respirație corectă va asigura sănătatea ta
Între timp, așa cum am respira, și modul în care ne simțim - există o relație directă. Aceasta este concluzia făcută de oamenii de știință, după multe cercetări a procesului respirator, persoana sa angajat în diferite situații și condiții. Și, cu toate că cele mai multe dintre noi doar respira, fără a se gândi cum se întâmplă, în cazul în care ne-am oprit brusc de respiratie, atunci ... vom înceta pur și simplu să mai existe. Și, deși aerul din jurul nostru - acest lucru nu este nimic mai mult decât un amestec de gaze, și nu întotdeauna utile (mai mari orașul în care locuiești, spațiul mai puțin verde în ea - compoziția mai rău a aerului) - fără acest cocktail de aeronave cu impurități, ne-ar pur și simplu nu ar putea exista ....
Tehnica de respirație corectă - care are nevoie de ea
Corpul uman a adaptat la condițiile în care trăim, de aceea, vom respira aerul care ne înconjoară, în special fără a adâncit în detalii cu privire la ceea ce este inclus în compoziția aerului. Și, într-o astfel de compoziție poate include de eșapament de automobile și de vapori, contaminanți toxici, mozaic de birouri înfundat și case ... Și, din păcate, alte aer avem, asa ca am respira și faptul că există. Cu toate acestea, o astfel de respiratie de aer nu merită să fie surprins atunci, în cazul în care a făcut dureri de cap. oboseală, insomnie, de ce ne uităm mai vechi de ani și să nu se uite numai așa, dar se simt pe acest lucru nu este în mod clar vârsta biologică. Acum, dacă am respira aer curat și proaspăt - toate ar fi fost diferit ... În plus, dacă vom respira corect ...
Da, si in timp ce respira din reflex, fără a controla fiecare inhalare si expiratie, majoritatea dintre noi o fac greșit. şi,
respirație incorectă poate deveni un impuls pentru dezvoltarea bolii sau exacerba boala preexistentă în corpul dumneavoastră.
Prin urmare, atunci când vine vorba de care au nevoie să învețe să respire corect, răspunsul este destul de simplu - noi toți trebuie să învețe să respire corect. Și o respirație corectă ajută corpul nostru să facă față, atât pentru sarcini fizice și emoționale ...
Înapoi la conținutul ↑
respirație abdominală corectă
Amintiți-vă, prima respiratie un copil la fel de natural ca și primul său strigăt, și primul său copil respirație face ... cu ajutorul abdomenului. Deci, dacă te uiți la un nou-născut, puteți vedea cât de puțin lui burta crește cu fiecare respirație, iar când expirand - cade. Cu toate acestea, copiii cresc și ... uitați cum să respire corect. Respirația devine superficială, adică, de sân și burtă, nimeni nu respira. Cu toate acestea - acum în stomac plat vogă și sânii mari, și pe toate părțile auzim cuvintele care „este necesar de a respira un piept plin.“ Dar, cum respiratia abdominala? Psihologii au ajuns la o concluzie interesantă, se pare,
obtinerea într-o situație stresantă și într-o situație în care există o izbucnire emoțională, vom respira mereu în piept, ca și cum ar deghizat, frică să se exprime, în timp ce omul care sigur de el - el nu se teme să respire tip abdominal de respirație.
Dar, mai degrabă decât de respirație abdominală doar dreapta? Da, și ceea ce, de fapt, utilizarea sa este? Adevărul este că, atunci când, în timpul inhalării și expirația ne angajăm peretele abdominal, diafragma este pus în mișcare, astfel activează aprovizionarea organismului de procese de oxigen și de sânge. Cu alte cuvinte - respirație abdominală - un masaj al inimii. care facilitează foarte mult activitatea de „motor“ al nostru.
Înapoi la conținutul ↑
Exerciții de respirație pentru a corecta
exerciții de respirație
Înainte de a începe cu tine, sau mai degrabă, să ne amintim, ca să respire, amintiți regula de bază - (. Diverse corsete dantelărie), care restricționează îmbrăcămintea strâmtă mișcarea dvs. Toate acestea vă permite să respire, așa - eliberați de toate. Ei bine, după „cătușele reset“, iar corpul tau nu se simte disconfort, începe să-și exercite respirație corectă.
Deci, respirația ta ar trebui să fie de 3-4 ori mai mare decât lungimea expiratia. respirație abdominală nu este frecventă sau intermitentă. Oamenii care știu cum să respire corect - sunt în măsură să reducă numărul de respirații pe minut până la 3-6 ori. Dar, pe de altă parte, este de respiratii complete. În timpul care există carbonatare sânge, care stimulează toate procesele fiziologice ale organismului, oferind un efect benefic asupra unui organism. Dar 3-6 respirații pe minut, după cum se spune „acrobatie“. Tehnica Incepatori de respirație corectă poate încerca să ajungă la ratele de 12-15 de ori pe minut. De asemenea, amintiți-vă că respirația abdominală, respiri un nas, nu gura. Această versiune a respirație nazală vă încălzește aerul inhalat și protejează plămânii de microparticule de praf. Cu toate acestea, este clar că respira prin nas poate fi doar oameni sănătoși, așa că ... să fie atent să nu curge nasul. Apropo,
oamenii de stiinta a observat o relație interesantă - persoanele care suferă de tulburări nervoase ... nici un tip de respiratie nazala, iar acestea se referă la aceste sau alte circumstanțe, respirație gură.
