Principiile de nutriție adecvată pentru pierderea in greutate, este esența a ceea ce alimente să mănânce? Pentru mulți, în special
femei, acest subiect este foarte interesant și necesar. Să vedem acum, cum să mănânce, ce alimente sunt compatibile și care nu sunt, cum de a elimina foamea, fără a pune grăsime pe corp, să învețe calorii și produse.
Schema de nutriție pentru pierderea în greutate
Pentru a obține un rezultat, pentru a pierde în greutate, să păstreze silueta, fără a fi nevoie să formați kilogramele urau, trebuie să urmeze un anumit regim. Chiar și cel mai înalt exercitarea fără nutriție adecvată, nu te va ajuta. Aveți răbdare, să învețe regulile de nutriție pentru pierderea in greutate, elimina toate carbohidrati rapid:
dieta adecvata pentru pierderea in greutate
Ce este alimentația corectă? Aceasta este baza și cheia pentru starea fizică și psihologică. Aportul de alimente și asimilarea lor de către organism pentru a reface energia consumată. Dacă te uiți în detaliu, dieta adecvata pentru pierderea in greutate nu este atât de dificil, important să se respecte anumite reguli:
- examinează compatibilitatea produselor, unele dintre ele nu sunt absolut compatibile, deoarece aceasta conduce la creșterea toxinelor din organism;
- mananca mese mici, de multe ori;
- pentru a prefera salate și legume;
- Cina ar trebui să constea din 20 # 37; dieta (zilnic);
- să învețe cum să calculeze necesarul zilnic de calorii;
- nu bea apă după ce ați mâncat, este permisă numai după două ore sau o jumătate de oră înainte de masă.
Principiile de bază ale unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate
Alimentația sănătoasă va ajuta să câștige încredere, usurinta, da energie, și doar să dea posibilitatea de a purta lucruri care sunt deja, așa cum ai crezut, niciodată nu va face. Fiecare femeie vrea sa arate subțire și atractiv. principii de alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate vă poate ajuta, trebuie doar să vrea, și să depună toate eforturile:
- fructe și legume, accentul principal ar trebui să se acorde citrice - fibre și vitamine;
- va trebui să renunțe complet sau parțial din dulciuri, produse de cofetărie - așa-numitele carbohidrații proaste. dinte dulce, care nu pot trai fara ciocolata dulce, de culoare închisă este permis, dar nu toate țiglei la un moment dat;
- bea multă apă, cea mai bună opțiune - 8 pahare, de asemenea, nu trebuie să exagerați, umflarea nimeni Decora;
- pentru buna hrana necesară pentru micul dejun este bun, opțiunea ideală ar fi fulgi de ovaz (fara ulei, desigur) cu fructe uscate. Sunt, de asemenea, bune produse de slăbire orez și hrișcă;
- trebuie să mănânce încet, guma de bine, nu să se gândească la ceva. Este dovedit faptul că, în timpul mesei, o persoană care trăiește în primele 15 minute de foame, așa că încercați să mănânce cât mai puțin posibil în această perioadă;
- nu este necesar să abuzeze de alcool;
- alimente sănătoase - este de a învăța să nu înlocuiască alimente sănătoase utile. carnea grasa - în care nu grăsime ulei vegetal, - înlocuirea de măsline, iaurt dulce și grăsime - degresat în loc de carne de porc - prefera carne de vita sau de curcan carne;
- Trebuie să reducem porțiuni, acest lucru va ajuta un înlocuitor excelent pentru o mică placă - aceeași bucată va arata foarte diferit, pe plăci de diferite dimensiuni;
- cina dupa 7 pm - Amintiți-vă, dacă doriți să adere la nutriție adecvată pentru scăderea în greutate. Puteți bea o ceașcă de iaurt, mananca un mar verde sau grepfrut. O opțiune excelentă - dovlecel coapte în cuptor.
meniu dieta adecvata pentru pierderea in greutate pe zi
sute de modele si nutritie dieta de azi sunt diete pentru scădere în greutate sfaturi rapide și consiliere specialiști nutriționiști proiectate. Fiecare trebuie să aleagă pentru sine dreptul de a-l numai sistemul de alimentare cu energie. Va oferim una dintre opțiuni, vă alege, de asemenea le consulte cu nutritionist sau medicul dumneavoastră. Nu trebuie să uităm că nu fiecare dieta sub șablonul potrivit pentru noi toți. dieta Cineva specific va da un rezultat remarcabil, și cineva s-ar putea răni.
Micul dejun - ar trebui să fie hrănitoare, cum ar fi fulgi de ovaz sau alte cereale, fulgi de ovaz, ceai verde. Chiar daca mananci la micul dejun este mai mult decât este necesar, nu contează, pentru intreaga zi corpul tau va fi capabil să facă față cu exces de calorii.
