Se spune că femeile visează ceea ce ei nu fac. Deci, fata cu pieptul mare pe natura viselor pentru a arunca de pe „povara“, iar gazda bucle frumoase netezește cu grijă de păr. Atunci când este dificil de a găsi o fată care visează un mare papă. Aici opiniile converg, pentru că toate fetele sunt dispuși pentru a strânge fese în ultima lună.
Cum de a realiza acest lucru? - persistent și munca de zi cu zi. O lună va trebui să se alăture dinte dulce neobosit la programul, deoarece un corp frumos necesită nu numai o activitate fizică, dar, de asemenea, ajusta puterea.
regla puterea
Modul de putere atunci când se lucrează pe fese ideale destul de simplu. Trebuie să faceți câteva lucruri simple:
- Excludeți din dieta de dulciuri. Este permisă doar ceașcă de ceai dulce, după un antrenament, iar piața de ciocolata neagra, pentru cei cărora le place să se răsfăța.
- Mesele ar trebui să fie împărțită în cinci recepții mici. Nu este nevoie să se ghiftui în toate dintr-o dată.
- Dieta ar trebui să fie dominat de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, sare scăzută și un maxim de proteine.
Realizarea fese ideale fără nutriție adecvată este imposibilă. Prin urmare, analiza rație mai detaliat.
Mesele sunt împărțite în:
- Micul dejun (ou fiert, ceai verde fara zahar);
- Snack (brânză, mere);
- Pranz (pui fiert terci, legume);
- Pranz (mar sau banana);
- Cina (clatite hepatice aburit ceai verde).
exerciții fizice
Start de formare pentru a fi un warm-up mușchi. Și trebuie să se încălzească cu un „cap la coadă“. rotiți încet capul în direcții diferite, se diluează umerii, ia pante. Numai atunci începe un program de exerciții. În caz contrar, riscați prima zi pentru a trage un mușchi sau ligamente.
Va oferim un complex nu este dificil de exerciții care vă permit să strângeți fese în ultima lună:
- Genuflexiuni. Uita-te pentru un spate neted și clar respirație profundă. Prima sesiune de instruire permite 2 seturi de 15 abdomene. La fiecare 2 zile, de creșterea sarcinii de 5 ori. Pentru creșterea eficienței utilizării de ponderare pentru picioare și greutăți libere, cum ar fi gantere.
- Ridicarea pelvis. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și ridicați pelvisul cât mai mult posibil, fără a lua pe umăr mat. Țineți timp de 10 secunde la partea de sus și derulați în jos la poziția de pornire. Pentru a spori eficiența de exercițiu, nu se concentreze pe călcâi și la degetele de la picioare, sau de a folosi fitball. Efectuați 2 seturi de 15 ascensoare.
- Transferul de greutate. Departati picioarele, stai jos, dacă se destramă. Carry greutatea corpului se transformă în partea stângă, și apoi - pe dreapta. Pentru a realiza fese ideale, apuca o greutate liberă, de exemplu, cu bodibar de ponderare.
- Mahi. Acest ciclu este întregul succes. Găsiți suport, puteți utiliza perete. important spațiu în jurul valorii. Agățându-se de perete cu mâna, începe să lucreze piciorul opus. Ridicați genunchi la nivelul stomacului și mutați-l în lateral. Acelor de ceasornic. Apoi, în cealaltă direcție. Ridicați genunchi la nivel burtă în fața lui, de jos și ridicați partea lui la același nivel. Urmați piciorul se mișcă înainte - înapoi, stânga - dreapta. Fiecare exercitiu se face cu celalalt picior. Este mai bine să facă acest lucru în mod alternativ, atunci mușchii se vor relaxa.
Prin efectuarea acestor cerințe simple, puteți strânge fese excelente pentru luna. dieta gustoase și antrenament plăcută.