Pe necesitatea unui ritm cardiac în timpul unui antrenament am auzit de fiecare fan de fitness. Dar nu toată lumea înțelege cât de important este de a monitoriza în mod corect ritmul cardiac. De ce este intensitatea ritmului cardiac atlet, și ceea ce ar trebui să fie la o anumită sarcină?
Pulsul va fi dedicat articolului de astăzi. Dacă vă aparțin de fitness în serios, și nu poate răspunde ferm la întrebările de mai sus, apoi citiți cu atenție. Acesta este un subiect extrem de important și serios.
De ce este important să se controleze pulsul?
Să începem cu faptul că frecvența cardiacă - un indicator al activității.
Din ordinea în care ritmul inimii pompe de sange, aceasta depinde de activitatea unui atlet. In timpul antrenamentelor ritmului cardiac oferă o indicație a două lucruri. Sunteti o astfel de sarcină este adecvat și dacă productivitatea de formare este diferit, ceea ce este important pentru cardio. Urmărirea Puls ajută spune cât de multe calorii ai ars în timpul antrenamentului.
Puls rapoarte atlet cât de bine are loc procesul de formare la un anumit moment. De îndată ce ați progrese, ritmul cardiac în repaus este redusă. Dar sub sarcină se va ridica nu este la fel de puternic ca înainte.
Într-un timp scurt, vei invata cum sa efectueze o munca grea, stau la același nivel ca și ritmul bătăilor inimii, la fel ca înainte. Acesta este un punct de reper bun.
Acest lucru este evident, dar este imposibil de a ocoli tema medicale. Dacă aveți probleme cu inima, atunci sunt obligate să urmeze ritmul cardiac în timpul exercițiului. Desigur, vă puteți baza pe bunăstarea, dar nu primesc informații exacte. Ideea de control asupra ritmului de atlet bătăile inimii nu este nou. Acesta este utilizat în mod activ chiar și atunci când nu aveți nevoie de nici convenabil mijloace de monitorizare puls DC. Astăzi nu există nici o scuză pentru a ignora necesitatea de a monitoriza ritmul cardiac (HR).
Pentru ce tip de formare este necesar?
Puteți auzi de multe ori opinia: Puls de control este importantă numai în clasele de aerobic, acesta ajută la cei care tin dieta sau ca scop îmbunătățirea rezistenta lor. Iar pentru cei care forța crește, aceasta nu are nevoie de ea!
Acest aviz este total greșită, și chiar periculoase. După cum sa menționat mai sus, urmărirea modificărilor în ritmul cardiac sub sarcină furnizează informații importante cu privire la progresele înregistrate. Este de asemenea important pentru cei care preferă puterea de formare. Deci, sportivii trebuie doar să vă asigurați că nu a făcut dacă sarcina pe inima este prea mare!
Prin urmare, în conformitate cu antrenamente aerobe și anaerobe controla ritmul cardiac - atlet legat.
Care ar trebui să fie frecvența cardiacă?
Totul depinde de tipul de antrenament, de formare, de vârstă, și mulți alți parametri. Prin urmare, nu te uita la acest articol, un raspuns universal pentru toate ocaziile: este mai bine să se consulte cu un antrenor.
Dar un sfat general, vom da.
O modalitate de a calcula rata maximă cardiac - 220 scade din numărul de vârsta ta. Aceasta este abordarea corectă, dar nu uitați că aveți de-a face cu o formulă condiționată. În orice caz, nu este necesar să se depășească această limită!
Astfel, „plafonul“ am identificat, dar unii parametri de impuls necesar pentru anumite tipuri de sarcini? Aceste niveluri sunt aproximativ după cum urmează: atunci când pulsul de încălzire trebuie să fie ridicat la nivelul de 50-60% din valoarea maximă. arderea de grăsime se produce atunci când marca maximă a impulsului este crescut cu 60-70%. Faptul este că sub stres corpul tau consuma ca rezervele de grăsime și carbohidrați. Carbohidratii se completează până cel mai des folosit „combustibil“ în cazul în care ritmul cardiac a crescut de mai sus (până la 70-80%). Se pare că o astfel de formare are de rezistenta. Dar peste 90% mai bine să nu fie ridicate în nici un caz!
Cum se măsoară frecvența cardiacă în timpul unui antrenament?
Desigur, o poti face mod de modă veche, cu mâna. suficient pentru a simți artera carotidă degetul în gât, și a contoriza numărul de curse pe 6 secunde. Și apoi se înmulțește cu 10. Dar acest lucru este dificil în timpul exercițiului. Și monitorizarea constantă este, de asemenea, nu reușesc. Și ușor de a face o greșeală, dacă vă confruntați cu puțin timp.
Prin urmare, o soluție modernă de mare sunt dispozitive de urmărire și alte gadget-uri pentru sportivi. Acestea sunt preț rezonabil, și în favoarea procesului de formare aduce enormă: În orice moment, veți obține un antrenament cu informații exacte cu privire la starea lor fizică. Treptat aceste caracteristici dezvoltatorii adăuga și dispozitive mobile de masă.
Dar există o altă alternativă ...
Inginerii au furnizat toate Life Fitness
Life Fitness mașini de exercițiu au construit-in de monitorizare a ritmului cardiac atlet.
Inginerii Life Fitness au dezvoltat un sistem Lifepulse de proprietate, care prelucrează datele de la senzori în format digital. Acesta se distinge prin munca de mare precizie.
Pentru a activa Polar nevoie pentru a fixa pe senzorul special de piept. Nu te-a rănit în timpul antrenamentului.
Se trece un test medical
Mai sus ne-am dat sfaturi simple cu privire la modul de a fi ritmul cardiac în timpul antrenamentului. Dar aceasta este doar aproximativă. cluburi de fitness decentă oferă posibilitatea sa efectueze teste speciale. care nu ia mult timp și vă va oferi informații cu privire la modurile adecvate. Asigurați-vă că pentru a folosi această oportunitate. Și dacă nu este, atunci ia timp pentru a vizita un medic de sport. La început, nu este absolut necesar, ci ca sarcini de formare aceasta crește în mod necesar să apară.
de urmărire a ritmului cardiac - nu este singura metodă de control
Dar, amintiți-vă că ritmul cardiac - nu singurul indicator, care a fost urmărit în timpul profesioniști de clasă. El nu poate să reflecte cât mai exact detaliile privind modul în care calitatea este de antrenament. Monitorizarea formării în timpul de încălzire și pe tot parcursul ciclului - întrebarea este voluminos și complicat. Monitorizarea pulsul ia în el importanța (centrale cardio) de locație. Dar trebuie să se gândească nu numai despre el.