delts spate sunt avantaje pentru grupa musculara rămase în urmă. Unii oameni norocoși reușesc să „să-i facă“, dar cei mai mulți entuziaști de fitness simt lipsa de creștere în umăr din spate, și să înceapă să caute metode speciale de formare.
Cum de a construi delts din spate? Acesti muschi mici nu sunt importante doar pentru sănătatea brâu umăr, dar, de asemenea, pentru consolidarea spate în ansamblu. Ele ajută să ia mâinile înapoi, deoarece implicat în toate exercițiile de tracțiune în cazul în care coatele trebuie păstrate împreună.
Faptul că partea din spate a umărului foarte rar în viața de zi cu zi, dar este important să se mențină o poziție bună, chiar și în exercitarea om.
Pentru a pompa delts spate umeri așa cum ar trebui, trebuie să uitați despre exercițiile de izolare. tijă împingere (sau cablu) la bărbie ajută să se încarce și să declanșeze pre-oboseală a fasciculului. Nominalizeze ajutorul biceps, antebrațe și partea superioara a spatelui, puteți utiliza mai mult în greutate, în scopul de a obține supraîncărcare progresivă - tactica dovedit pentru a lucra în alte grupuri musculare.
Dacă începe antrenamentul cu umerii axiali tija la mușchii bărbiei vor reacționa pentru a încărca într-un mod nou.
Puteți muta apoi la alte mișcări de izolare:
- reproducere mâinile cu gantere în panta potențialului utilizează posterior al delte din gama naturală de mișcare a articulațiilor. Pentru o mai bună studiu al acestei părți a umărului este necesară pentru a asigura un unghi de înclinare suficient, pentru a elimina convulsie. Prin urmare, se recomandă să se utilizeze o greutate mică, care vă permite să reducă lama și bine-zoom coate;
- inversa mâinile în fluture simulator de reproducție izolează fasciculul spate la o tensiune constantă - schimbare de prindere (în cazul în care mânerul te lasa), puteți să vă antrenați mușchii din unghiuri diferite.
umăr antrenament - evitați peretrennirovannosti
Efectuați exerciții care funcționează exact fasciculul spate timp de 2-3 zile înainte de un antrenament de mână și centura scapulară mușchii de rutina au timp pentru a recupera.
Lipirea la acest program atât timp cât delta se va dezvolta în mod egal. Apoi se transformă în programul obișnuit de formare exercițiu.
Tehnica de formare permite activarea fasciculului din spate și pompa delte mari:
- începe cu 12 repetari folosind o greutate cu care se dovedește a face 8 repetari curat, astfel încât să se controleze creșterea și scăderea în greutate de la început până la sfârșit;
- după prima abordare de a face cu două mai mult, dar folosind greutatea cu 20-30% mai ușoare decât originalul;
- în cazul în care fluture simulator poate regla înălțimea brațelor, este necesar să le reducă de fiecare dată când se apropie, iar în cele din urmă acestea ar trebui să fie chiar sub nivelul umerilor;
- începe mâinile de reproducție inverse în simulator cu greutatea care vă permite să curățați 20 repetari și să lucreze la eșec, făcând cantitatea potrivită de abordări pentru a atinge sute de repetari, cu pauze de odihnă nu mai mult de 20-30 de secunde.
Mulți entuziaști de fitness încearcă să încarce delts spate și pompa prin diluarea mâinilor în pantă, dar un mai puternic muschii spatelui, de multe ori să ia toată povara pe el însuși. Acest lucru poate fi evitat prin utilizarea de câteva sfaturi simple.
Se apleacă înainte, plasarea pelvisul spate pentru reproducere gantere în mână. Puteți face exerciții pe banc fitball sau înclinație. Pune-ți mâinile în jos, luând poziția de pornire. Resetați umerii în jos, simțind mușchii spatelui se va întinde.
Odată umerii sub forța gravitației liber de sarcină, începe să se miște, de cotitură pensula și se întinde de la încheietura mâinii în spate și în sus. Ridicați gantere la nivelul capului și chiar mai puternic în partea de sus pentru a stoarce mâna și încheietura mâinii pentru a implementa.
In partea de sus trebuie să trimiteți, dacă doriți să îmbrățișez un copac, creând un arc, nu de ieșire greutățile înainte, umerii nu sunt ridicate în sus în timpul mișcării. Acesta este modul în care fasciculul din spate primesc o sarcină de 100%, în mod izolat.
Există o mulțime de exerciții care vă permit să utilizați porțiunea rămânere a umărului atunci când se lucrează cu greutăți grele:
- trage gantera cu o singură mână, în pantă pe o bancă mușchii spatelui și deltele grinzi drepte de lucru;
- Rod T-rod permite utilizarea aproape întreaga matrice a mușchilor spatelui și „de spin“ mușchii fasciculului deltoid;
- retragerea de arme la partea cu cablul în sine este de lucru pe partea de sus a trapezului și fasciculul spate.
umăr antrenament implică de obicei, presa militară pentru mijlocul deltei, pe banca de rezerva in spatele capului se efectuează pentru a studia în spate. Cu toate acestea, acest exercițiu este traumatică din cauza flexibilității în săraci articulația umărului, mai ales atunci când se utilizează o greutate mare. formare competentă și nutriție cu o compoziție echilibrată, mai devreme sau mai târziu, face ca delta să crească.