• Înainte de prânz - fructe nu este dulce sau un iaurt.
• Pranz - carne sau pește, fierte sau coapte, salata de legume, hrișcă fierte, Falafel în cuptor.
• gustare de după-amiază - iaurt, un pumn de nuci.
• Cina - salata, o mică bucată de piept de pui fiert.
• Inainte de a merge la culcare, poti sa bei un pic de lapte.
• Pe parcursul zilei, nu uitați să bea apă, solduri bulion, ceai verde.
Principiile de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: meniul trebuie să fie echilibrat:
50 # 37; glucide - miere, legume, fructe, cartofi, cereale.
30 # 37; grăsime - pește gras, nuci, ulei rafinat, măsline.
20 # 37; proteine - carne, carne de pasăre, ouă, fasole, produse lactate.
Cele mai multe produse adecvate de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate:
1. Peștii - sursa: vitamina Omega 3, proteine, grăsimi - iod.
2. Semințe de pin - scăderea apetitului, o proteină și acid linolenic.
3. Salata de legume - o mare gustare inainte de masa principala.
4. Ginger - asistentul perfect pentru pierderea in greutate.
5. Ceaiul verde fara zahar - arde grasimile.
6. Migdale - 20 bucăți ezhedenevno, scade colesterolul.
7. Fa produse lactate grase nu - cele mai bune rețete de casă.
Principiile de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate trebuie să combine norma acceptabilă de produse:
Branza de vaci (conținut scăzut de grăsime) - 200 g, nu mai mult.
Dacă iaurt - apoi 100 g
lapte degresat si iaurt - un pahar.
Pește, carne, păsări de curte - doua portii, aproximativ 150-200 grame
produse alimentare de cereale Bună - o mână.
Vegetal sau ulei de măsline nu este mai mult de 3 linguri.
Legume - cea mai bună masă la 300 de grame.
Bauturi cu gaze naturale - abordare greșită, nu de gaz - de până la 1,5 litri.
Fructe - 4-5 buc.
Brânză dietetice - '30
Ouă de găină de la 30 g pe zi.
Nuci - 20 nuci, pierderea in greutate, nu te dus cu calorii!
Ceaiul verde, trandafir sălbatic, sucuri nu dulce.
Ce este micul dejun - este totul! Mulți oameni renunta la micul dejun, înlocuindu-l cu o ceașcă de cafea - o mare greșeală. mic dejun sănătos - cheia tuturor zilei, este o lecție, vă oferă energie, buna dispozitie, avand grija de munca de intestine. Desigur, nu trebuie să mănânce, care a fost expus la mâini. Dacă nu doriți să se simtă foame înainte de prânz - micul dejun.
Principiile de nutriție adecvată pentru meniul de pierdere în greutate după cum urmează: nu poate părăsi corpul fără alimente pentru mai mult de 4 ore, bea o ceasca de iaurt, nu consuma fructe dulci, este mâncare bună. Puteți mânca un pic de cabana branza degresata, morcovi (ras) cu miere. Cina poate fi un pahar de lapte, un pumn de nuci.
Pentru alimentația corectă - slăbire sau doar pentru un stil de viață sănătos, asigurați-vă că pentru a cunoaște compatibilitatea produselor. În caz contrar, produsele cele mai bune în tandem cu celălalt nu poate da rezultatul dorit și chiar aduce un pericol pentru organism.
Bazele de nutriție adecvată pentru meniul de pierdere în greutate:
Pepene galben și lapte proaspăt - două produse care nu pot fi combinate cu orice alte produse, ajustați rețetele;
Leguminoase - numai cu ulei și plante aromatice;
Reguli de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui să includă ouă - cu verdeturi si legume cu unt - crește colesterolul;
Produsele proteice de diferite origini - care nu sunt compatibile cu. De exemplu, nu puteți primi simultan: lapte cu ouă, lapte și brânză, nuci, carne, acestea sunt regulile de bază pentru pierderea în greutate.
Produse proteice și amidon cu conținut incompatibil împreună. De exemplu, pâine și carne, carne și cartofi, pește și cartofi.
nutriție adecvată pentru începători citește: carne merge bine cu verdeață, foarte slab tolera carnea noastră de stomac cu produse de făină - prăjituri, belyashi, pateuri, ravioli. O opțiune excelentă: pe bază de plante spray de slăbire, comentarii clienți reali.
legume dulci combinate numai cu dulce și acru cu acid.
Ideal produse de slăbire ananas, lamaie, stafide si rodii - pot fi combinate cu legume, alte fructe nu pot.
Fructele nu trebuie amestecat cu alte alimente pentru a provoca fermentație.
Pierderea in greutate si manca dreapta - asta e cheia pentru sănătatea și armonia!