senzații neplăcute în mâinile și disconfortul sunt de obicei cauzate de suprasolicitarea mușchilor, sarcină dezechilibrată, precum pauza lunga intre antrenamente.
În cazul în care sarcina este calculată corect, după antrenament există o oboseală plăcută în mușchi.
Punctul important este obligatoriu warm-up, care va încălzi mușchii și să le pregătească pentru stres mai grave.
Care sunt cauzele senzații neplăcute în mâinile lor după antrenament? 5 cele mai frecvente probleme
Dacă nu ați exercitat, apoi, după primul antrenament durere și disconfort în mușchii sunt întotdeauna. Dar, după câteva antrenamente regulate, organismul se adapteaza la stres și disconfort dispare.
Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca ceva timp după antrenament, s-ar putea simți disconfort în mușchii brațelor. Ele se pot manifesta în diferite moduri. Luați în considerare cele mai frecvente probleme.
1. Senzația de durere
doară mâinile după exercițiu, ce să facă și ceea ce este motivul? Dureri musculare se poate datora unor cauze naturale, si poate fi purtat de un caracter traumatic. sunt cauze naturale:
- Dacă ați început de formare după o pauză lungă;
- Am început să exploreze noi nivele de stres;
- Pentru prima dată au început studiile, iar organismul nu se adaptează la formare.
- Durerea este format din cauza micro-traume ale mușchilor și din acest motiv a apărut inflamație.
formare periodică - cea mai bună prevenire a durerii! Prin natura durerii apare, puteți înțelege motivul pentru care sa produs. Destul de puternic și de durere persistentă prezintă adesea sarcini excesive și dezechilibrate. formatori cu experiență recomandă, în acest caz, să efectueze toate exercițiile obișnuite, dar reduce împovărează jumătate.
durerea post-traumatic, în special în pliurile încheietura mâinii, nu permite să continue să facă exercițiile și poate crește o anumită perioadă de timp după antrenament. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când un antrenament prost. Oprește exercitarea, ține în repaus membrul vătămate și se aplică la rece.
Durerea, care se manifestă sub formă de ardere. Se spune ca muschii sunt lucrate. Acest sentiment este acid lactic, care apare la scurt timp după încheierea antrenamentului.
Mulți cred că durerea după exercițiu este un bun indicator. De fapt, aceasta nu este, cu toate că durerea moderată este considerată a fi acceptabilă, în unele cazuri.
Trebuie să ne străduim pentru o oboseală plăcută în mușchi, la o creștere a indicatorilor care le vizați (circumferința musculare, arde de grăsime, pentru a da scutire la acele zone în care încărcătura este accentuată t. D.)
Masaj și auto-masaj ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, eliminarea durerii și spasme musculare.
Atenție! Dacă măriți sarcina treptat, organismul are timp să se obișnuiască cu acest lucru și întărirea mușchilor, ligamentelor și articulațiilor. O atenție deosebită trebuie acordată statului, atunci când durerea este cauzată de un prejudiciu. Natura durerii, iar trecerea de la legarea la acută. Se poate să apară la momentul exercitării sau de ceva timp mai târziu.
2. Nu înmuia cot
De multe ori se manifestă durere la îndoirea membrelor în mână sau la cot. De ce nu înmuia mâinile după un antrenament? Motivele pot fi foarte diferite:
1. depășit limita admisă a sarcinii. Spasmul muscular se produce, care rezultă în fluxul sanguin perturbat si lipsa de oxigen are loc. Muscle nu poate fi redus, fluxul sanguin normal este perturbat, acidul lactic se acumulează. Cel mai adesea dureros să se aplece brațul de la cot doar dupa antrenament pentru biceps.
Recuperarea durează de obicei o medie de zece zile. De obicei, în acest caz, ajută masajul terapeutic restaurative special care ameliorează spasmele și de a restabili fluxul sanguin normal;
2. Obținerea de leziuni musculare microscopice. Aceasta se produce atunci când mușchii nu sunt bine încălzite înainte de un antrenament. De asemenea, a contribuit la aceste mișcări ascuțite în care fibrele musculare sunt forțate să se micșoreze foarte repede. În acest caz, există o entorsa, care nu sunt pregătite pentru sarcină extremă. Motivul pentru acest lucru poate fi, de exemplu, o tijă de creștere bruscă.
Rezultate bune dau tipuri speciale de masaj restaurative. Acționând asupra mușchilor și tendoanelor, ameliorează durerea și spasmul, îmbunătățește fluxul de sânge. Util ca douches, care ar trebui să înceapă cu turnarea la cald și finisare la rece, în direcția - de jos în sus;
3. Formarea dislocarea ușoară a îmbinării încheietura mâinii. se întâmplă din cauza prejudiciu ligament. De obicei, este format pe fundalul entorse frecvente și perie de tendon. Pentru a restabili restul necesar și utilizarea de comprese saline.
Într-un pahar de apă se dizolvă două lingurițe de sare. prosop umezit, stoarceți bine și a pus pe articulația afectată. Deasupra unui prosop uscat, pliat în mai multe straturi. Nu utilizați polietilenă, tesatura ar trebui să fie ventilate în mod natural. Această procedură trebuie să se facă pe timp de noapte în timpul săptămânii.
În viitor, trebuie să dozeze sarcina de a evita astfel de accidente. Perioada de recuperare este bun pentru a ajuta la exerciții speciale care pot ridica instructor pentru tine individual. Restaurarea ar trebui să se acorde cea mai mare atenție, deoarece poate fi repetată nerespectarea procedurilor de reabilitare a prejudiciului.
De ce post-antrenament se agită mâinile? Mulți factori pot cauza această problemă:
- Foamea, un regim alimentar dezechilibrat;
- oboseală severă, emoție;
- Lipsa de odihnă noapte;
- efort fizic grele;
- calculat în mod incorect de încărcare exercițiu.
