Din dorința de a pierde in greutate, ridica sistem de putere, bazându-se pe obiceiurile lor alimentare și preferințele alimentare. Pentru un grup de oameni este o condiție importantă pentru consumul de cantități nelimitate de proteine, acestea sunt potrivite ca o dieta sau Ducane Kremlinului. Dar oamenii care cred că principalul lucru este de a menține starea de sănătate a echilibrului nutritiv, pentru a alege un regim alimentar echilibrat pentru pierderea in greutate. Pe principiile dietei bazate pe alimente Cincisprezece Oleg Terna. Deci, este realist să piardă în greutate, fără restricții severe, trebuie doar să urmezi regulile definite?
Principiile de bază Cincisprezece diete
Principiul de bază al „pyatnashek“ este un consum zilnic de proteine si carbohidrati, fructe si legume pe zi este permis 4 mese. În cadrul acestui sistem, puterea de dieta exclude brânzeturi, cârnați, șuncă și așa mai departe. porțiuni de măsură dieta Tern este pumn, adică Micul dejun, prânz și cină, este format din trei alimente pumni. În funcție de obiectivele - pierdere în greutate, creștere în greutate sau dețin, compoziția, fiecare primind un aliment diferit, mai mult va fi discutat mai târziu.
Dacă transferul la grame, apoi un produs proteic încheietură sau fructe, pentru femei este de 140-160 g și 200-220 g pentru masculi. greutate Porțiune de alimente care conțin carbohidrați va fi mai puțin. Este demn de remarcat faptul că este mai convenabil pentru a măsura dimensiunea, luând măsura cantitatea pumnului. Un accent pe numărul de grame de porții ar trebui să fie la începutul dezvoltării sistemului de putere, sau în cazul în care dimensiunea palma este foarte mic, este adesea valabil și pentru femei.
compoziție nutritivă meniu de Oleg Terna
Programează un regim alimentar echilibrat pentru o săptămână
Cincisprezece stăpâni dieta, prima fază ar trebui să adere toate la programul dezvoltat pentru un regim alimentar echilibrat, timp de două săptămâni. Este necesar să se înțeleagă principiile de bază ale dietei și să urmeze dinamica greutate.
Dacă în această perioadă, greutatea suplimentară începe să plece, ceea ce înseamnă că, în trecut, dieta a fost excesivă. În acest caz, să respecte un regim alimentar echilibrat pentru a pierde in greutate trebuie sa în momentul în care reducerea greutății se oprește. După aceea, este necesar să se procedeze la următorul pas de „pierdere în greutate“.
În cazul în care nu a avut loc în termen de paisprezece zile de pierdere în greutate, aceasta înseamnă că puterea, în trecut, a fost suficient și nu bibelouri. Dacă se dorește, în viitor, pentru a scăpa de kilogramele în plus trebuie să meargă pentru mese cu limitări. În cazul în care greutatea este de ajuns, să-l mențină noi trebuie să continue să mănânce de regulile etapei respective. Pentru a îmbunătăți calitatea corpului ar trebui să funcționeze.
Respectarea principiilor unui regim alimentar echilibrat, fiecare dintre cele trei mese trebuie să conțină pumn de proteine, carbohidrați și legume și o băutură este permis. recepție a patra este format din trei pumni de fructe. Opțional, toate fructele să mănânce la un moment dat, acestea pot fi împărțite în mai multe etape și de a organiza gustări pe tot parcursul zilei.
O dată la fiecare șapte zile, vă puteți permite o parte din orice alimente sau băuturi. Valoarea sa nu trebuie să depășească mărimea unui pumn. Această zi este marcată în tort imagine. Acest truc psihologic face dieta alimente mai atractiv. Respecte regulile pentru a obține mai ușor, dacă este posibil, o dată pe săptămână, răsfățați-vă cu un gustos.
Restricții în alegerea produselor alimentare în această etapă nu este. Utilizarea oricăror produse aprobate oferă un regim alimentar echilibrat pentru pierderea in greutate. Ce alimente pot fi consumate la cincisprezece ani de dieta poate fi citit făcând clic pe link-ul.
Program de putere pe o dieta de slăbire Cincisprezece
În acest mod, aveți nevoie pentru a elimina din produsele alimentare dieta cu continut caloric ridicat - carne grasa, carbohidrati rapid. În acest moment, nu este de dorit mananca alimente prajite. Refuzul de băuturi care conțin calorii va duce la o reducere a consumului de aportul energetic.
Aceasta faza a dietei include două tipuri de zile „pierdere în greutate treptată“ și „pierdere în greutate rapidă“.
pierdere în greutate buna
În etapa „slăbire buna“ Cincisprezece dieta presupune reducerea numărului de glucide consumate la o portie pe zi. Cantitatea de proteină în raport cu primul mod rămâne aceeași, în timp ce ponderea legumelor în zi crește dieta în două porțiuni.
