Cu mult timp în urmă, cineva a spus că gustări între mese să promoveze creșterea în greutate. De atunci, multe abandonate mese mici, care a profitat de sentimentul de foame, dintr-o data in crestere in momentul cel mai imprevizibil.
Totul ar fi bine, dar doar a trecut mulți ani, atunci când unul nutriționiști de voce din întreaga lume spun că gustări sunt utile și ajuta la menținerea o greutate stabilă și chiar pierde în greutate. Cine are dreptate și cine nu este, încă mai trebuie să înțeleagă și, probabil, va dura mai mulți ani înainte de a învăța noi adevăr.
Dar acum nu e vorba de asta. Să presupunem că se întâmplă într-o călătorie lungă, și în cazul în care și ceea ce va mânca în timpul călătoriilor sale, nu știi. catering locuri pe care fie nu își pot permite, sau nu stiu despre existenta si locul lor, și chiar dacă ajunge la ele, apoi de câteva ori pe zi. Și cum să se hrănească cu restul timpului? Ei bine, dacă nu vă pasă de figura lor și poate avea tot ce-ti doreste inima. Și dacă nu? Deci, nu putem evita gustarile, așa că hai să le fac utile.
snacks-uri utile
Din fericire, multe pierde în greutate și nu doar gustarile frecventă este nu numai inofensive, dar, de asemenea, util. Desigur, snacks-uri nu ar trebui să fie oricum necesară, dar este sigur. După cum sa dovedit, utilizarea frecventă a alimentelor ajută organismul să mențină o rată ridicată metabolice. care ajută corpul nostru să lucreze în mod constant și de a absorbi substanțe nutritive în timp util și în cantitatea necesară.
mese frecvente dar limiteaza cantitatea de alimente. Acest lucru înseamnă că, prin consumul de multe ori, este necesar să se reducă servirea obișnuită. Cel mai important lucru este de a crea un deficit caloric de slăbire, cât și pentru cei care mențin greutatea lor - pentru a sprijini conținutul caloric al alimentelor la nivelul adecvat. Asigurați-vă că pentru a conta calorii, sau purtat de o gustare, poti merge din neatenție printr-o calorie.
beneficii Snacking
frecvență de putere
Mulți dintre cei care au stat vreodată pe o dieta stie ca sentiment groaznic de stomacul gol, colibri și ne supt din interior. Noi stăm în fața unui frigider și a fost oripilat să se uite la ceas și grăbește-te mental săgeți. Va asteptam ora promisă, când poți lua prânzul.
Cât de bine că acele zile sunt plecat. Acum puteți mânca de multe ori și fără remușcări cu drepturi depline și motive. Există de multe ori, de fiecare dată când foamea împiedică să trăiască în mod normal. Ura!
În primul rând, mese frecvente ajută organismul să se simtă foame și de stres, el ajută la menținerea unui nivel ridicat de viteza metabolismului.
În al doilea rând, psihologic mai ușor să știe că într-o oră, puteți face o gustare ușoară decât cu groază pentru a realiza că cina nu va fi în curând, dar mi-e foame imediat după micul dejun.
apetitului moderat
Ceea ce este important, mese frecvente nu permite prea foame, ceea ce înseamnă că următoarea masă nu va fi la fel de abundente ca niciodată. Senzația de foame și pofta de mâncare este amorțită devine moderat. Chiar daca mananci doar o dată pe zi, atunci sunteți sigur de a mânca în timpul această masă mai mult decât nevoile organismului, și să aibă astfel de calorii in plus care nu mai sunt necesare sunt utilizate în țesutului adipos din organism.
digestie bună
Până în urmă cu câțiva ani, a existat un sistem de alimentare cu energie separată. care pe baza principiilor sale pe ceea ce alimente diferite nu este combinat cu unul pe altul în virtutea proprietăților lor chimice și nu este digerat sau absorbit de către organism în mod corespunzător. În unele aspecte ale acestei puteri este sensul adevărat. De exemplu, este cunoscut faptul că
Dacă gustare de fructe separat de recepția principală a produselor alimentare, ea are un impact pozitiv asupra bunăstarea și ameliorarea simptomelor neplăcute, cum ar fi constipație, diaree, balonare.
somn de sunet
Un somn bun sunet este foarte important pentru sanatatea noastra si chiar aspectul nostru. Se pare câștigul în greutate în plus poate fi pur și simplu lipsa de somn!
