Mai în vârstă ne, cu atât mai multe gânduri de sănătate. Mai devreme sau mai târziu, aproape fiecare persoană care vine la ideea de necesitatea de a acorda o atenție serioasă ei înșiși. Începem să ia un interes în sport sau alte activități fizice, care este potrivit pentru noi și la prețuri accesibile, ținând cont de vârsta, sănătatea și preferințele personale.
Acest lucru este firesc, pentru că cine nu vrea să salveze o bătrânețe decentă de fitness fizice, vitalitatea, tonusul muscular si starea de spirit buna! În ultimele decenii, lumea devine extrem de popular hobby-ul nordic walking.
Ce este?
În plus, acest tip de activitate fizică o cantitate incredibilă. Nu sunt legate de programul de sala de sport, se deplasează în aer proaspăt poate face aproape orice moment singur sau cu compania an. Nu aveți nevoie să achiziționeze echipamente speciale, altele decât o pereche de bețe.
Într-un alt mers nordic numit nordic, nordic sau finlandez. Unii sceptici cred că este nici un meci nu merge la sala de fitness, ciclism sau pistă de schi. Dar argumentul lor respinge popularitatea tot mai mare a sportului în rândul persoanelor de toate vârstele, locuitorii țărilor. Astăzi are, fără îndoială beneficiile de mers pe jos nordic, cu bastoane, susținători activi ai comentarii care nu lasă loc de îndoială.
Cum a început totul
Echipament acestei plimbare sa născut în secolul trecut, în jurul valorii de patruzeci de ani. În primul rând, a început să se angajeze schiori profesioniști din Finlanda. Pentru a nu pierde antrenamentului sportiv în timpul sezonului cald, atunci când nu există zăpadă, acestea sunt de 6 luni în fiecare an pentru a instrui fără schiuri cu bastoane singur. Originalitatea abordării, precum și beneficiile de nordic walking cu bețe în acest caz, a făcut truc. Este, deoarece acest tip de mișcare se numește finlandeză.
Apoi, această tehnică a început să fie utilizate în terapie fizică - mers nordic cu bețe, a căror utilizare a fost confirmată de către medici, a fost aplicată ca mijloc de recuperare de la leziuni ale coloanei vertebrale. În curând a venit prima stick-ul, emis în mod special pentru mersul pe jos nordic - să se bucure de acest schi. Acestea diferă de acesta din urmă se află la lungimea și prezența unui vârf de cauciuc pentru circulația pe asfalt.
În cadrul cursurilor speciale a început să predea echipamente, cum ar mers pe jos. Astăzi, în fiecare țară, și în aproape toate marile orașe există cluburi, în cazul în care iubitorii acestui sport.
Asta da lecții
La nivel psihologic, acest mersul pe jos, ca orice formă de exercițiu, să contribuie la ameliorarea stresului și de a îmbunătăți starea de spirit. La nivel fiziologic, beneficiile de mers pe jos nordic, cu bastoane, care îmbunătățesc activitățile navelor și inima, întărește spatelui și mușchilor abdominali, îmbunătățește postura. clasele ei mentine muschii tonifiati coapse si fese, picioare de tren și de a reduce stresul asupra articulatiilor genunchilor.
Începe faci orice persoană - bărbat sau femeie, tânăr sau bătrân, sănătos sau nu. Practic, nici contraindicatii pentru un astfel de sport. Puteți începe de mers pe jos în pădure, parc sau propria curte, atât vara cât și iarna. Pentru a obține efectul de sănătate ar trebui să fie suficient pentru doua sau trei sesiuni de cel puțin o jumătate de oră în timpul săptămânii.
Ce se întâmplă cu corpul nostru în timpul orelor
Mulți sunt dependenți de bețe pentru nordic walking cu unicul scop de a pierde în greutate și consolidarea generală a organismului. Atunci când echipamentul este utilizat în mod corect, lucrarea cuprinde aproximativ 90% din totalul mușchilor, ceea ce este comparabil cu activitatea de la înot.
