Mă bucur să văd din nou și să vă urez bun venit la sala de sport. Sunteți Aleksandr Bely. Spune-mi sincer, pentru că cu siguranță aproape fiecare antrenament pe care, într-un fel sau altul, de lucru pe umeri. Susțin pe deplin - rotund, umeri largi sunt decorate cu corpul mare atlet, nu mai puțin decât mâinile pompate, decora, adăugați masculinitatea. Dar sunt toate de umăr mușchilor brâu face reușești să lucrezi în măsura în care ar fi de dorit? Am știut că - cere în cunoștință de cauză. Soluția va servi drept exerciții de izolare pe delte grinzi din spate.
Rezultă că? Că toate exercițiile de bază pe umeri. pe partea din spate, aproape nu sunt eficiente pentru partea din spate a delte. Ceea ce rezultă de aici? Numai izolatoare sesiune de formare poate pompa această parte a umărului.
În cazul în care, de regulă, toate exercițiile de izolare au loc în a doua parte a formării, noua metodă îi încurajează să facă la început. De fapt, este de a pompa delts spate, exercita foarte putin - pot fi numărate pe degetele de la o mână.
Unii sportivi sunt de părere că sarcini mari nu este recomandată în aceste formare accentuate, spun ei, poate chiar dăuna. Alții, dimpotrivă - sarcina maximă se recomandă mușchii, deoarece numai în acest mod, la toate posibile pentru a realiza orice rezultat.
Cu această ocazie, pot să vă spun următoarele. Încercați diferite opțiuni: greutatea medie și maximă, iar primul număr de antrenament, și ultimul. Tu se va simți cu siguranță sub orice combinație de condiții este organismul răspunde și se duce la creșterea mușchilor.
Ei bine, nu voi chinui tu grandilocvente, pentru că dacă ești deja îngrijorat delts spate, ești suficient de calificați, și propriul său corp și mușchii în măsura în care, fără a-mi să se ocupe de greutate și dispozitive adecvate pentru formare. Prin urmare, rolul meu acum destul de modestă: pentru a arăta cele mai bune exerciții pentru partea din spate a umărului deltei și apoi să nu-i deranjeze afară.
Să începem cu exerciții cu gantere. Acesta, sunteți conștienți. Acest gantera leagăne lateral în poziția corpului, cu o înclinație. Este această formare, din cauza caracteristicilor anatomice ale dinamicii de lucru mușchilor umerilor este ocupația principală în delts din spate.
Din nou, având în vedere că sunt departe de a fi incepatori, recomand câteva versiuni non-standard ale executării sale - o pantă mai mică. În acest scop, pentru stabilitate, odihnă frunte pe banca moale, și urmați leagăne. Am adăuga: în poziția superioară, scoateți palma spre exterior. Nu este deloc ușor, și ar putea reduce ușor în greutate.
Uită-te la fotografie la punerea în aplicare a formării a fost absolut corectă.
Versiunea cea mai sofisticată, literalmente pe punctul de extremă - să facă același lucru, dar aplecat la talie, pe cât posibil, de fapt, frunte atinge propriile lor triburi. Ei bine? Trust, este mai mic unghiul, cu atât mai mare este sarcina pe partea din spate a deltei. După toate acestea facem?
Apropo, acest exercițiu cu gantere poate fi, de asemenea, efectuate în timp ce ședinței. Stai jos pe banca de rezerve, se aplece, astfel încât abdomen, de fapt, situată în poală. Sunt de acord că nu toată lumea va fi în măsură să stea așa - nu toată lumea va permite o flexibilitate talie. Apoi, puteți încerca chiar mint! Sau practica metodele anterioare.
În sala de sport nu găsiți atât formatori care vă pot ajuta să lucreze în delts izolat din spate. Dar unul este sigur - așa-numitul „fluture inversă“. Până și mari, și celălalt nu este necesar, deoarece este de a face față acestei sarcini la cel mai înalt nivel. Da, te simți.
Vă sfătuim să încercați să dețină prindere ghidon în diverse moduri, aderență bună, puteți: urmați de prindere de sus, de jos, partea - cât mai curând posibil. Scopul unor astfel de experimente - din nou, pentru a alege cel mai bun mod în care grinzile din spate va fi pompat în care este posibil. Sunteți, în principiu, să se simtă la ceea ce colegii de succes este sarcina maximă.
Dacă „fluture inversă“ pentru un motiv oarecare nu este disponibil, este păcat, dar nu critică. „Crossover“, care este sigur! Ignorați blocul inferior, deoarece formarea pe ea este absolut identic cu exercițiile noastre cu gantere și de formare cu greutăți libere, vedeți, totul ar fi mai bine.
În cele din urmă, am ajuns la partea distractivă - exercițiul cu o halteră. Ce fel de bar - vă întreb, dacă numai instruire cu privire la reducerea de cabluri și pieptiș pompe delts spate? Dar nu, vă spun, barul este util pentru noi, de asemenea, și chiar demontat!
Cu toate acestea, pun pariu că sunt așa că nu este încă angajată. Ai spune că au făcut întâlnirea noastră de astăzi, creșterea barei spate? Poate cineva, desigur, face acest exercițiu pe un trapez, dar, în scopul de a distribui izolarea de sarcină la partea din spate deltele fascicul nevoie de simulator de Smith.
De ce? Avem nevoie pentru a efectua upgrade-uri, apleacă în față. Numai în acest fel și nici o altă. Sunteți de acord că cu greutăți libere, cum ar fi un act de echilibrare în spațiu la altul și pol - este ireal.
Există un alt moment obligatoriu - pentru a menține gât ar trebui să fie strict pe lățimea umerilor. Nerespectarea acestei condiții, din nou, va trece întreaga sarcină pe trapez.
Mișcările sunt simple - acest lucru este de înțeles, dar pentru a le face mai talie, mai degrabă, chiar și la partea de jos a taliei. Deasupra - toate același trapezului avea efect deplin pe el însuși. În general - ne uităm la fotografii și încercați din nou.
Strict vorbind, asta e tot. Am spus odată că puteți conta pe degete. Ar trebui să adăugați, probabil, unic. Se crede că exercitarea cu gantere, pe care am efectuat cu tine în primul rând, pentru o mai mare eficiență este în valoare de încercarea de a face în întreaga abordare cât mai mult posibil prin reducerea lamei. Acest lucru va reduce în mod substanțial amplitudinea Mach, dar, în același timp, din cauza mai mult pentru a pompa delts spate.
În concluzie, aș dori să acorde o atenție specială dieta corecta de proteine echilibrate. La urma urmei, construirea musculare fără aportul zilnic de proteine cu alimente nu este pur și simplu posibil. Nu întotdeauna, din păcate, se pare că sunt bogate în proteine și alimente aminoacizi, astfel încât să se asigure o creștere constantă a masei musculare, puterea, și de nutriție sport profesionist ar trebui să fie utilizate de relief, desigur. care ne va ajuta în construirea o figură frumoasă atletic.
În general, încercați, încercați. Vă rămas bun până la următoarea sesiune de antrenament. Pa!