Acum, există atât de multe tipuri diferite de fitness. Care dintre ele va aborda în mod individual la corpul dumneavoastră și cum să le folosească pentru a rezolva problemele lor - pentru a pierde in greutate, pompa sus, corecta postura ta? Acestea sunt întrebările la care a răspuns instructor de fitness Sport Club „contemporan“.
Pentru incepatori este mai bine pentru a merge la „sport leneș,“ om mare, care au nevoie să-și arunce stres - la sala de sport, cât și pentru cei care doresc să piardă în greutate rapid - la aerobic de apă. Dar dacă sunteți bolnav osteohondroză, astm sau probleme cardiace, asigurați-vă că pentru instructor posovetytes.
Primul lucru pe care să iasă din starea funcțională a organismului. De exemplu, dacă doriți să piardă în greutate, dar au o inimă slabă, vă va numai de fitness se potrivesc „pentru leneși.“ - Pilates, Callanetics, etc Și dacă doriți să dezamăgesc, dar au probleme cu coloana vertebrala, aerobică de apă. Apoi, ca și de promovare a sănătății, vă puteți dezvolta alte tipuri de fitness, cu sarcini mari, dar ar trebui să se facă numai sub supravegherea unui specialist.
Unele dintre „sportivi“ nu obține rezultatele așteptate după câteva antrenamente, spune: „nimic care de fitness nu ajută.“ Dar nu fi dezamăgiți: rezultatul poate fi văzut doar două luni de antrenament regulat. Mai mult decât atât, dacă vă, de exemplu, doriți să piardă în greutate, trebuie să se ocupe de 3 ori pe săptămână, dar dacă doar vă menține în formă, doar de două ori. Dar o vizită la sala de sport o dată pe săptămână nu va aduce rezultatele la toate.
Când se execută, mersul pe jos, inot, aerobic de limitare a sarcinii este determinată de frecvența pulsului. Pentru incepatori - 130-160 bătăi pe minut, iar apoi antrenorul a crește deja sarcina. Dacă aceasta este o sală de gimnastică, o greutate este selectată, astfel încât să puteți efectua un exercițiu în trei seturi de 8-10 ori. De îndată ce efectuați acest exercițiu fără dificultate, trebuie să fie creșterea numărului de repetiții la 10-12 de ori, sau crește greutatea. Sesiunea ar trebui să dureze mai mult de 45-60 minute.
Secțiunile de rapid și agil: FORMĂ ȘI AEROBIC
CE includ? Exercițiul începe cu stretching lent, trecerea la exerciții dinamice, în care sarcina principală cade pe mușchii care formează piept, talie, solduri, fese si spate.
Ce efect? 2. Formarea și tonifică mușchii (inclusiv inima și vasele de sânge). Ponderea lor în același timp, crește ușor. 3. "arde" grasime, lasand in exces de greutate (520 kcal / h).
MINUS: Puteți obține răniți.
Va fi util pentru: care suferă de distonie vasculară, dischinezia vezicii biliare, celulita, persoanele cu postura proasta (inclusiv scolioza, cifoza, lordoza).
NERECOMANDAT: cei care au rupt oasele, articulații artificiale, artrită, afecțiuni ale spatelui (inclusiv dureri lombare), temperaturyaschih tumori, epilepsie, diabet, tromboflebită, hipertensiune, aritmii cardiace, cu tulburări circulatorii severe și luminoase boli cardiace exprimate (defect, infarct miocardic, etc.). Este imposibil să se angajeze în modelarea și aerobic în timpul menstruației.
SPORT Pentru leneș: Pilates, stretching, Callanetics, yoga, Tai Chi
CE includ? Toate acestea - exercitarea cu respirație lentă la ritmul sarcinii pe presă, șolduri și înapoi, așa-numitul „Sportul pentru leneși“. Poziția de pornire principală - culcat sau așezat pe saltea. Accentul pe executarea corectă a mișcărilor (lente dar exacte), auto-control și meditație.
1. mușchii tonifiere.
2. Dezvoltarea flexibilității.
3. Consolidarea sistemului nervos.
4. Îmbunătățirea postura.
MINUS: arde excesul de grăsime folosind „sport leneș“ nu va funcționa rapid.
Acesta va fi util pentru: pacienții care au suferit răni grave și boli debilitante. Mai ales recomandat pentru cei care au probleme cu spatele. Un tip special de - pentru femeile gravide - va fi util pentru mame viitoare. Lucrând cu respirația - pentru pacienții cu astm. Ideal pentru incepatori.
NERECOMANDAT: Cei care au tulburări severe ale circulației sângelui.
NUMAI SĂNĂTOS: SPORT DE PUTERE
CE includ? Acest antrenament în sala de gimnastică. Acesta include un set de exerciții de rezistență, cu greutate de ridicare - solduri, gantere, greutati, baruri, etc.
1. Tăria crescută.
2. Creați un relief.
3. Cleared în greutate (460 kcal / h).
MINUS: o probabilitate mare de accidentare.
Acesta va fi util pentru: persoanele sănătoase care mănâncă bine și trebuie să fie „ardere“ de stres.
NERECOMANDAT: toate la fel, care sunt contraindicate cu modelarea aerobic, precum și cei cu vedere slabă. De la sarcină de putere retinei se pot dezlipi; cei care au varice - poate provoca separarea unui cheag de sânge.
FITNESS PENTRU Diluant: aerobic de apă
CE includ? Exercitarea pe umeri, gât în apă. Baza de exerciții - la fel ca și cea a modelarea, dar în același timp a depăși rezistența apei, care aduce o sarcină suplimentară, care este distribuită în mod egal pe toate grupele musculare. În același timp, să fie în măsură să înoate nu este necesar. Un mare plus - este faptul că aerobic de apă ajută la îmbunătățirea acestor deficiențe timid figura: mișcarea în apă sunt ascunse de ochii indiscreti, și vă permite să vă simțiți confortabil și relaxat oameni de orice construi.