Dacă executați sau cu bicicleta sunt încărcate în mod inutil articulațiilor genunchilor, ocupația de mers nordic vă permite să distribuiți în mod egal vigoare între grupele musculare superioare și inferioare. Astfel, presiunea redusă asupra coloanei vertebrale, sunt deversate nu numai genunchi, ci și cotlet.
De regulă, sunt reduse sau chiar dispar dureri în regiunea umerilor și de col uterin brâul, postura corecta, întărește mușchii umerilor și spatelui. Comparativ cu mersul normal, caloriile arse mai mult de 46%, iar acest lucru este, de asemenea, beneficiile incontestabile ale nordic walking cu bastoane.
Pentru a pierde in greutate si sedentar
Fiecare antrenament de 30 de minute vă scutește de 300 de calorii, cu efect persistă în zilele următoare. Astfel, la o plimbare de o oră va fi capabil să-și petreacă până la 700 de calorii. În comparație, doar 45% din mușchi nostru este implicat în procesul de funcționare, consumul de calorii este de aproximativ 300 pe oră. Pentru ciclism, aceste cifre sunt, respectiv, 50% din masa musculara si 500 de calorii.
Un alt plus de mers pe jos imens nordic - pentru a crește densitatea osoasă. După cum se știe, lider stilul de viață activitate scăzută pierd rapid de calciu, vitale pentru mentinerea densitatii osoase si pentru a reduce riscul de fracturi. Prin urmare, beneficiile de bețe pentru nordic walking pentru persoanele în vârstă, cu o anumită, deoarece osteoporoza - flagel al timpului nostru, în special în rândul femeilor mai în vârstă. Prin urmare, în acest caz, este binevenit orice formă de activitate fizică.
Nordic Walking cu bastoane - beneficii și contraindicații
Printre altele, mersul pe jos ajută la îmbunătățirea funcției pulmonare, inima și vasele de sânge și normalizarea tensiunii arteriale și a scăpa de colesterol „rau“. Aceasta tehnica va ajuta la mers pe jos și pe cei care sunt nemulțumiți de nivelul propriei lor rezistenta sau are nevoie pentru a restabili mobilitatea articulatiilor rănit mai devreme.
După cum știm, orice fel de sport este plină de aceste sau alte probleme. Dar dacă este mersul pe jos nordic, cu bastoane, beneficii și efecte negative nu sunt comparabile din cauza contraindicatii pentru a face destul de un pic. De fapt, acestea sunt doar trei: nu se poate face în prezența infecțiilor virale (ARI sau gripa), dacă ați avut recent o intervenție chirurgicală pe organele abdominale, sau suferă de aritmie sau de criză hipertensivă.
Pick up bețe pentru mersul nordic. Avantaje și prejudicii de bețe lungi
Cum este necesar să se echipeze pentru practicarea finlandez de mers pe jos? În primul rând, aveți nevoie de un betisor special. De schi nu vor funcționa - acestea sunt prea lungi. Pentru a determina lungimea corespunzătoare a bețișoare poate înmulțind înălțimea în cm 0,68 (plus sau minus 5 cm). Astfel, o persoană de 170 cm înălțime 170 trebuie să fie multiplicat cu 0,68 ± 5 cm lungime bețișoare obține 110 - 120 cm.
În cazul în care picioarele sunt bolnavi sau pur și simplu slăbit, sarcina principală ar trebui să fie extins la umeri și brațe. Acest lucru va necesita pentru a lua un băț mai lung. În acest exemplu, lungimea de 120 cm. Este, de asemenea, o versiune mai lungă pentru a fi preferate pentru fanii să se deplaseze rapid sau cu un antrenament atletic înalt.
Dacă ai probleme cu articulații coate, gât sau dureri de spate este situația dumneavoastră - de recuperare de la boli, ar trebui să alegeți un suport mai scurt. În exemplul nostru, acest lucru ar fi lungimea de 110 cm. Excesului de greutate este de asemenea frumos pentru o comandă rapidă. Dacă lungimea polilor este ales corect, va exista o supraîncărcare în mușchii spatelui și genunchi și glezne, ceea ce ar anula beneficiile întregi de sănătate.
