> Formare> Selectarea zonei țintă a ritmului cardiac pentru exercitarea
Ritmul cardiac (HR) sau puls - este frecvența contracțiilor musculare cardiace pe minut. Ținta zona ritmului cardiac - o serie de ritm cardiac, care trebuie să fie menținută în timpul antrenamentului.
Ce trebuie să știți și să monitorizeze ritmul cardiac în timpul unui antrenament?
Dacă la etapa inițială de formare de monitorizare a ritmului cardiac nu este atât de important, și puteți rula în jurul valorii, ascultând senzațiile corpului, apoi pentru măsurarea ritmului cardiac în continuare formarea și menținerea ei la o anumită frecvență este necesar dacă urmăresc obiective specifice în formare. Monitorizarea ritmului cardiac în timpul exercițiului oferă o indicație a intensității și a eficienței sale: de formare în cazul în care pulsul este prea mică va fi ineficient, prea mare - posibilitatea de suprasarcină.
Nu fiecare antrenament este la fel de util - cele mai bune rezultate sunt obținute prin formare, în care pulsul este în zona țintă.
Cum de a determina zona țintă a ritmului cardiac?
Iată un exemplu: scopul lecțiilor este pierderea în greutate. Pentru a arde în mod eficient țesutului adipos din organism trebuie să rămânem la 60-80% din ritmul cardiac maxim. Ritmul cardiac maxim este definit ca 220 - (vârsta ta). În cazul în care ritmul cardiac maxim de 220-40 = 180, apoi 180 * 0.6 = 108 și 180 * 0,8 = 144, obținem o zonă țintă a ritmului cardiac de 108-144, pe care doriți să mențină în timpul antrenamentului.
Ținta de zonă de ritm cardiac 60-80%
Ar trebui să înțeleagă că datele cuprinse în tabel nu se potrivește tuturor. Nivelul de pregătire la toate diferite și ar trebui să se concentreze în primul rând asupra senzațiilor ale corpului. Prin urmare, formarea trebuie să fie abordat cu inteligență și nu înainte de evenimente, se mișcă încet, dar sigur spre rezultatele scontate.
Formarea zonelor de ritm cardiac:
50-60% - zona ritmului cardiac, potrivit pentru activități fizice ușoare în stadiile active ale incalzirii si warm-up.
60-80% - zona puls în care a ars tesutul adipos (pentru o anumită durată) și de formare a sistemului cardiovascular. Dacă se concentreze pe formarea mușchiului inimii, apoi încercați să păstrați ritmul cardiac în cursul superior al acestui interval (70-80%).
80-90% - dezvoltarea formării sistemului respirator, rezistenta si forta musculara în anumite condiții. Este folosit în procesul de formare a sportivilor bine pregătiți.
Cum să efectueze o sesiune de formare, ca urmare zona ritmului cardiac țintă pe o bandă de alergare?
Cele mai multe modele de benzi de alergare sunt construite Cardiosensor de conducere rata de monitorizare a inimii în timp ce rulează. În cele mai scumpe modele există programe ritmului cardiac pentru a menține ritmul cardiac dorit de a încărca automat modificările. Cu toate acestea, în cazul în care modelul nu este echipat cu un senzor de măsurare a pulsului fără fir. trebuie să comunice în mod constant cu construit Cardiosensor care deține barele de mână, ceea ce reduce oarecum eficacitatea antrenamentului. În plus, mulți utilizatori se plâng de inexactitatea senzori integrate, ceea ce face imposibilă desfășurarea de formare, ținând seama de zona țintă a ritmului cardiac.
Principalele prevederi ale instruirii pentru a satisface zonele de ritm cardiac țintă:
- La începutul căilor sale de formare începe cu formare de lumină scurtă pe sentimente, nu acordând o atenție la pulsul.
- În cazul în care nivelul de pregătire nu vă permite să tren pentru intervalul dorit al impulsului, slăbiți cerințele sale de a lua departe 15-20 pe gama superioară și inferioară.
- Nu depășiți limita superioară a intervalului pentru a evita suprasarcini.
Îți place? Distribuiți prietenilor:
Cum de a rula pe banda de alergare? Înainte de a începe antrenamentul pe banda de alergare Eficacitatea beneficiilor de pierdere în greutate banda de alergat de a rula pe banda de alergare pentru sănătate