Citește și: Cum de a construi umeri acasă?
Aranjați-vă pe mâini un pic mai larg (la oasele umărului au fost o continuare a claviculei). Aștept cu nerăbdare și se înclină în sus, până când sânii nu te ating podeaua. Coatele sau unghi până când ajunge la 90 de grade.
Peter Parasiliti (deși numele amuzant?):
„Această metodă de flotări dezvolta muschii umerilor și construiește o bază de la care puteți începe să-și exercite mai serios.“
A se vedea, de asemenea: Economisiți timp: cum să pompeze mâinile în 15 minute
Spatele drept, genunchii prea. Hands - un pic mai larg decât lățimea umerilor. În ele - o carcasă (de exemplu, tija). Grip - palmele cu care se confruntă departe de tine. La punctul de vârf, nu uitați să luați o pauză, și coborâți încet.
„Mulți începători adesea vinovați de efectuarea acestui exercițiu“ halteră în spatele capului, „Și pentru un motiv bun :. O mișcare greșită - și aveți un prejudiciu umăr, și o grămadă de ore pierdute de formare“ - Christian Finn, un alt antrenor personal.
Ia pe gantere grele în fiecare mână. Apoi, încercați să îndreptați umeri. Sa întâmplat? Deci, încercați să se plimbe în jurul valorii de sala de sport, fără a coborî brațele și fără a transforma într-un cavaler de șah.
- Normal - 3 seturi de 10 repetari (glumă - 15 secunde).
„Exercitarea activeaza musculare-stabilizatori, deltoizii din fata si trapez“ - spune Parasiliti.
Noi numim acest lucru „cabluri“
„Acesta este cel mai bun exercițiu pentru nivelarea deltoizii din față“ - spune Finn.
El a însemnat: în acest fel vei fi în umeri mai larg.
stoarcere dimpotrivă
Citește și: Cum de a construi secrete de la piept de fitness guru
Apoi arat aproape toate musculare-stabilizatori. Nu este surprinzător: Parasiliti sfatuieste înăsprit organism rectificat perfect. Și pentru a ajunge la hrănirea bar.
„Acest exercițiu previne umeri inegale sângereze“ - Peter filosofează cu un nume amuzant.
