Programul de pierdere în greutate, împreună cu un regim alimentar adecvat trebuie să includă cardio. poziția de lider, atât în eficiența și disponibilitatea de formare aerobic continuă să ruleze. Acest tip universal de fitness promovează nu numai pierderea in greutate, dar, de asemenea, întărește musculatura, ligamentele și articulațiilor, dă vitalitate și figura strânse.
Rularea pe loc la domiciliu pentru a pierde in greutate si echipamente de fitness
Rularea pe loc
Cu toate acestea, în ciuda disponibilității eco-formare, nu orice fată sau femeie își poate permite un termen lung. Un obstacol poate veni ca o lipsă de spațiu în apropiere - pe stadion sau zona de parc, și stresul psihologic, pe care unii se simt, care rulează în fața trecătorilor. cluburi de fitness nu sunt toate bune pentru mai multe motive.
Cu toate acestea, există o soluție! Rularea și teme universale, care are un număr de soiuri. Unul dintre ei - care rulează pe loc, bine cunoscut la noi de la o bancă de școală. Cu buna tehnica de acest gen de activitate care produc rezultate concrete și conduce la pierderea kilogramelor nedorite.
Avantajele și dezavantajele de a rula pe loc
Avantajele care rulează în loc, în primul rând poate fi atribuită de disponibilitate. Fitness pentru a practica astfel încât nu este nevoie să iasă din casă, și puteți face fără tinuta speciala. Singurul lucru pe care nu trebuie să uităm este pantofii „dreapta“. La urma urmei, sarcina pe picior și piciorul va fi destul de intens. Când jogging de formare sistematică în loc va duce la pierderea in greutate, intarirea muschilor de la picioare, fese, ABS și spate.
Beneficiile de funcționare pentru începători
Pe lângă vedere exterioară a acestui efect contribuie la sala de fitness:
- Prevenirea bolilor cardiovasculare.
- Stresul de relief, de relaxare și de a îmbunătăți starea de spirit.
- Activarea creierului prin imbunatatirea circulatiei sangelui in tot corpul.
- Îmbunătățirea respirației celulare, iar acest lucru este o cale directă de a frumuseții.
- Accelerarea metabolismului si arderea caloriilor in exces.
- Reducerea apetitului, formarea disciplinei în abordarea produselor alimentare.
Dezavantajele unei astfel de rula pe site-ul poate fi atribuită intensitate scăzută. Trebuie să-și petreacă mai mult timp pentru a ajunge la același nivel de ardere de calorii ca atunci când rulează la o distanță. Deci, dacă v-ați decis să cumpere forma fizica excelenta datorita unei home run, este necesar să fie răbdători și să lucreze din greu. Cu toate acestea, există modalități de a crește intensitatea sarcinii și arde calorii suficiente chiar și într-un timp scurt. Toate materia în domeniu și va fi discutat mai jos.
Noțiuni de bază
Nu te zgarci pe pantofi
Este, de asemenea, un rol important pentru succesul de formare este starea de spirit în modul dorit, astfel încât să nu interfereze cu muzica ritmică. Este necesar să se determine modul de funcționare și să indice calendarul specific pentru formare. O dată pe săptămână, chiar și jogging oră în loc va face nimic, cu excepția o sarcină excesivă asupra organismului.
Este mult mai eficient pentru a rula de trei până la șase ori pe săptămână, timp de 15-20 de minute. Presupunând că pulsul, și trebuie să fie mai mare de 50% a frecvenței cardiace poate fi controlată prin intensitatea antrenamentului. Rularea ar trebui să fie, atâta timp cât puteți rămâne în zona de confort fizic. uzura de lucru este dăunător pentru sănătate.
tehnica care rulează pe loc
Înainte de începerea „rasa“ este mai bine pentru a deschide fereastra pentru a lăsa în aer proaspăt în încăpere. Ar trebui să înceapă cu un warm up - plimbare pe teren, genuflexiuni, fandari lumina, entorse ale trunchiului, flapping brațele.
