A se vedea, de asemenea:
Tai-Bo la modă și tip popular de fitness. Dacă decideți să scapi de kilogramele in plus si de stres, atunci ar trebui să faci Tai-bo. Acest tip de fitness este câștigă cerere mai mare și mai mare. Tai-bo permise de lecții de oră, pentru a scapa de 800 de calorii, și formarea sistematică vă va asigura tonusul muscular și flexibilitate, rezistență și rezistență, scuti de stres și vă ajuta să găsiți armonie.
Tai-bo fitness este un amestec de arte martiale cu aerobic de dans. Această formare dinamică, arde calorii în mod eficient și promovează rezistenta. Numărul total de ore de școală echivaleaza pentru a depăși zece kilometri. Clase va ajuta sa scapati de excesul de greutate, câștiga încrederea și a preda elemente utile de auto-apărare. Taibo de fitness poate fi privită ca o artă marțială, care ameliorează perfect tensiunea și stresul, imbunatateste postura si functionarea sistemului cardiovascular, în timp ce lucrează prin toate grupele musculare majore.
clase de Tai-bo sunt potrivite pentru toate femeile. Cu excepția unei figură bună, veți găsi echilibru și armonie, este promovată de o varietate de exerciții de respirație și meditație, sunt prezente în exercițiile. Toate mișcările din Tai-Bo care vizează îmbunătățirea rezistenta si flexibilitate, îmbunătățirea formei și posesia unei arte marțiale.
Clasele cravată-Bo trece treptat pe măsură ce fiecare sarcină de formare succesive va crește fără probleme. Începe cu o activitate de warm-up, în cele mai multe cazuri, este alcătuită dintr-un set de pași și exerciții de dans, și chiar jogging. După o încălzire, urmată de exerciții de rezistență pentru a dezvolta rezistenta, care se întinde (întindere), exerciții de relaxare. După ce a început partea principală de formare, exerciții intensive și anume care constau din pumni și lovituri într-un sac de box și prostranstvpart2, sare, diverse mișcări de deplasare și arbitrare extrase din artele marțiale. Toate acestea au loc sub muzica ritmică. În punerea în aplicare a grevelor în spațiul util pentru gantere mici, efectul de armare. Partea finală a formării constă dintr-un dans de luptă, care ajută la restabilirea respirației.
Exerciții de la Tai-Bo de fitness
Primul exercițiu. Aceasta ar trebui să ia o greutate halteră este de aproximativ 0,5-1 kg, apoi se ridice în picioare drept, picioarele la latimea umerilor pe acest lucru. Aceasta este urmată de ușor de a face accidente vasculare cerebrale rapide în fața lui, concentrându-se pe nas. Foarte convenabil pentru a efectua acest exercițiu în fața unei oglinzi. Lovitura este ca și în cazul în care un efort pe nas (ei). Trunk în același timp, nu se poate răsuci.
Acest exercițiu Tai-Bo întărește mușchii brațelor, din spate și chiar brâu umăr.
Al doilea exercițiu „blowback“. Ar trebui să fie ușor îndoiți înainte, adu piciorul din spate, astfel încât călcâiul a fost pe picior de egalitate cu piciorul genunchi pe care stai. Reculul, trebuie sa se intinda călcâiul în sus. În poziția de pornire pentru a merge înapoi pe aceeași cale. După ce a lovit din nou celălalt picior. Se recomandă să efectueze acest exercițiu de 15-20 de ori.
Acest exercițiu Tai-Bo intareste muschii de la picioare si coapse, fese elastice ceea ce face.
Al treilea exercițiu „lovi cu piciorul înainte.“ Este necesar să se îndrepte, trage burta. După ce strângeți piciorul îndoit la genunchi, la abdomen și îndreptați-o înainte călcâiul. Strokes repetate de douăzeci de ori pentru fiecare picior.
