Evaluare: 4/5
delte grinzi din spate conferă umeri formează o sferă, și în ce mai multe aspire. Aflați cum să pompa până delts din spate, și cum să facă umeri rotund.
Cum de a construi un fascicul delte din spate
Spate delte fază, este dificil să se dezvolte, deoarece foarte puțin exercițiu cu accent pe musculare. Toate exercițiile din partea din spate a deltei trebuie să fie realizată într-un mod de ridicat din nou 15-20 repetari, deoarece fibrele lente predomină în acest domeniu. Funcția cu greutăți mari, afectează în mod negativ tehnica ca susceptibile de a provoca un prejudiciu decât la creșterea economică.
partea din spate a funcției Delta - este mâinile de deviere din spate, care s-ar simți tensiunea în această zonă întinde brațele în fața ta, întoarceți-vă mâinile, astfel încât ar fi degetul mare perpendicular pe podea, cu vârful în jos, așteptați un timp, și veți simți o senzație de arsură în delts spate.
Exercitii pentru deltele spate
1 gantere Mahi în pantă.
2 Ridicarea mâinile în crossover.
Cu care se confruntă simulatorul ia brațul din dreapta sus cu mâna stângă și din stânga sus - dreapta, brațele încrucișate. îndoiți ușor coatele. Arme în lateral orizontal. Reveniți la poziția de pornire.
3 reproducție tip simulator de mână fluture (fluture inversă).
Stai pe fața scaunului la simulator și pentru a obține mânerul interior, incordare delts din spate, cu brațele inspiratorii în lateral și încet a reveni la poziția de pornire.
delts spate Programul
- gantere Mahi în pantă de 3 seturi de 15 repetari
- Reproducție mâinile în crossover 3 seturi de 20 repetari
- De reproducție mâinile pe un simulator (fluture inversă) 3 seturi de 15 repetari
La finalizarea formării, asigurați-vă că pentru a face exerciții de stretching delte, va accelera creșterea dumneavoastră. Cum se efectuează stretching - îndreptat lay brațul drept în îndoitura mâna stângă și trageți-te la tensiunea plăcută, face același lucru pentru mâna stângă.