normală de funcționare
Cel mai simplu tip de funcționare în locul - un obișnuit rupe picioarele pe podea. Această sarcină, intensitate mai mică, astfel încât mai bine să tren nu mai puțin de treizeci sau patruzeci de minute. Puteți accelera, încetini, să ia o pauză scurtă, reducând ritmul la o plimbare vioaie. Aterizare ar trebui partea din față a piciorului, evitând o aterizare grea pe piciorul întreg sau calcai. Incinta trebuie să fie înclinat ușor înainte, umerii îndreptate și coborât.
Începeți cu funcționare obișnuită la fața locului
Deja ai auzit despre Lipokarnit?
Această nouă facilitate. recomandat de medici de conducere germani și nutriționiști. După ce a analizat cu atenție această problemă, am decis să citească aceste informații și tu.
Respiratia buna, profund cu ajutorul diafragmei, mai degrabă decât piept de sus. Ai nevoie pentru a asculta corpul tau, un pic experimente pentru a găsi rata optimă de respirație pentru ei înșiși. Regula principală - pentru a evita intermitent, respirație superficială.
Rularea de mare genunchi ne ridica
Aceasta rasa este destul de stres intens asupra articulațiilor și ligamentelor, astfel încât este necesar să se înceapă după un bun warm-up, și numai dacă sunteți nou la sala de fitness. O soluție bună este de a începe antrenamentul cu funcționare convențională și, treptat, să introducă diverse modificări la program.
Rularea de mare genunchi ne ridica
Rularea de mare genunchi ridica ne reduce timpul de formare, deoarece există un cardio mai intens și studiul puternic al musculaturii picioarelor. Implicată și fese apăsați înapoi. Cu o astfel de varietate de rase pot lua pauze scurte între seturi. De exemplu, pentru a rula timp de un minut, apoi se trece la un jogging regulat douăzeci de secunde, apoi mersul pe jos timp de aproximativ zece secunde și apoi se execută cu genunchii mari ridicate. În cazul în care puteți experimenta și „bâjbâie“ variante individuale ale procesului de formare.
Rularea cu entanglement Shin
În această tehnică, corpul ușor înclinat înainte să fie difuzate, trebuie să ridicăm de mare tibie, încercând să lovească călcâiul pe fese. Acest punct de vedere, de asemenea, efort fizic intens, dar sarcina de pe aparatul locomotor este semnificativ mai mică decât în varianta de realizare precedentă. Rularea cu fluierul piciorului de măturat sarcini mari hamstring și fese, astfel încât în plus față de pierderea în greutate, el va da o forma frumoasa.
Rularea cu entanglement Shin
Tehnica de rulare mixte
Cea mai bună opțiune de formare acasă cu ajutorul termen va fi o combinație a tuturor modificărilor sale. Aici este un program de exerciții dur, conceput pentru treizeci de minute.
După „cursa“ ar trebui să se facă prin intinderea muschilor picioarelor.
Puteți încerca programul propus, și apoi să facă ajustări la ea bazate pe caracteristicile individuale ale organismului. Dacă nu ați implicat în mod serios în activitatea fizică, sau de a face-o pentru o lungă perioadă de timp, este mai bine să înceapă cu funcționare obișnuită la fața locului, fără opțiuni complicate. Și asigurați-vă că pentru a trece ocazional la mersul pe jos pentru recreere.
ce urmează
După două luni de exerciții fizice regulate, puteți schimba modul - crește durata, intensitatea, introduce noi modificări, etc. În cazul în care condițiile de autorizare, puteți trece treptat la un standard care rulează în stradă ...
Cu toate acestea, sub rezerva disciplina strictă și o bună nutriție într-o lună de funcționare în loc în casă, puteți pierde până la cinci kilograme de greutate și de a obține un corp tonifiat.