Program de cluburi de fitness este plin de o mulțime de formare cu nume de neînțeles pentru doar muritori. Toate acestea vă promit o siluetă excelentă și sănătate excelentă. Dar, ce să aleg? Ceea ce este diferit de fitness sau aerobic, de exemplu, prin modelarea? Dar există încă yoga și pilates ...
Cu siguranță doresc să viziteze toate aceste programe de antrenament, dar fizic este, din păcate, imposibil. Trebuie să fim pe ceva pentru a opri. Dar la ce anume?
Acest articol explică ce este exact de fitness, precum și o scurtă trecere în revistă a celor mai populare zone de fitness de grup cu o evaluare a eficienței acestora.
În primul rând, să răspundă la întrebarea, ce este de fitness? Cuvântul „fitness“ este derivat din limba engleză verbul «a se potrivi», ceea ce înseamnă că „se potrivesc, să fie în formă bună.“
Conceptul de „fitness“ într-un sens larg poate fi definit ca fiind. Fitness - este orice acțiune care vizează îmbunătățirea sănătății umane, prin aplicarea de activitate fizică.
Aceasta este, de fitness - este toate exercițiile și de formare care conduc la o îmbunătățire a stării dumneavoastră de sănătate, promovarea sănătății, pentru a îmbunătăți starea fizică generală, normalizează raportul dintre muschi si grasime corporala.
Scopul final al activităților de fitness - achiziționarea de sănătate și păstrarea ei timp de mai mulți ani. forma fizică bună - este o consecință inerentă a fitness. La urma urmei, un corp frumos - este, mai presus de toate, un corp sănătos.
Nu ar trebui să spun cu siguranță ceea ce este diferit de fitness de sport. In sport, obiectivul final - o victorie în competiție, stabilind recorduri, sportive realizare. Uneori, sportivii sunt în mod deliberat sacrifica propria lor sănătate, în scopul de a obține podium râvnit.
Există un astfel de lucru ca un „bar sportiv“. Vom lua în considerare, de asemenea, o sala de fitness de sănătate, deoarece scopul nostru nu este de a face Cupa Mondială, și o figură frumoasă și bunăstarea.
Deci, cu sala de fitness sortate. Fitness - este un termen larg, care include o varietate de direcții. Hai să vorbim în continuare despre ele.
Aerobic (aerobic pas, aerobic de apă)
Mulți oameni cer antrenori lor la întrebarea: „Ce este diferit de la sala de fitness aerobic?“. Această întrebare, după cum ați înțeles deja, a pus nu în întregime corectă, pentru că răspunsul corect constă într-un singur cuvânt: „nimic“. Aerobic - este, de asemenea, un centru de fitness, mai precis - direcția sa.
Exercitiile aerobice care vizează consolidarea sistemului cardiovascular, menține corpul în formă bună, imbunatatirea alimentarii cu oxigen tisular al organismului. De asemenea, exercitarea de aerobic au un efect pronunțat de ardere a grasimilor.
Majoritatea oamenilor, cuvântul „fitness“ înțelege doar de formare în sala de sport, care nu este în întregime adevărat. Și întrebarea „Ce este mai bine: antrenori de aerobic sau de fitness' ar trebui să fie considerate ca fiind:“ Care este mai bine: aerobic sau de formare în sala de gimnastică“. Răspunsul la această întrebare nu este pe placul tuturor, dar aceasta nu schimbă esența ei.
Dacă doriți să modeleze visele tale, trebuie sa combini sarcini de aerobic și de putere. De exemplu, de trei ori pe săptămână - aerobic și de câteva ori - sala de sport. Fitness si aerobic pentru pierderea în greutate, în acest caz. la fel de important.
Aerobic, la rândul său, are o multitudine de sub-grupuri. De exemplu, acest pas aerobic sau aerobic de apă.
