Piciorul uman - un „izvor“ naturale, concepute pentru a reduce sarcina de impact asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale. Structura unică a piciorului de retenție asigură echilibrul, un amortizor de încredere în timpul mersului și să fie difuzate.
picioare plate - o aplatizare a boltei piciorului, perturbă caracteristicile naturale de amortizare. Această schimbare este caracterizată printr-un set de durere și disconfort, iar în cazuri severe poate să conducă la schimbări ireversibile în articulațiile membrelor inferioare si probleme cu coloana vertebrala.
Există trei tipuri de picioare plate:
• longitudinală (aplatizare a arcului longitudinal al piciorului)
• transversal (planeitatea antepiciorului între baza degetelor)
• o combinație (o combinație de longitudinală și transversală).
Pe contraindicațiile și ...
Cu toate acestea, dezvoltarea tehnologiilor moderne în proiectarea de pantofi de sport, aspectul de tălpi interioare speciale și suporturi arc oferă multe oportunități pentru cei care doresc să meargă pe jos, în ciuda arcului plat al piciorului.
Primul lucru de făcut - pentru a vedea un medic sau podiatrist pedichiură (specialiști înguste pentru pedichiura). Pe baza examenului clinic și cu raze X a opri medicul diagnostica și de a stabili amploarea modificărilor piciorului.
De multe ori invizibile pentru pacient. Acesta este caracterizat printr-un sentiment de oboseală în picioare, după exercițiu, și pe distanțe lungi. Până seara gonflează picior, când se apasă pe anumite puncte există durere.
Are simptome mai severe. aplatizare a piciorului poate fi văzut vizual. Durerea intensificat, și poate include nu numai zona a piciorului, dar, de asemenea, ajunge la genunchi.
Ușor de recunoscut prin deformare severa si dureri constante. Dificil chiar și calm, la o plimbare scurtă. Umflarea piciorului, preocupat de dureri la genunchi și de șold articulațiilor, partea inferioara a spatelui. Pe fondul problemelor cu coloana vertebrala care au dureri de cap frecvente. O deformare marcată a degetelor cu o deviere a degetului mare spre exterior, formând conuri, toc pinteni, unghii incarnate.
Este evident că, în ultima etapă a bolii privind discursul de sport nu merge, dar mersul pe jos, cu bastoane dozată este destul de potrivită, deoarece o parte din sarcina este transferată în mâinile. Singura condiție - este utilizarea de tălpi și încălțăminte ortopedică special selectate.
Dacă vorbim despre stadiul inițial al bolii, intensitatea de nordic walking, în acest caz, este capabil de a fi un bun de prevenire a flatfoot mai ales atunci când sunt combinate cu exerciții de consolidare a sistemului muscular și articulare.
Pentru a nu agrava „plat“ regulate jogs, este necesar să se înceapă să se consulte cu medicul dumneavoastră. În funcție de simptomele clinice, severitatea și stadiul de progresie a deformarea piciorului și se va încheia sfaturi cu privire la intensitatea exercitiu.
În cazul în care au fost identificate contraindicații stricte, puteți începe cursul, ca urmare a unor reguli de siguranță.
Alege pantofii potriviti. Acestea ar trebui să se potrivească cu tipul de pronație dvs., au suficientă amortizare încercuiască bine piciorul, dar nu fi prea strâmt. Opțional, alege un pantof cu suport maxim, dar în multe cazuri va fi suficient să modereze suport lateral combinat cu amortizare îmbunătățită.
Stai cu ochii pe tehnica de mers pe jos. Dacă este posibil, contactați un antrenor profesionist și să ia câteva lecții. Walker, în special începători, este dificil să se evalueze în mod obiectiv abilitățile lor, dar un expert cu ani de experiență detecta imediat erori care ar putea duce la agravarea problemelor cu piciorul, a genunchiului si a coloanei vertebrale. Tehnica Walk este necesară pentru a „pune“ și să monitorizeze în mod constant dinamica, corectarea erorilor, pentru a practica automatism toate caracteristicile poziției corpului.
Consolidarea mușchii mici de la picioare. Există mai multe exerciții pentru „injecție“ mușchiul de oprire, dintre care cele mai simple sunt alternative și simultane „Scratchy“. Poziția de început - în picioare pe covor, dar mai bine - pe gazon. Agățându la degetele de la picioare ale capacului, merge mai departe prin reducerea musculaturii plantare. Genunchii, în același timp, ar trebui remediate. O altă modalitate eficientă de a consolida mușchii piciorului - mersul pe exteriorul și interiorul piciorului, precum și mersul pe tocuri si degetele de la picioare.
Face masaj la picioare. Framantati arcade picior mâini, mersul pe jos, nisip, iarbă, pietre mici. Puteți achiziționa tampoane speciale de masaj cu țepi de cauciuc moale. Și nu uitați să masaj nu numai piciorul, dar, de asemenea, mușchii piciorului inferior ca „înfundate“ mușchii piciorului inferior cauzarea de tensiune excesivă a mușchilor piciorului, ca o consecință - durerea și disconfortul de mers pe jos intens.
Cumparati orteze de sport specială. În mod ideal - a făcut în mod individual la comanda. Brant ajuta la menținerea curbele naturale ale arcului, va acționa ca un sprijin suplimentar, prevenind astfel răspândirea excesivă a piciorului.