Atunci când se efectuează bandă de frecvență puls cardio pentru a fi utilizat ca o măsură de exercițiu. Fiecare stagiar lucrează în inima zonei, care depinde de abilitățile și obiectivele sale. Determinarea ritmului cardiac cardio este important, deoarece este una dintre cele mai de încredere măsurare care arată cât de mult lucrează din greu o persoană.
Ceea ce este necesar pentru a calcula zonele de ritm cardiac?
ritmul cardiac maxim - numărul maxim de bătăi pe minut, ceea ce poate susține inima la suprasarcină.
Formula. care evaluează în mod adecvat frecvența cardiacă maximă - 220 minus vârsta ta.
Ținta ritmului cardiac - aceasta este gama perfectă de bătăi pe minut. Acesta vă permite să sporiți scopurile sportive. Ținta ritmului cardiac depinde de vârsta și poate fi oriunde 50-85% din ritmul cardiac maxim.
EXEMPLU calcula ritmul cardiac maxim (HR)
33 ani de sex feminin în vârstă caută o intensitate de 70% din ritmul cardiac maxim (rata medie, care este adesea utilizat de către adulți):
1) 220-33 = 187 (frecvența cardiacă maximă estimată);
2) 187 x 0.70% (procentul de intensitate exercițiu) = 131 frecvența cardiacă țintă.
ritmul cardiac cardio ar trebui să fie măsurate în timpul antrenamentului, nu după. Pentru acest monitor de ritm cardiac perfect ca un ceas sau o curea pe piept. Ceas Pulsometri poate fi programat pentru a genera un semnal sonor la atingerea unor niveluri de contracții cardiace. Acest lucru este util, deoarece monitorul în timpul antrenamentelor de ritm cardiac bip vă anunță de a atinge un nivel optim de performanță. sphygmomanometrele san utiliza cel mai bine atunci când se lucrează pe mașină.
Etape puls cardio
Prima fază este de 60-70% din frecvența cardiacă maximă. Aceasta este exact zona de pierdere de grăsime. Acest pas este cel mai potrivit pentru incepatori practică. Persoana trebuie să se antreneze în acest interval, atâta timp cât se poate efectua 30 de minute de cardio în zona de lucru. 60% din frecvența cardiacă maximă este intensitatea luminii, care poate fi atins de mers.
Al doilea pas este de a crește puls cardiac de 80 sau 85% din frecvența cardiacă maximă. Acesta este conceput pentru a construi rezistență, consolidarea mușchiului inimii și se referă la intensitatea medie.
A treia etapă pentru stagiari avansate. Reprezintă zona ritmului cardiac 86-90%. Această zonă de mare intensitate, care este folosit ca un slot de legătură în sus, la nivel profesional.
Exercitarea, nu uitați despre riscurile de sarcină excesivă! Asigurați-vă că vă aflați într-o formă fizică bună. Este recomandabil să se consulte un medic pentru a obține aprobarea pentru un modul de formare.