Reducerea ponderii consumului de proteine nu se produce, la fel ca în conformitate cu principiile unei alimentații echilibrate este necesară asigurarea unor condiții speciale care greutatea in plus a variat de la magazinele de grăsime și nu în detrimentul musculare. Proteinele sunt folosite pentru construirea țesutului muscular, acesta este un mare consumator de calorii în organism, astfel încât mușchiul este mai mare cu atât mai mare consumul zilnic de energie.
Un număr mare de legume în această perioadă, hrănește perfect și oferă o lucrare bună a tractului gastro-intestinal. Toate fructele, cu excepția bananelor și a strugurilor la utilizarea de permise, acestea furnizează organismului cu oligoelemente și vitamine esențiale.
Pierderea rapidă în greutate
În schema „exprimă slăbire“ porțiuni de cantitate de carbohidrati este redus la zero. Aceste zile pe săptămână poate fi 3-4, să nu facă cantitatea lor este mai mult, aceasta poate duce la eșec. În această etapă de meniu, cu excepția miel carne de porc excluse și toate legumele. Rapidă pierdere în greutate dieta din zilele îndepărtate toate mesele care contin glucide complexe. Banned toate bauturile bogate in calorii. Chiar a permis „burtă de vacanță„este timpul“pierderea în greutate" din meniul săptămânal. În ciuda alimente cu conținut scăzut de calorii, posibilitatea de a se bucura de un fel de mâncare favorit rămâne.
orientări Mese pyatnashek pentru cresterea in greutate
Nu toți oamenii doresc să piardă în greutate, unele urmați dieta pentru a creste masa musculara. Cincisprezece dieta în curs de dezvoltare Oleg Tern cu condiția circuit special de alimentare cu energie pentru creșterea în greutate.
S-ar părea, cu un set de kilograme ar trebui să fie nici o problemă, să mănânce mai mult și pokaloriynee rapid și atinge scopurile lor. În acest caz, cu siguranță obține formați câteva lire, dar calitatea lor nu este ceea ce ai nevoie. Creșterea în greutate ar trebui să apară ca urmare a unei creșteri a masei musculare, nu volumul total de grăsime. De aceea, nu se poate la întîmplare încerca să câștige în greutate.
Pe etichetă pentru a crește greutatea corporală ar trebui să fie consumate trei portii de carbohidrati la fel ca în primul mod de putere, și patru.
Care este în zig-zag-plus și că-l mănânce
O dată la fiecare șapte zile, în loc de doar una portii de legume poti manca orice tratament excluse din considerente dietetice. Acest lucru poate fi o bucată de tort, nu mai mare decât un pumn, și un pahar de bere, dar este necesar să se aleagă între mâncăruri delicioase și alcool. În cazul în care să fie o masă festivă, este în această zi, este logic să se zigzag în dieta. În orice caz, verificați direcțiile, cum de a opri supraalimentare și nu se rup dieta în timpul vacanței.
Asigurați-vă propria ta dieta bazată pe pyatnashek
Folosind o combinatie de zile cu diferite sisteme de alimentare poate face o dieta tine. de ceva timp să vină.
De exemplu, pentru a menține greutatea într-o stare constantă suficient pentru a menține un regim alimentar echilibrat. Într-o zi, o săptămână pentru a face de regulile „dieta moale“, care este de a inlocui doua portii de carbohidrati pentru legume. Nu uita de zig-zag-plus, în timpul căreia a permis utilizarea de orice fel de dulciuri sau alcool.
Pentru lent scăpa de kilograme în plus prima săptămână schema poate include pierderea rapidă în greutate de 3-4 zile, „aprovizionare 2-3 zile pentru a stabiliza în greutate și unul în zig-zag-plus. În a doua săptămână costul pentru a reduce numărul de zile de al doilea tip de pierdere în greutate de până la două. Săptămâni diferite programe ar trebui să fie alternate, selectarea modului individuale.
Pentru pierderea in greutate in plus la un anumit eveniment, puteți face mai mult decât un regim alimentar rigid, care va include cinci zile de putere „pierdere în greutate rapidă“ și două zile „dieta moale“. În această schemă, timp de două săptămâni, fără zig-zag-plus. Și chiar dacă „rigiditatea“ a acestui regim alimentar va fi mai ușor și mai echilibrat decât meniul de dieta fara sare timp de 14 zile, care este vopsit fara carbohidrati complecsi.
diete de dezvoltare Cincisprezece Oleg TERN.
P.S. Urmand o dieta nu uitați să aibă grijă de corp - exfoliante, baie și vid bănci masaj la domiciliu protses accelera pierderea in greutate prin creșterea calității corpului și îmbunătățirea aspectului pielii.
cod promoțional iHerb pentru prima comandă
reducere suplimentară de 5 $ la prima comandă iHerb dat atunci când partajarea de cod și codul promoțional MKW109 iherbnew5 - doar du-te la link-ul pentru a activa automat discount.
Cod promoțional Ayherb: reducere pentru comanda repeta
popular
îngrijire spa Acasă
