Oricine în nici un fel asociat cu acest sport, sau cel puțin practică activitatea fizică regulată, se confruntă cu conceptul de „de fitness“. Ce este? Fitness se referă la orice unitate de antrenament, care își propune să realizeze un anumit rezultat: activarea inimii, pierderea in greutate, sarcina țintă pe mușchii, recuperarea generală a organismului.
Complexe sportive moderne oferă attenders lor diferite tipuri de fitness. În același timp ocuparea forței de muncă în majoritatea cazurilor sunt deținute sub forma unui grup sub îndrumarea unui antrenor.
Cele mai populare tendințe de fitness pentru femei următoarele:
Să luăm în considerare diferitele tipuri de fitness pentru femei.
formare femeilor popular
Aerobic - un dans de fitness, al cărui scop este acela de a stimula sistemul cardiovascular, pierderea în greutate activă și starea generală de sănătate a organismului. cursuri de aerobic sunt ideale pentru cei care conduc un stil de viață sedentar și să aibă o pregătire medie de sport de nivel (scăzut).
Astăzi, există aproximativ 40 de tipuri de aerobic, dintre care majoritatea pot fi angajate în sala de sport și la domiciliu. Cele mai populare sunt astfel de soiuri de formare de fitness:
- Exercițiile de gimnastică-atletic (stretching, cursuri de aerobic clasice);
- Diverse direcție dans (salsa, Zumba, jazz);
- formare Cyclic (etapa, saykl).
În plus față de aerobic, există alte alternative pentru ocuparea forței de muncă. Una dintre ele este Bodyflex - un set de exerciții de respirație special selectate, al căror scop principal este de a arde în mod activ de grăsime. Exercitiile regulate, de asemenea, se lasă să se întărească mușchii, pentru a le da inapoi tonul pierdut.
Toate exercițiile care fac parte din Bodyflex complexe împărțite în trei grupe principale:
- Izotonice (acestea lucrează la câteva sau chiar toate grupele musculare);
- Izometrică (un grup de lucru musculare);
- Exerciții de stretching (sarcina este îndepărtată din ligamentele, fibrele musculare, ceea ce le face mai elastice).
Important: Bodyflex mare pentru exerciții fizice regulate (de 4-5 ori pe saptamana) in casa.
Conturarea - exerciții de dans pentru modelarea corpului. Mare pentru femei în vârstă de 30 până la 50 de ani. Baza acestei de fitness - o execuție secvențială clară a unui set de exerciții speciale.
Clasele sunt modelarea implică două efecte principale:
- Anabolice (musculare câștig forma necesară, crește în volum - rezultatul furnizării de exerciții de rezistență);
- Catabolica (volum redus de grăsime din cauza cardio).
Vizionarea și modelarea este recomandată în sala de sport sub supravegherea unui antrenor, dar dacă acest lucru nu este posibil, de asemenea, exercițiile fizice pot fi efectuate la domiciliu.
Alte specii de fitness feminin
Stretching - set eficient de exerciții special selectate, a căror sarcină principală este de a îmbunătăți caracteristicile fizice ale corpului uman prin intinderea ligamentelor, tendoanelor și mușchilor. Întinzându ajută la dezvoltarea de flexibilitate, cursuri regulate sunt un excelent de prevenire a bolilor degenerative de disc și alte modificări legate de vârstă în UDF.
Ca rezultat al formării, vă rugăm să contactați:
- mușchi puternici;
- Improved mobilitatii articulare;
- postura corectă;
- Eliminarea stresului emoțional;
- Buna dispozitie si un val de vitalitate.
Yoga - nu este doar un antrenament, este stilul unic și chiar filozofia vieții. Sistemul este împărțit nu mai multe zone convenționale:
În practică modernă, cantitatea mare de școli de yoga. Astfel, Ashtanga și Bikram yoga slăbire mai bine - ele reprezintă o secvență elaborată de posturi (cheie) și conexiunile dintre ele.