Al patrulea exercițiu, „Lovește partea.“ Ar trebui să îndrepte picioarele lor la latimea umerilor, apoi trageți în sus un picior la altul, îndoiți-l la genunchi și îndreptați lateral, apoi înapoi la poziția de pornire. Strokes repetate de douăzeci de ori pentru fiecare picior.
Al cincilea exercițiu „Dragon“. Este necesar să se ridice în picioare drept, picioarele ușor aranja. Inspira, îndoire coatele și plasarea lor la nivelul pieptului. După ce ai nevoie pentru a întinde brațele în față, degetele mari ar trebui să fie transformat în sus. La ieșirea trebuie să stai jos, picioarele de pe podea nu pot fi separate. Repeta exercitiul de cinci ori. Acest exercițiu Tai-Bo bine întărește picioarele și fese, ajută să găsească echilibrul și a scăpa de energie negativă.
În primul rând, aveți nevoie pentru a lucra în toate elementele într-un ritm lent, în fața unei oglinzi pentru a stăpâni tehnica. Și apoi puteți crește treptat viteza de accidente vasculare cerebrale. Utilizați o pungă de specialitate perna sau stantare pentru a simți forța de impact. Lovitura, nu îndreptați coate și genunchi complet. Picioarele tale ar trebui să fie ușor elastic, și mâinile se miște liber, deoarece atât de mult mai ușor să efectueze greve, și în afară, puteți evita un prejudiciu.
Angajarea în Tai-Bo de fitness poate fi singur sau cu un antrenor. Pentru formarea cea mai potrivită pentru o suprafață de aproximativ 12 mp sau spațiu în aer liber. În cazul în care cursurile sunt ținute în aer liber, apoi se aduce player-ul. Pentru a efectua studii de casa Tai-Bo, puteți achiziționa de formare de intrare sau să se angajeze în on-line prin intermediul internetului. În plus, puteți aplica complexe speciale de exerciții. Dacă ați decis să se angajeze într-un club de fitness, puteți alege clase cu un antrenor personal sau grupul de formare.
PIESA3 OSU la alta, îndoiți genunchiul și îndreptați-o parte, și apoi a reveni la poziția inițială. Strokes repetate de douăzeci de ori pentru fiecare picior.
Al cincilea exercițiu „Dragon“. Este necesar să se ridice în picioare drept, picioarele ușor aranja. Inspira, îndoire coatele și plasarea lor la nivelul pieptului. După ce ai nevoie pentru a întinde brațele în față, degetele mari ar trebui să fie transformat în sus. La ieșirea trebuie să stai jos, picioarele de pe podea nu pot fi separate. Repeta exercitiul de cinci ori. Acest exercițiu Tai-Bo bine întărește picioarele și fese, ajută să găsească echilibrul și a scăpa de energie negativă.
În primul rând, aveți nevoie pentru a lucra în toate elementele într-un ritm lent, în fața unei oglinzi pentru a stăpâni tehnica. Și apoi puteți crește treptat viteza de accidente vasculare cerebrale. Utilizați o pungă de specialitate perna sau stantare pentru a simți forța de impact. Lovitura, nu îndreptați coate și genunchi complet. Picioarele tale ar trebui să fie ușor elastic, și mâinile se miște liber, deoarece atât de mult mai ușor să efectueze greve, și în afară, puteți evita un prejudiciu.
Angajarea în Tai-Bo de fitness poate fi singur sau cu un antrenor. Pentru formarea cea mai potrivită pentru o suprafață de aproximativ 12 mp sau spațiu în aer liber. În cazul în care cursurile sunt ținute în aer liber, apoi se aduce player-ul. Pentru a efectua studii de casa Tai-Bo, puteți achiziționa de formare de intrare sau să se angajeze în on-line prin intermediul internetului. În plus, puteți aplica complexe speciale de exerciții. Dacă ați decis să se angajeze într-un club de fitness, puteți alege clase cu un antrenor personal sau grupul de formare.