Cardio - calea spre o inimă puternică și Hardy. Diluarea activitatea în sala de sport această formare, va fi capabil să se pregătească pentru sarcini grele.
Kardionagruzki trebuie să fie prezente în fiecare formare shutterstock.com
Expertii recomanda pentru a include cardio în fiecare antrenament. Apoi, o inimă puternică vă va permite să pună probleme în sala de fitness. Acesta este considerat cel mai eficient antrenament, în care cel puțin 30 de minute dedicate kardionagruzki. De data aceasta este destul de mult pentru a imbunatati functia de inima si de a preveni probleme cu inima sosuditsym în viitor.
Aflați cum de a consolida inima în sala de gimnastică
Deci, poate că e timpul să revizuiască cluburile lor obișnuite de fitness vizită, asigurați-vă că începând cu clase în sala cu cardio? Rămâne doar de a alege forma adecvată a unui astfel de sarcină. Iată o scurtă prezentare generală pentru a vă ajuta să faceți o alegere:
Acesta este cel mai bun cardio. Rularea este eficientă în toate privințele, este, de asemenea, foarte accesibil. Ai nevoie doar de o pereche buna de pantofi de funcționare pentru funcționare: cu tălpi groase de iarnă și subțire - pentru vara. Mai mult decât atât, cu căpută obligatorie. În cazul în care pantofii sunt nepotrivite, veți experimenta dureri la genunchi si gambe.
Află ce fel de haine necesare pentru sala de sport
ciclism
Desigur, cel mai bun dintre toate - în aer. Dar, în timpul iernii sau pe vreme ploioasă, puteți profita de și o bicicletă. Foarte bine de formare - condus pe teren accidentat, mersul la deal - excelent de formare a mușchiului inimii. Apropo, bicicleta cu viteze multiple vă va permite, inițial, nu foarte obosit.
Dacă te duci la sala de sport, asigurați-vă că pentru a dedica ceva timp pentru acest simulator de minunat, ceea ce permite de a distribui imediat sarcina în toate părțile corpului. Acum este una dintre cele mai populare simulatoare simuleaza jogging, mersul pe jos în sus, care rulează în sus, și, în general, excelent întărește inima. Mulți oameni bogați sunt de cumpărare de origine nu este o bicicletă, și este o astfel de „mașină“.
Cea mai buna tehnica de cardio - bras, în plus, oferă cea mai mare adrenalină. Dar alte tehnici pot fi destul de eficient, mai ales dacă nu uita de picioare și să lucreze destul de intens. Acum, multe cluburi au piscine, așa că începe cu formare de înot - foarte cool!
Aceste lecții pot fi practicate la domiciliu, inclusiv un set gata de exerciții pe DVD. Acesta este un mod foarte distractiv de a asculta muzică bună și ritmic în același timp, pentru a instrui inima. Poate doar un alt dans va da un efect similar. În plus, programul de antrenament la domiciliu poate salva o mulțime de timp. În timp ce instruirea în sala, intr-o companie, cu un instructor profesionist de multe ori cu puțin mai eficiente.
Tipul de formare, desigur, rare, deși nu ar trebui să fie subestimată. Faptul este că acum exercițiile în club de canotaj sunt de prestigiu, la fel ca în Occident. Complexitatea pe care nu se poate face fără echipamente speciale. Dar, dacă locuiți în apropierea unui corp de apă, în cazul în care există un astfel de club, atunci nu ar trebui să se înscrie. Sau încercați să porniți un simulator care simulează mișcarea lopătar. Aceasta este o sursă foarte bună de adrenalină, mâini obține dezvoltarea excelentă a mușchilor. Există un centru de fitness, în cazul în care picioarele muta, de asemenea, cu mâinile, și devine un cardio foarte util.
Pentru cardio, puteți lua acest lucru în orice moment și aproape oriunde. Singurul lucru să aibă în minte - este o lucrare a mâinilor, care sunt uneori neglijate. Asigurați-vă că să se aplece și mâinile în timp ce se îndrepta mersul pe jos, iar apoi va deveni cardio preferat, deoarece este nevoie de nimic altceva - iar rezultatul este veți observa imediat, sub forma de digestie excelenta, starea de spirit bună și taxa de energie.
Badminton, handbal sau racquetball
Există camere echipate pentru o astfel de formare. Acum puteți încerca în condiții de siguranță astfel de studii, după cum știți, nu este doar distractiv și interesant, dar încă incredibil de util. Și nu este plictisitor - bate o minge de perete! Doar asigurați-vă că pentru a aduce un teanc de ochelari de protecție, și chiar și aceste mici mici bile albastre sări atât de repede la început, că este dificil de urmat.
Excelent de formare de coordonare inimii și mișcare. Și, de asemenea, o modalitate bună de a pierde in greutate. Și box, kick box și să dea o bună pregătire a mușchiului inimii. Kick-box, printre altele, să consolideze picioarele un pic mai mult. Și dacă există probleme în retenție de coordonare și echilibru - este cel mai bine la box clasic simplu. Foarte la modă chiar acum de formare.
Vrei sa - crezi sau - nu, dar unele practici yoga oferă suficient de încărcare energetică, în care inima bate destul de intens. De exemplu, Astanga yoga este o combinație excelentă de yoga și aerobic. Pentru astfel de activități nu necesită nici un mod, nici chiar pantofi. Încercați să se consulte cu instructorul dumneavoastră vă poate prezenta mai multe exerciții simple.
Dar, chiar dacă nu aveți suficient timp pentru doar exerciții cardio, amintiți-vă: face destul de o sesiune de instruire scurtă este încă mai bine decât a nu face nimic. Nu te teme de antrenament intensiv, ei vor salva inima ta.
svdovgal Dovgal Sergey