Toată lumea știe din experiență, care să doarmă pe un stomac plin este destul de dificil, dar dacă se dovedește că somnul nu aduce satisfacție și relaxare. În același mod, va fi foarte dificil de a merge la culcare pe stomacul gol, iar somnul va fi scurt și anxios, eu știu pentru mine. În general, dacă pereeli sau nedoeli - săraci de somn este oferit.
Acesta este motivul pentru snacks-uri ajuta pentru a găsi un somn profund sănătos. Consumul de multe ori, nu treci peste pentru cina cu cantitatea de alimente și, de asemenea, va fi capabil de a obține o gustare înainte de culcare, care nu va avea nici un efect asupra siluetei tale.
Reguli gustare buna
ca o gustare
gustarile
Dacă luăm în considerare un om de veghe timp cu o medie de 16 ore, numărul de snacks-uri în această perioadă ar trebui să fie de 4-5 ori mai mare decât media, plus 2-3 mese majore. Nu ar trebui să mănânci prea mult, deci este posibil să nu observați modul în care va câștiga calorii in plus. Principalul lucru pentru a observa o distanță între mese nu mai mult de 3 ore. Puteți începe să înceapă să ceas cu alarmă, să nu pierdeți gustare de autobuz, iar apoi coboară ca un zmeu pe o cină, și mătura totul într-o secundă.
repopula
Se spală în jos gustări
Foarte des, ne confunda foamea cu setea. De aceea, în mod constant să păstreze despre mine o sticlă de apă sau de a lua-o pe drum. Dacă simți că vrei ceva de mâncare, încercați să bea apă. După câteva minute (15-20), pot merge să mănânce, dacă doriți. În orice caz, bea mai multă apă, reface echilibrul hidric al organismului la procesele sale metabolice care rulează fără probleme.
Exemple de gustări rapide și sănătoase
Fructe si legume
Cel mai rapid și mai convenabil gustare - acest lucru este ceva ce a fost creat de natura însăși. Orice fructe si legume sunt bogate in fibre, care umple stomacul și se umflă în ea, ne dă un sentiment de sațietate. Pe drum puteți lua o banana, mar, pere, rosii, castraveti, si multe altele. Fructele uscate sunt de asemenea potrivite. Doar nu se confunda cu fructe confiate, numai fructe uscate întregi. Principalul lucru pentru a găti o gustare în prealabil și spălați-l, astfel încât să puteți avea o masă oriunde. Eu, de exemplu, în poșetă au întotdeauna un mar, dar de multe ori îmi dă un oarecare disconfort. La intrarea în clubul va fi în timp pentru a spune la revedere de la gustare.
produse lactate
Beneficiile laptelui a fost spus deja foarte mult. Iar beneficiile de iaurt - chiar mai mult. Astăzi, în fabricarea produselor lactate nu este văzut doar leneș. Și nu este în zadar. Bacteriile lactice acide, care sunt conținute în astfel de produse, un efect benefic asupra tractului gastrointestinal. În primul rând, ei vă va da un sentiment de sațietate, și în al doilea rând, elimina cauzele posibile ale indigestie dacă sunteți departe de casă și nu sunt în măsură să mănânce o masă completă fierbinte. Cu toate acestea, nu băuturi abuzul de lapte și iaurturi prea dulce, cu adaos de conservanți diferite fructe. Acestea sunt destul de bogate in calorii si au un indice glicemic ridicat. Este mai bine pentru a alege un iaurt tradițional sau iaurt simplu.
nutriție sport
Util și rezonabil nu trebuie doar să mănânce, dar, de asemenea, toate mesele la figura ta îți place, indiferent unde și când mănânci.
PUSH „Like“ și de a primi doar cele mai bune poziții în Facebook ↓