Fiecare merge bine se confruntă cu astfel de probleme: mâinile tremurânde după un timp, după o tensiune musculară puternică. Acest lucru se întâmplă atunci când alternanța naturală deranjat de tensiune și de relaxare a mușchilor. De exemplu, după ce sarcina obișnuită a fost crescută, iar organismul nu a avut timp să se adapteze la ea.
În acest caz, este necesar să se ia suplimente pe bază de plante, cum ar fi valeriana. Reducerea intensității timpului de formare, să dedice timp pentru odihnă. Dacă acest lucru nu ajută, aveți nevoie pentru a vedea un medic, care, după sondajul vă va oferi sfaturi si prescrie vasodilatatoare si medicamente anti-sechestru.
În cazul în care problemele sunt în dieta dezechilibrată. aveți nevoie pentru a îmbogăți dieta lor in proteine, carbohidrați, vitamine și minerale. Dieta trebuie sa fie prezente peste, pui, produse lactate, verdeturi, legume.
4. Umflarea
mână Umflarea după sport? Această problemă este familiar pentru mulți dintre cei care sunt la începutul formării a căutat o creștere rapidă a sarcinii. Motivele cele mai multe ori sunt după cum urmează:
- Organismul nu are timp să se adapteze la ritmul de creștere a sarcinii. În același timp suferă, mai presus de toate, ligamente si muschi;
- loturile back-rupere cauza entorse, edem tisular și sindromul de durere. Dacă aveți o durere ascuțită, dar după un timp mâna a început să se umfle - se dovedește rănilor sale.
- Boala comună poate provoca, de asemenea, edem după practică, prin urmare, cel mai probabil, va trebui să consulte un medic;
În cele mai multe cazuri, mâinile sunt umflate după antrenament datorită apariției de acid lactic. Instructori de fitness recomanda utilizarea bai calde cu sare de mare, spălătură, procedura de baie cu o mătură și auto-masaj tehnici. exerciții de gimnastică de lumină va fi, de asemenea, în acest caz, este foarte util.
La următoarea sesiune de instruire este recomandat pentru a reduce sarcina și o aduce la limitele confortabile. În viitor, construi încet, vizionarea sănătatea lor. Efectuarea pe exerciții de tensiune și de relaxare a da rezultate foarte bune, aceasta ajuta la ameliorarea stresului și de a elimina tremor de mana.
Dacă există o suspiciune de intindere sau ruperea ligamentelor, este necesar să se facă o blocare braț imobil rece și se întoarce la medic. Dacă este o entorsa, va avea loc o săptămână mai târziu. Dar poate fi un prejudiciu mai amenințător - ruptura de ligamente și umflarea în acest caz, acesta este primul semn;
5. amorteli
Motivele pentru care mâinile amorțite după exercițiu, sunt următoarele:
- Atunci când fac exerciții cu mâinile ridicate mai mare decât nivelul inimii este;
- Lipsa de vitamine B, pentru acest motiv, poate fi perturbat transmiterea impulsurilor nervoase;
- sarcină monotonă permanentă pe membrul, atunci când peria este tensionată;
- modificări distrofice în osteocondrozei a coloanei vertebrale, astfel încât există nervi ciupite și compresie vasculară;
- Poziția verticală a membrelor atunci când efectuează un anumit tip de exercițiu;
- Un set greșit de exerciții;
- Imobilitatea membrelor asociate cu munca la calculator;
- sportive intensive de formare, care ar putea suferi ca urmare a vaselor de sânge și a inimii;
Atenție! În cazul în care mâna stângă este amortita, ar putea fi un semn de boli de inima, astfel încât este necesar pentru a vedea un medic!
În toate cazurile, este necesar pentru a determina cauza de amorțeală și eliminarea acesteia. În cazul în care acest lucru este activitatea fizică intensă, este necesară pentru a reduce cantitatea de exercițiu, și crește timpul de odihnă și relaxare între seturi.
Sfaturi universale în timpul sport
- ar trebui să fie plătit, care este abordarea corectă, la care o atenție - O creștere treptată a sarcinii;
- Stăpânirea executarea corectă a fiecărui echipament exercițiu. In aceasta nu există fleacuri! exercițiu efectuat în mod incorect poate duce nu numai la dureri musculare, dar, de asemenea, un prejudiciu grav;
- respectarea obligatorie cu un warm-up de construcții înainte de a începe antrenamentul. Exerciții ar trebui să se concentreze pe grupe musculare pe care le vor folosi în formare. Acest lucru se va încălzi mușchii, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a pregăti ligamentele la sarcini;
- Contraindicație pentru formare este oboseala, stare generala de rau, boli respiratorii. Acest semnal: organismul are nevoie să se odihnească;
- Bea multă apă. sânge de gros creează o sarcină mai mare pe inimă, deoarece nu este ușor să fie pompat prin vasele;
- somn suficient va oferi corpul cu o bună recuperare după antrenamente. Potrivit instructorilor, dureri musculare pot fi cauzate de faptul că o persoană nu este suficient de somn și musculare nu primesc o relaxare completă;
Start de formare, vă rugăm, luați în serios. În cazul în care sarcina este calculată corect, va fi capabil de a obține rezultatele pe care le-ați dorit.
Ignorând regulile și sfaturile instructor. în loc de rezultatul dorit - o figură subțire și de relief de mușchi, vă poate afecta sănătatea. Vizita sistematică de formare neîntreruptă va ajuta organismul sa se obisnuiasca cu sarcina. vă va aduce bucurie si musculare va minimiza durerea. Utilizați sfaturi și trucuri noastre și să fie sănătos, vesel și plin de bucurie!