mâinile
Metoda №1 - Expander
Apropo, să fie pregătit cu o durere neobișnuită musculare cu debut întârziat în degetele după prima clasă.
Metoda №2 - formator carpian Powerball
Powerball - punct de vedere tehnic expander îmbunătățit în forma o minge care se învârte. Un cuplu de ani în urmă, acești formatori au devenit un hit în rândul lucrătorilor de birou de sex masculin. Principiul de funcționare se bazează pe schema mișcărilor giroscop Powerball.
Cu expunerea la puterea se execută în interiorul mecanismului de minge și începe să se rotească. Cu cât rotiți peria, mingea se mișcă mai activ. În medie, un astfel de costuri de simulator de la 450 de ruble, dar există un model mai scump, cu un display cu iluminare din spate, viteza de numărare, etc.
Metoda №3 - Yoga pentru perii
O mulțime de asane yoga de putere implică încheieturi forță. Asta-i întărească, practicând complexul numit mani-bandha-Shakti-vikasaka. Sună mai complicat decât mulțumit.
Intindeti bratele înainte, strângeți pumnii și cu forța, rotiți-le, încercând să pumnii la încheieturi. În aceeași poziție de pornire prindeți degetele împreună și voleul curbe ascuțite în sus și în jos. Fa aceste exercitii timp de 5-7 minute în fiecare zi.
Metoda №4 - Bară orizontală
Bare adecvate și perete. Rezistă mâinile întinse, încercând să apuca degetele mai puternic. Ia câteva abordări și încercați de fiecare dată când crește ușor timpul fiecărei abordări.
Metoda №5 - Rope
Vrei să combinați exerciții pentru a pierde în greutate și să consolideze încheietura mâinii? Pentru a vă ajuta să sari coarda. În timp ce sari pentru a roti în mod activ periile înainte și înapoi.