Pasul aerobic implică utilizarea platformei în clase de pas și de formare este construit luând în considerare acest factor. Ceea ce este mai bine: aerobic sau pas aerobic - greu de spus, deoarece principiul este aproape la fel. Multe dintre exercițiile mutat aerobic pas de aerobic clasic.
aerobic de apă - o subspecie de aerobic în care cursurile sunt ținute în apă. Pe de o parte, aerobic de apă redus de încărcare asupra coloanei vertebrale și pe de altă parte - în executarea mișcărilor pe care trebuie să le depășească rezistența suplimentară de apă.
Mai mult decât atât, energia este consumat pentru a menține temperatura corpului în apă. Singurul lucru pe care ar trebui să fie luate în considerare atunci când faci aerobic de apă - posibila prezență au contraindicații. Acestea includ: răceli, inflamații ale apendicelor, cistita si alte boli.
Aerobic (aerobic pas, aerobic de apă) este eficientă în cazul în care obiectivul dvs. este:
- Pierde Greutate (grăsime ars antrenament aerobic care durează mai mult de 20 de minute).
- Îmbunătățirea stării cardiovasculare și respiratorii sosuditstoy sisteme (normalizarea batailor inimii, dificultăți de respirație pentru a scăpa de).
- Rezultat tonusului muscular.
- Accelerarea proceselor metabolice din organism.
Acest lucru este, desigur, o mare, susțin participanții cele mai curioase în discuție și modelarea? Ceea ce este mai bine: modelarea sau aerobic? Și modelarea este diferit de aerobic?
Pentru a răspunde la aceste întrebări, trebuie să definim cuvântul „modelarea“.
Conturarea - o zonă de fitness, în cazul în care accentul se pune pe îmbunătățirea formei corpului implicate. clase clasice pentru modelarea includ atât sarcini aerobe și anaerobe, care scapa de grasime corporala in exces si intarire a muschilor.
Adică modelarea - acestea sunt de formare, în cazul în care formatorul prevede exerciții care, în primul rând, pentru a îmbunătăți starea de sănătate (ca acest tip de fitness), și, pe de altă parte, pentru a regla cifra.
Spre deosebire de modelarea aerobic este aerobic care conține doar exercitarea de aerobic și modelarea - inclusiv un anumit grad de anaerob (putere).
Conturarea sau aerobic - care este mai bine? Alegeți fie modelarea sau aerobic, plus o sală de gimnastică. Prima metodă este mai ușor, dar al doilea este cu siguranta mult mai eficient.
Conturarea eficientă în cazul în care obiectivul dvs. este:
- Ajustați forma (nu numai pierde in greutate, dar, de asemenea, întărirea mușchilor).
- Tidy metabolismul.
- Îmbunătățirea ofertei de oxigen la tesuturi, întări inima și vasele de sânge.
Ne întoarcem acum la fitness moale, și anume Pilates.
Pilates - este o metodă de exercițiu, în care accentul se pune pe performanța tehnicii, precum și respirație corectă. Fiecare exercițiu Pilates se face în mod deliberat, gânditor, într-un ritm lent.
O mare parte dintre exerciții implică o sarcină statică. Pilates este potrivit pentru persoanele de orice varsta si orice nivel de fitness.
Ceea ce este mai bine: Pilates sau aerobic? O mai bună, desigur, să fie combinate. Totul depinde de obiectivele dvs. și starea dumneavoastră fizică. Dacă aveți orice limitări fizice sau activitate fizică foarte intensă pe care contraindicata, prefera de fitness moale.
Pilates este eficient în cazul în care obiectivul dvs. este:
- Asigurați-vă corpul mai flexibil.
- postura corectă.
- Îmbunătățirea fluxului sanguin la organele interne.
- Consolidarea mușchilor.
- Obțineți un sentiment de armonie cu corpul tau si elibera de stres.
În concluzie, vreau să spun, ceea ce faci și ce de formare nu ar merge - cel mai important - o fac în mod regulat și cu dăruire deplină. Încercați să combinați sarcini aerobice și de putere, precum și urmați dieta. Și apoi corpul tau cu siguranta va multumesc stare bună de sănătate, și ca un bonus frumos, veți obține o cifră mare.
Este timpul pentru a practica, tot norocul!