Până în prezent, tema de pierdere în greutate nu a ridicat doar leneș. Anteturi articole de internet sunt în mod constant plin de retete pentru super-diete care preziceau adepții săi rezultat fabulos. reviste pentru femei Pagini promit posibilitatea de a pierde in greutate de 10 kg timp de 10 zile, dacă vă muri de foame-te și mănâncă „trei semințe de mac“, într-o săptămână.
Alții oferă o pastilă miraculoasă băutură și așteptați pentru kilogramele pline de ura topi de la sine, iar alții încearcă să dovedească faptul că cel mai bun mod - este un sport. diete populare luptă pentru împingerea palma alternativ reciproc.
Adepții Duke Atkins, hrișcă, diete kefir urmați în mod constant planul de alimentare, iar în primele etape sunt rezultate semnificative.
Dar ei, de asemenea, rapid și piardă o dată în viața lor se întoarce dieta vechi.
Și, în cele din urmă kilogramele urau înapoi, luând cu el un cuplu de noi rude, iar femeile depresie, nu atinge proporțiile dorite ale corpului.
Dar există o soluție! Aceasta dieta dieta care include toate substanțele nutritive necesare organismului si compozitia echilibrata de proteine, grăsimi, carbohidrați. Mancatul în acest fel, nu numai că puteți obține rapid în formă, dar, de asemenea, mai sănătos.
Ce este alimentația corectă?
Alimentația sănătoasă - este fundamentul, care se bazează pe munca stabilă a întregului organism. Din alimentația corectă depinde în mod direct de starea sistemului imunitar și viteza metabolismului.
alimente dietetice pentru pierderea in greutate va ajuta la stabilirea unei funcționări stabile a sistemului digestiv, care va fi în același timp într-o formă fizică bună, se simt excelent și se bucură de fiecare nouă zi!
dieta sanatoasa, în primul rând, trebuie să fie regulate. Este recomandabil să se efectueze mese în același timp, în fiecare zi. Pentru adulți, expertii recomanda o dieta in care trebuie sa mananci de trei sau patru ori pe zi.
Micul dejun - un element obligatoriu lipsește, care nu este foarte de dorit. De obicei, prima masă ar trebui să aibă loc între 6 și 9 dimineața. În cazul în care rutina de zi cu zi altele, ține cont de faptul că trebuie să mănânce micul dejun în decurs de două ore de la trezire.
masă Cel mai important este considerat a fi masa de prânz. Cel mai bine este să-l organizeze în perioada cuprinsă între 12 și 14 ore, deoarece aceasta este activitatea de vârf a lucrărilor de stomac. Următoarele este o musca care este recomandat de la 15 la 17 ore.
În ceea ce pentru cină, nutritionistii au voie să mănânce 17 până la 20 de ore. Informații despre faptul că nu manca dupa 18 garanteaza o pierdere in greutate rapid, este absolut greșit din punct de vedere medical. Puteți mânca în condiții de siguranță cina la 20-00, cu condiția ca merge la culcare 3-4 ore.
În plus, aceasta ar trebui să ia în considerare mai multe principii importante. După o masă nu merg la „partea“ pe canapea la televizor și să aștepte timp de o jumătate de oră. De asemenea, nu mâncați imediat după un exercițiu serios. Potrivit experților, este mai bine să aștepte o pauză de jumătate de oră.
Dacă mâncați fructe și legume proaspete în meniul de dieta, care au nevoie să mănânce mai întâi. Acest lucru va ajuta la stabilirea unei funcționarea stabilă a tractului digestiv și pentru normalizarea microflorei intestinale.
În ceea ce privește regimul de băut, ar trebui să se calculeze necesarul zilnic de apă, în funcție de greutatea corporală. 1 kg de greutate corporală ar trebui să vină 0,03 litri de apă. Astfel, în ziua o persoană care cântărește 70 kg ar trebui sa bea aproximativ 2 litri de lichid.
Nu puteți bea imediat după o masă sau în timpul mesei. Acesta ar trebui să reziste la 30 minute de pauză, pentru a nu perturba modul de digestie naturale.
rețete dietetice
mese dietetice pot fi organizate astfel încât să nu vei pierde doar greutatea in plus, dar, de asemenea, să se bucure de produsele alimentare. Exemplu de meniu pentru dieta săptămână include o opțiune pentru fiecare masă.
- Pentru micul dejun, vă puteți pregăti terci pe apă, se adaugă omletă și o ceașcă de cafea cu lapte;
- O mare fel de mâncare pentru micul dejun, fulgi de ovăz este considerat un pahar de lapte și grapefruit
- Pentru fanii de cereale de ovaz permis sa manance o porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsime, și banane;
- De asemenea, micul dejun poate fi întruchipare un pahar de suc de mere coroborat cu omleta din doua oua.
- Pentru masa de prânz de pește oferit cu orez fiert și o salată de castraveți și roșii;
- Puteți selecta o porțiune de pui în combinație cu varză acră;
- Dacă vă place orezul, apoi se opri la versiunea: terci de orez, file de pui și salată de legume cu abur;
- carne de vită fiert si salata de rosii este, de asemenea, meniu dietetic excelent.
- În timpul unei gustare de după-amiază au voie să bea un pahar de suc de legume și să mănânce niște pâine din cereale;
- Opțiunea Snack poate fi, de asemenea, un pahar de suc proaspăt stors și o mică bucată de pâine.
- Pentru cei cărora le place producția de lapte acru-, varianta de: 100g de brânză de vaci scăzut de grăsime și un măr;
- De asemenea, în acest moment, puteți mânca o banană și iaurt.
- Pentru cină, bucata potrivită de carne de vită fiartă și o salată de legume proaspete;
- Puteți găti, de asemenea, crevete fiert și să le combine cu o salata de rosii;
- Cine va fi capabil de a alege salata de pui și legume.
Puteți face propriul meniu pentru a se potrivi cu preferințele alimentare, bazate pe alimente dietetice.
Astfel, prin efectuarea unor ajustări la dieta ta, nu numai obține un corp frumos, dar, de asemenea, afectează în mod semnificativ sănătatea lor. Conform rezultatelor cercetării medicale, pierderea in greutate cu 5-10% îmbunătățește semnificativ starea de fond hormonal uman, și, de asemenea, ajută pentru a scăpa de boli legate de obezitate.
Accelerarea procesului de pierdere în greutate pot fi incluse în programul zilnic și cardio fizice. Ușor de mers pe jos până la 1 oră pe zi va ajuta să piardă în greutate mult mai repede. Și dacă aveți timp și vizite regulate la sala de sport, efectul excelent, nu va dura mult timp.
O abordare cuprinzătoare pentru a îmbunătăți cifra include, de asemenea, proceduri cosmetice, care afectează în mod favorabil starea pielii. Le puteți cheltui singuri acasă sau du-te la un masaj și împachetări organism profesional.
Dacă urmați toate aceste recomandări a îmbunătăți starea de sănătate și un corp frumos sunt garantate!