Ce efect? 1. tonifierea mușchilor. 2. Îmbunătățește postura. 3. Cleared în greutate (680 kcal / h). 4. Maseaza pielea, grăsimea subcutanată și mușchi.
MINUS: dacă sunteți în piscină, în cazul în care apa conține clor - se poate usca pielea.
Acesta va fi util: cel mai bun de fitness pentru a scăpa de osteocondrozei (chiar și complicate intervertebral hernie) și artroza. Util pentru pacienții cu vene varicoase, deoarece Acesta reduce riscul de stagnare de sânge și nu este amenințată de o marjă de trombus. Deoarece presiunea hidrostatică a apei creste circulatia sangelui prin corp, crescând cantitatea de sânge care curge în organele interne, inclusiv rinichii, care le îmbunătățește metabolismul. Din acest motiv, aerobic de apa este foarte util pentru pacienti cu insuficienta renala. Datorită acestui masaj de fitness profund este foarte eficient pentru a scapa de celulita.
NERECOMANDAT: pacienții cu astm bronșic și bronșită obstructivă. Ele se pot angaja în aerobic de apă numai după consultarea cu medicul dumneavoastră, în calitate de apa Mauger le determina o senzație de apăsare în piept. Acest exercițiu este contraindicat la pacienții cu otită medie și - poate deteriora timpanului.
cuțit de formare si furculita
Rezultatul instruirii este direct legată de nutriție. Dacă mănânci corect, puteți leagăn de luni de zile sau pierde în greutate în zadar. Pentru a afla cum să mănânce chiar în sala de clasă, a declarat directorul adjunct al Centrului ucrainean de Medicina Sportiva Alexander Kirichenko.
. Sub sarcini dinamice
Pune accentul pe carbohidrati. Este principala sursă de energie în organism. Că acestea sunt „arse“ cu primul efortului dinamic. Dar carbohidratii sunt diferite. Simplu, care sunt bogate in fructe si dulce, digerate rapid, și chiar a alerga la fel de repede afară. Și dacă mănânci fructe și nu consuma energie primit de la carbohidrati lor simpli - fructoza, se va transforma in grasime. Din acest motiv, nu este necesar să se îndoapă cu fructe pe timp de noapte - aceasta este o lovitură pentru relief. Pentru sportivi, hidrați de carbon, de preferință, mai complexe (acestea sunt bogate in paste, cartofi, cereale, produse din cereale) - acestea vin încet în fluxul sanguin, și încet „arde“. Grăsimi și proteine la această limită etapă. Principalele etape ale acestei vitamine - B2 (riboflavină). Acesta transformă o formă de energie la alta, ajuta la arderea grasimilor. Sursa acestei vitamine - ficat, migdale, brânză, somon. În mod ideal, ar trebui să mănânce de 6 ori pe zi, în porții mici, astfel încât organismul va fi mai ușor pentru a absorbi energia.
. IN Power Load
Pentru a dezvolta rezistență și greutate trebuie să fie atașat la proteinele carbohidrați. Pentru a utiliza cele mai bune lor pe noapte (cu 2-3 ore înainte de culcare) în ziua când am fost de formare ca mușchii să crească timp de noapte. Surse de proteine - carne, pește, lapte, nuci, ouă. Salvare pe grăsimi, așa cum fac mulți din greșeală „fierbătoare“, nu este necesar. Acesta a creat din grăsimi animale colesterol, care este apoi „construit“ hormon sexual responsabil pentru cresterea masei musculare. In plus, alimentele grase - și anume, în ulei de floarea soarelui, nuci, alune - o mulțime de vitamina E, care îmbunătățește, de asemenea, creșterea musculară. Mai mult, creșterea musculară este dependentă de vitamina B6 (piridoxina), B12 (ciancobalamina) și Su (acid folic). Ei din abundență, pot fi obținute de la ficat, ciuperci, migdale și somon.
Callanetics - un set de exerciții de întindere, mai mult ca gimnastica. În schimb, Pilates și se întinde, oferă o mulțime de exerciții cu un scaun.
Pilates - un set de „lent“ exerciții culcat, șezând sau pe mâini și genunchi. întărește în primul rând coloanei vertebrale, presa și mușchii interne (de exemplu, pelvis), care sunt dificil de a instrui alte tipuri de fitness.
Stretching - exerciții de stretching toate mușchii și dezvoltarea mobilității articulare, mai mult ca practicile de Est. Adesea, aceasta a inclus ca element în diverse scheme de fitness.
Tai Chi - practica chineză, care include exerciții lente de la o poziție în picioare și poluprisev sub respirația „corectă“. Datorită neted și grațios tai chi numit poezie în mișcare.
Ultimul răcnet
Girokinez - sistem de fitness, care simulează mișcările animalelor. Acesta include elemente de yoga, Pilates, stretching. Baza - șapte circulație naturală spinării: înainte, înapoi, răsucire dreapta și la stânga mișcări circulare. Mișcările curg de la unul la altul, dând impresia de dans.
Strip densing - un set de mișcări de dans gratioase dinamice și lente, al cărei scop este de a învăța cum să danseze frumos striptease, gol și, deși nu este necesar chiar secțiunea pol.
Tai Chi - include trei zone: dans, tehnici de luptă și starea de sănătate generală a sistemului. sistem de exerciții se bazează pe combinarea lor armonioasă și egală.
versiune printabilă