Kavesan - o sursă de acizi nucleici.
În timpul sporturi unul dintre principalii factori de succes este hrana. Nu contează ce obiectiv creat le câștige masei musculare sau arde de grăsime, indiferent de ce este faci, culturism, powerlifting și de fitness - este de puterea cu 60-70%, rezultatul depinde. Prin urmare, în plus față de un program de exercitii fizice, este important de a face un program de nutritie.
Mulți început du-te la sala de sport, se întreabă dacă poate fi pre-antrenament? Este necesar și este necesar! Dar trebuie să fie mâncarea chiar înainte de exercițiu. Interacționează pe stomacul gol nu poate, chiar și atunci când sunt cu scopul de a pierde in greutate. Consumul de înainte de exercițiu este necesară pentru energie, care determină intensitatea exercițiilor tale. Nici o putere în organism, pur și simplu nu are puterea, în timp ce rezultatul ocupării forței de muncă. Dieta diferă în funcție de faptul dacă obiectivele Coy vă atinge, ce exerciții pentru a efectua și la ce oră.
Vorbind de alimente inainte de a exercita, este important să ne amintim că aportul de alimente se efectuează nu mai târziu de 60-90 minute. înainte de a începe (în funcție de cât de ușor este de a digera alimente). Stomacul nu poate fi lăsat gol, dar aglomerat și nu ar trebui să fie faptul că împiedică punerea în aplicare integrală a exercițiilor. Pot prezenta greață, greutate în disconfort gastric, arsuri la stomac, pe langa rezistenta redusa.
Putere înainte de antrenament pentru set musculare
Atunci când exerciții de putere care vizează un set de masa musculara, dieta trebuie sa contina carbohidrati si proteine. Grăsimi ar trebui să fie excluse, încetinesc absorbția altor elemente nutritive, și alimente grase provoca letargie și greață. hidrati de carbon provenind din alimentele pe care le va oferi un impuls de energie si proteine devenit sursa de aminoacizi, care sunt necesare pentru creșterea și recuperarea mușchilor.
Ce să mănânce înainte de puterea de formare? Meniul ar trebui să combine alimentele carbohidrati si proteine. De exemplu, astfel de aplicații concrete:- păsări de curte (curcan, piept de pui) cu orez sau tăiței din făină de grâu;
- pește Lean cu cartofi;
- Ouă cu terci;
- Branza de vaci cu pâine.
Consumul de înainte de exercițiu pentru pierderea în greutate
Consumul de înainte de un antrenament de dimineata
Pentru cei care sunt angajați în dimineața, există unele recomandări care ar trebui să fie consumate înainte de un antrenament. În timpul orelor de dimineață sânge mai vâscos, și este necesar să se utilizeze o cantitate suficientă de lichid pentru a calma inima de stres excesiv și îi oferă posibilitatea de a lucra intensiv - l sânge lichid va pompa mai ușor decât gros. În plus față de energia nevoile nutriționale lichide, care este foarte ușor de digerat. De exemplu, după trezire dulce bea ceai sau cafea cu lapte (disponibil de la biscuiți de cereale), apa va face mai fluid sânge, iar zahărul furnizează energie. O masă completă este necesar să se efectueze după antrenament.
cursurile de dimineață - acesta este cazul, atunci când sportivii cu experiență preferă să înlocuiască produsele alimentare normală de nutriție sport. Produsele convenționale nu sunt adecvate pentru produsele alimentare în dimineața înainte de antrenament, deoarece acestea sunt foarte mult timp pentru a digera. Și în acest caz, aveți nevoie de o sursă rapidă de energie și nutrienți. De exemplu, este recomandabil să se bea deservesc 20-30 g proteine Fast (proteină din zer) susține și efectul 5-8 g porțiune din BCAA. Și după antrenament avea nevoie de un mic dejun plin de carbohidrati si proteine.
Mancatul înainte de un antrenament de seara
Spre deosebire de programul de antrenament de dimineață, înainte de cursuri de seară aveți mai mult timp pentru a incarca corpul cu carbohidrati si proteine. Cu toate acestea, este important ca produsele alimentare înainte de un antrenament nu contine carbohidrati rapid, care poate intra in tesutului adipos din organism, de exemplu, este recomandat pentru a elimina complet dulciuri.
Am spus deja că există înainte de un antrenament în funcție de obiectivul - un set de masa musculara sau de a pierde in greutate. Aceste recomandări sunt ideale pentru produsele alimentare înainte de formare seara.