Mers nordic a devenit popular în regiunea noastră nu atât de mult timp în urmă. Dar, în timp, interesate tot mai mulți oameni. Acest tip de activitate este de fapt o mulțime de beneficii și numărul minim de contraindicații. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, există anumite riscuri, așa că ar trebui să le exploreze, de asemenea. Dacă decideți să se angajeze în acest tip de activitate ca nordic walking, indicații și contraindicații pentru care ridică întrebări pentru mulți, este necesar să se înțeleagă modul în care această activitate afectează organismul.
Ce este Nordic Walking?
nordic walking cu bastoane, și contraindicații pentru care va fi discutat mai târziu, este de asemenea, numit de Nord, finlandeză, suedeză și nordică. Ea a apărut în prima jumătate a secolului trecut, ca modalitate de formare pentru schiori. sportivii finlandezi care au antrenat timp de șase luni fără zăpadă, a găsit o cale de ieșire, și a început să imite mișcarea biathletes, dând sarcina pe muschii care sunt implicate și când schi.
Acest experiment a fost un succes. sportivi Experiența Scandinavia a fost adoptat de schiori din alte părți ale lumii. Oamenii de știință, care nu au putut să nu observe o bună formă fizică Biatlon, a început să folosească mersul finlandez ca o metodă de reabilitare după o intervenție chirurgicală. Având în vedere că rezultatele au fost pozitive, în medicină, mersul pe jos nordic a devenit un mod popular de recuperare. Acesta este utilizat pentru a îmbunătăți starea corpului, menținerea acesteia în formă și pentru obținerea formei fizice dorite.
Pentru a fi nordic walking util: principalele indicații
Nordic Walking cu bastoane, și utilizarea care sunt aspecte relevante contraindicații are asupra organismului influență suficient de puternic. În special, aceasta afectează starea sistemului musculo-scheletice. Potrivit experților, cu bastoane nordice, are următoarele indicații:
- Diabetul;
- Kardiopatology prezență (inclusiv persoanele care au avut un atac de cord);
- grup de risc de boli ale sistemului cardiovascular;
- Probleme ortopedice;
- Handicap, cu probleme de mobilitate;
- Reabilitarea, inclusiv după un accident vascular cerebral;
- dezechilibru;
- Excesul de greutate;
- Sarcina.
Cei care sufera de osteoporoza, și rămâne la riscul de fracturi regulate, poate atrage atenția asupra nordic walking, ca o componentă a terapiei, reabilitare și tratament.
efect terapeutic
nordic walking, în care numeroase indicii, are efecte pozitive asupra sistemului musculo-scheletice. Atunci când practica acest sport pentru aproximativ 90% din mușchi sunt activate. Efectul terapeutic al mers nordic este după cum urmează:
- corecție de corecție și postura;
- Reducerea și eliminarea durerii în diferite părți ale coloanei vertebrale;
- Creșterea densității osoase;
- Consolidarea muschii abdomenului, spate, fese, coapse;
- Formarea picioarelor, reducerea sarcinii pe articulatiilor genunchiului;
Efectul pozitiv nordic walking are asupra sistemului cardiovascular. Acest tip de activitate ajută la creșterea pulsului cardiac, a îmbunătăți inima și vasele de sânge, descompun colesterol, îmbunătățirea aportului de sânge la creier.
beneficiu este, de asemenea, evident pentru sistemul respirator. Nordic Walking - o modalitate foarte bună de a crește volumul pulmonar si satura organismul cu oxigen. Acesta poate fi o bună alternativă la rulare, cu excepția cazului în care este contraindicată.
nordic walking este superioară altor tipuri de mers pe jos pentru a arde calorii. Acesta vă permite să accelereze metabolismul, astfel încât arată la cei care sufera de exces de greutate.
Nordic Walking are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, imbunatateste starea de spirit si ajuta la combaterea depresiei. Înlocuirea medicamente activități fizice, vă puteți uita de stresul și emoțiile negative.
nordic walking pentru persoanele în vârstă
Suedez de nordic walking, contraindicațiile la care vom discuta mai târziu, este recomandat in special pentru persoanele in varsta. deoarece are un efect pozitiv asupra sanatatii lor de ansamblu. Printre avantajele acestui tip de activitate este alocat activitate fizică scăzută și lipsa de exercițiu, care ar fi dificil să se întâlnească în vârstă.
Cu inaintarea in varsta, coordonarea motorie a corpului la om este redus, iar mișcările de nordic walking sunt cele mai naturale. În acest nivel de pregătire pentru începerea claselor nu este necesară, iar intensitatea sarcinii poate fi ajustată în funcție de caracteristicile organismului, starea sa generală, rezistență și așa mai departe.
Pentru persoanele în vârstă nordic walking - acesta este un mod sigur și eficient pentru a menține corpul tonifiat, încetinirea procesului de îmbătrânire și de a îmbunătăți starea fizică și psihologică.
În cazul în care o persoană în vârstă se aplică oricărui risc, de pre-au nevoie pentru a se asigura că contraindicațiile pentru mersul pe jos nordic lipsesc, și să se consulte cu un specialist, dar după orele de curs de pornire
Pentru nordic walking contraindicata?
În ciuda faptului că contraindicațiile în acest tip de activitate nu este atât de mult, aveți nevoie pentru a afla cine este contraindicat în mers nordic cu bastoane, nu să te rănesc. Există următoarele contraindicații atunci când mersul pe jos nordic cu bastoane:
- pe termen lung pauză în formare. În această situație, vă recomandăm pre-testate.
- Leziuni la mana si umårului tale. Nu este întotdeauna mușchii activi de lucru umerilor poate fi de ajutor. Cu o activitate de prejudiciu bună poate agrava situația.
- Flatfoot.
- respiratorie decompensată sau insuficiență cardiacă.
- Hipertensiunea arteriala.
- interventii chirurgicale abdominale recent.
- sindroame dureroase acute.
- procese inflamatorii sau degenerative ale sistemului musculo-scheletice.
- Infecții și boli în care creșterea temperaturii.
- Anemia.
- insuficiență coronariană.
- deformări avansate și modificări degenerative ale articulațiilor membrelor inferioare și a coloanei vertebrale.
În unele cazuri, după ce a suferit leziuni mers nordic pot fi la fel de util pentru recuperare, și nu este contraindicată. Pentru a clarifica acest aspect, este cel mai bine să se consulte cu un specialist.
Când mersul pe jos poate fi traumatică?
nordic walking canadian, contraindicații la care ne-am considerat deja, și de multe ori devine periculos pentru alte motive, și anume, prin încălcarea anumitor reguli, care cresc riscul de rănire. Erorile pot duce la sindromul de durere. Cea mai frecventă eroare în acest caz este următorul:
- pași lungi. Excesiv Din dorința de a dezvolta viteza maximă, omul trage piciorul. Ca urmare, aceasta crește sarcina pe mușchiul tibial.
- Funcționarea incorectă a extremităților superioare. Aceasta este în continuare poziția mâinilor aproape de corp sau de mișcare fără îndoire a cotului.
- Setarea necorespunzătoare a piciorului. Piciorul ar trebui să fie respins de la suprafață.
- pantofi necorespunzătoare. încălțămintea necorespunzătoare poate duce, de asemenea, la încălcarea siguranței. Este important ca este confortabil și potrivite pentru acest tip de activitate.
Luând în considerare indicațiile și contraindicațiile de nordic walking cu bastoane, feedback-ul de la un predominant pozitiv, va fi capabil de a utiliza această activitate, în scopul de a maximiza eficiența. Este un mod sigur, simplu și eficient pentru a îmbunătăți forma și sănătatea.