Antrenați muschii si face corpul embosat ajută așa-numita putere de yoga. Scopul său principal - de a dezvolta flexibilitatea, rezistenta, forta fizica.
tipuri de fangled cursuri de fitness includ Pilates. Este un antrenament versatil care se potrivește ambele sexe, indiferent de vârstă și nivelul de fitness. Clasele ajuta la combaterea osteohondroză, a preveni schimbari legate de varsta, structura oaselor și articulațiilor.
Important: Pilates - ideal pentru exercitii de grup pentru femeile gravide.
Callanetics - un set de exerciții statice, pentru a îndeplini, care este întinderea și contracția tuturor grupelor musculare.
program de fitness de grup din zonele Callanetics includ 29 de exerciții de bază, bazate pe asane. În timpul fiecărei abordări (sarcină statică) Permite mușchii corpului - promovează pierderea în greutate și de a îmbunătăți metabolismul.
clase Callanetics pentru începători sunt deținute de 3-4 ori pe săptămână, atunci numărul de formare este redusă la 2, și apoi cantitatea de timp petrecut pe formare, nu trebuie să depășească 60 de minute / 7 zile.
Important: Exercițiile necesită un anumit nivel de aptitudini fizice.
aerobic de apă - un alt tip popular de fitness. Pur și simplu pune - este punerea în aplicare a unui complex de exerciții în apă. Formarea au o structură clară:
- Warm-up;
- Cea mai mare parte a clasei;
- Studiu țintă din zonele cu probleme ale corpului;
- Cupla;
- Stretching.
Principalul avantaj al aqua aerobic este că nu are restricții de vârstă. Participați la activități sportive sunt de ambele sexe, indiferent de nivelul de pornire al fitness.
fitness bărbați
Tendințele moderne de fitness pentru bărbați sunt, de asemenea, destul de diverse. Cel mai important dintre ele este, probabil, programul de antrenament de stradă - exercitarea fără complicații în aer curat, al cărei atribut principal este o bară orizontală. Street antrenament se referă la un tip de putere de fitness se bazează pe elementele de gimnastică și atletism.
CrossFit - program de formare sofisticat, care este o succesiune de mișcări funcționale efectuate cu intensitate crescută.
Obiectivul principal al CrossFit - dezvoltarea starea fizică generală a sportivului. În medie, formarea nu mai mult de 20 de minute durează, dar ritmul de exercitare și sarcina în sine pe mușchii sunt de așa natură încât este suficient pentru un curs de formare cu drepturi depline de sport.
Important: sportivii CrossFit cu anumite spectacole de pregătire fizică. Contraindicații la formare sunt acută (cronică), boala CAS și sistemul musculo-scheletice.
Powerlifting - un fel de putere de fitness, scopul care este acela de a depăși cel mai mare posibil pentru o anumită greutate a sportivului.
La centrul de Powerlifting - trei exerciții de bază:
Important în Powerlifting - indicatori de putere (de lucru cu mai multă greutate).
Culturism - un set de exerciții de pregătire, menite a face corpul estetic plăcut forme. Acest sport este consumul de energie: ambele studii ajuta la arderea grasimilor si pentru a obtine masa musculara.
In plus, exercitiile fizice regulate ajuta:
- Punerea în aplicare a prevenirii obezității;
- Prevenirea modificărilor legate de vârstă la nivelul articulațiilor (oase);
- Stimularea funcției gastro-intestinale;
- Pentru a regla presiunea.
Important: Contrar stereotipurilor populare, culturism poate fi atât pentru bărbați cât și femei.
Astfel, în conformitate cu conceptul de „fitness“ este subiectul multor tipuri de grup și forme individuale de formare. Factorul principal care le unește este un efect global de vindecare.
Acesta poate fi aerobic, yoga, Pilates, CrossFit, Bodyflex și alte tipuri de locuri de muncă, în care femeile și bărbații să își îmbunătățească performanțele fizice, construi musculare și de a îmbunătăți activitatea lor, și, desigur, care se luptă în mod activ cu exces de greutate. cursuri de fitness - cea mai bună prevenire a bolilor infecțioase (virale) si legate de varsta in articulatii (oase).