Respirația abdominală utilă
Pentru a stabili definitiv că nu este necesar să respire sân și burtă, să ne amintim o serie de caracteristici fiziologice ale proceselor respiratorii și relația lor cu activitatea sistemului nervos. Deci, mulți medici occidentali au ajuns mult timp la concluzia că
Controlerele fiziologia corpului nostru este doar sistemul nervos, care constă din sistemele de simpatic si parasimpatic.
Sistemul parasimpatic este activat atunci când lucrăm fizic sau mental tensionate, în timp ce parasimpatic este pus în mișcare atunci când ne odihnim, somn, sau de a deveni activi sexual. Dacă învățăm cum să respiri corect, atunci ... vom învăța pentru a controla sistemul parasimpatic și poate afecta calitatea somnului nostru, digestia, în cele din urmă să învețe să se relaxeze și să sprijine fiecare organ si sistem de corpul tau. Suficient pentru a începe să respire în mod corespunzător, așa cum a fost deja câteva săptămâni vă sunt surprinși să constate că multe boli cronice s-au retras dintr-o dată, și te simți mai bine ca niciodată ...
Și asta sa întâmplat cu tine, nu va fi nici o magie sau miracol, ai învățat doar cum să respire în mod corespunzător, și respirație corectă - este o modalitate de a reduce consumul de energie, încetini procesul de îmbătrânire și simt tânăr, frumos și sănătos!
Înapoi la conținutul ↑
Cum de a respira în mod corespunzător în situații diferite
respirație corectă în timpul travaliului
Astăzi, ca respirație corectă în timpul travaliului reduce durerea și ajută mamele la curgerea ușoară a forței de muncă și este prevenirea hipoxie în copil - toți spun obstetricieni. Asta e doar cum să respire aproape că mama?
Respiratia femeie în travaliu trebuie să aibă o anumită adâncime și frecvența de care depinde în mod direct pe scena muncii.
Deci, în curs de pregătire a corpului pentru naștere o femeie are nevoie să respire încet. De îndată ce ajunge lupta - trebuie să respirați adânc ... și să dea tot expirație durere. Respirați în nas, expirati gura, ținând respirația pentru câteva secunde, deci va trebui să introduceți frecvența de 6-10 respirații pe minut. După ce expiratia relaxați-vă întreg corpul tau. Într-o perioadă de contracții intense necesare pentru a accelera rata de respirație, inhalarea nasului, gurii si expirati, cu o frecvență de 1 pe secundă. În această etapă de respirații adânci pe care nu reușesc, cu toate acestea, această respirație superficială va ajuta să retrăiți dureri contracțiile puternice. Apoi, puteți combina o respirație lentă cu accelerată prin alegerea unei respirații optime tempo.
Înapoi la conținutul ↑
respirație corectă în timpul exercițiului
Respira corect în timp ce rulează
respirație corectă în timp ce înot
Inhalarea se face numai prin gura și peste apă, și expirati sunteți deja în apă, cu ajutorul nasului și a gurii, și în această ordine, pentru a împiedica pătrunderea apei în gură. Trebuie să inhaleze și expirați foarte intens în jurul valorii de ușor. La început este un pic ciudat, dar, în timp, toate acestea sunt îndeplinite la automatism. Este important ca ritmul respirației a fost ritmică și constantă, țineți-vă respirația nu este necesară. Chiar în spatele respirația ar trebui să urmeze respirația - astfel încât să nu permiteți dioxidul de carbon să se acumuleze în corpul dumneavoastră și contribuie la o creștere a rezistenței de apă pentru corpul tau. Diferite stiluri de înot au propriile lor nuanțe de respirație, deci este, de asemenea, în valoare de aducere aminte.
Înapoi la conținutul ↑
respirație corectă în timp ce cânta
Când cânți - respiri rapid și în tăcere, încercând să respire în același timp, și prin gură și prin nas. Natura și volumul de inhalare depinde de muzica pe care joci. respirație expirator de respirație-hold este eliberat - o pauză, al cărui scop este activarea corzilor vocale. Ar trebui să expiri destul de economic, încercând să o facă în liniște posibil, și luate de aer pentru respirație trebuie să-și petreacă doar pe sunet. Dacă cânte câțiva oameni, de regulă, se folosește o tehnică de respirație în lanț, pentru a evita pauze și hitches în timpul executării unei piese muzicale ...
După cum puteți vedea, nu numai în situații diferite, ar trebui să poată să respire în mod corespunzător, pentru a respira corect - este o chestiune de sănătatea noastră. Sperăm că publicația noastră vă va ajuta să stăpânească tehnica de respirație corectă în situații diferite, și va fi capabil de a experimenta un nou gust de inhalare si expiratie ...
Shevtsova Olga, World Without Harm