Mai multe despre „inventar“
bețe nordic walking au produs echipate cu papuci confecționate dintr-un material cum ar fi grafit. Datorită lui, va fi capabil să se deplaseze cu încredere pe teren, zapada, sol sau iarbă. În cazul în care mișcarea de asfalt neted presupus că este necesar de a alege echipamentul cu sfaturi din cauciuc.
bețișoare Sami sunt fabricate din aluminiu sau carbon compozit (un alt nume - CFRP), produse din aceste materiale sunt suficient de lumina si de a reduce riscul de rănire accidentală. Pe mânerele bastoane au atașament special (noduri sabie), având o formă de mănuși de barete. Fixarea lor pe braț, respins confortabil fără a fi nevoie de a comprima mânerul bine. Dacă ați cumpărat un stick pentru creștere, sau în cazul în care trebuie să utilizeze persoane diferite, puteți selecta o lungime variabilă (telescopic). Cu toate acestea, astfel de stick-uri sunt mai puțin puternice.
Pantofi speciale pentru antrenament nu este necesară. Pantof confortabil suficient, este de dorit ca acestea sunt inalte si glezna protejate de leziuni accidentale la vârful stick.
Pe labirintul de circulație
Care este secretul acestei mers pe jos de artă? Caracteristica principală - în transferul de greutatea corpului pe maini, sprijinindu-se pe un băț. În acest caz, a coloanei vertebrale este descărcat și tras. Adică, atunci când mersul pe jos ar trebui să stea drept și să urmeze un lagăr. Mișcarea fiecărui picior este realizată de rulare de la călcâi până-n picioare, așa că sunt implicate aproape toate mușchii esențiale - de la picioare la șolduri.
Sincronizarea mișcarea picioarelor și mâinilor, stick la principiul opus. Mână ajunge înapoi, se deschide și este o continuare a picioarelor. Prin această îmbinare încheietura mâinii neîncărcate. Dacă gestionați pentru a captura poza corectă în oglindă, primită la fiecare pas de mers nordic, veți găsi trei linii paralele difuzate aproape. Acesta este unul dintre picioare și fiecare dintre cei doi poli. Una dintre ultimele este în partea din față, al doilea - în mâna care a pus înapoi.
Cum de a lucra cu mâinile
Mâinile la fiecare pas nu trebuie să se abată de la carcasă printr-un unghi mai mare de 45 de grade. Încercați să păstrați unghiul dintre stânga și dreapta mâinile la diluția maximă a fost drept (90 °). Mâna care se transformă din spate, relaxați-vă, degetele ușor descleștarea. Nu puteți face griji despre cum să renunțe la bățul, pentru că este bine atașat la curea de mână.
Acea mână, ceea ce se află în perspectivă, - sprijin, ea apucă mânerul. Nu uita că pasul este o rolă făcută: în primul rând, a pus piciorul pe călcâi, și apoi pe talpă, și apoi - la indemana lor.
Este foarte important atunci când mersul pe jos băț pentru respirație corectă. Respirația faci pe prima și a doua etapă, următoarele trei sunt profund și complet expir. Înapoi, așa cum sa menționat deja, este păstrat drept. Aceasta se realizează prin selectarea corectă a lungimii bețele. Coatele trebuie să fie îndoit, nu în timpul conducerii. Acestea ar trebui să rămână drepte.
Datorită poziției dreaptă constantă a corpului este format dintr-o mare postură și întărește în mod eficient corset musculare.
Aveți răbdare
Cat mai repede posibil, așteptați rezultate concrete? Desigur, după una sau două sesiuni de maree imediat de sănătate și energie te simți. Rezultate semnificative pot fi de așteptat într-o lună și jumătate sesiuni furnizate în mod regulat. Dacă nu faci renunțat și după un an, urmat de o îmbunătățire semnificativă a stării de sănătate.
Acest lucru este uneori numit exercitarea de mers pe jos pentru leneși. Într-adevăr, eforturi deosebite pentru a se angaja nu este necesară. se organizează pentru o plimbare cu bastoane sunt chiar și cei care niciodată în viața lui nu a îndrăznit să viziteze sala de sport. Singurul obstacol poate fi zakompleksovannost. Oamenii ezită să apară cu bețe în mâinile lor. Dar acest obstacol este ușor depășit dacă prioritățile corecte în viața ta.
