Există mai multe programe de instruire și scheme. cu care te poti pompa un corp frumos sau de a crește ratele de putere la înălțimi fără precedent. Recent, am demontat una dintre cele mai bune se imparte de formare existente acum --top fund divizat. Dar cele mai multe programe vor fi utile în principal pentru sportivi mai avansate, care au atins deja un anumit nivel de dezvoltare.
Dacă abia încep să se angajeze în sala de sport sau du-te înapoi la formare, după o pauză lungă, și poate că nu văd nici un progres în formarea și aspectul dvs., atunci ar trebui să încercați programul de formare Fulbodi (tot corpul). aceasta este una dintre cele mai eficiente programe pentru a construi musculare și puterea într-o perioadă foarte scurtă de timp.
În acest articol vă voi spune de ce antrenamentele Fulbodi sunt atât de eficiente, vă voi da un excelent program de Fulbodi de pornire, precum și explică modul în care puteți obține maximum de antrenamentele.
Ce este Fulbodi (întregului corp) de formare?
După cum numele programului de formare, Fulbodi - un program care vizează elaborarea tuturor grupelor musculare majore ale corpului într-un singur antrenament. Puteți face un exercițiu pentru fiecare parte a corpului (picioare, brate, piept, spate, Delta, coreeană), sau ceea ce este mai rezonabil, și că nevoia de a începe, eu fac doar 3 sau 4 exerciții pentru fiecare antrenament, care implică toate grupele musculare majore.
Pentru a produce un program cu adevărat eficient Fulbodi, aveți nevoie pentru a pune accentul pe exerciții grele, de bază, cum ar fi diverse tipuri de genuflexiuni, prese de picior, banc prese tije la unghiuri diferite, indreptari, trage-up-uri, sosuri, etc. Trebuie să combine aceste exerciții, astfel încât fiecare grup este în formare mușchi obține suficient de sarcină.
Puteți face singur un set de exerciții pentru Fulbodi antrenament și o fac de 3 ori pe săptămână, cu fiecare antrenament (care, din păcate, poate duce la nedovosstanovleniya mai devreme sau mai târziu), și poate fi de 2 sau 3 seturi de exerciții pe care le faci pe o săptămână, oricum, indiferent de ceea ce alegi, corpul tau va fi lucrat plin de 3 ori pe săptămână. Vă recomandăm să stați la 2 seturi de exerciții care ar trebui să fie alternate cu unul de altul, astfel încât într-o săptămână am obținut schema de formare A-B-A, în săptămâna viitoare pentru a intra în A-B.
De ce Fulbodi (tot corpul)?
formare Fulbodi permite să lucreze în fiecare parte a corpului mai des, menținând în același timp frecvența optimă de antrenament pe săptămână. După cum arată practica, acest circuit este ideal pentru incepatori si sportivi cu experiență de formare nu este atât de mare, permițându-le să facă progrese în ceea ce privește puterea și de a construi cu succes masei musculare.
sportivii Novice sunt capabili de a progresa aproape fiecare antrenament, de aceea Fulbodi - este alegerea perfecta pentru ei, deoarece greutatea lor de lucru nu este atât de mare încât nu a putut recupera pe deplin de la antrenament la antrenament. Ei nu fac nici un sens să se odihnească timp de 3-5 zile între studiul de grupe musculare mari, si antrenamente mai frecvente va permite un progres foarte rapid în greutăți de lucru, pentru a perfecționa tehnica de exercițiu și a conexiunilor neuromusculare.
Utilizarea, exerciții de formare poliarticulare Fulbodi de bază permite începători pentru a obține o metabolice foarte puternic și răspunsul hormonal al corpului tau. Deci, este reduce cantitatea de exercițiu în timpul formării și timpul petrecut în sala fără pierderi de eficiență, pentru că toată lumea știe că este o „bază“ cel mai bun ridica masa musculara si forta.
Deci, dacă sunteți un mogul începător, atunci uita de frate-Split (biceps, piept, spate, triceps, picioare, umeri, etc), tren întregul corp la fiecare antrenament, acesta va fi de zece ori mai eficient, desigur, în cazul în care vei face ceea ce trebuie.
Exemplul Fulbodi (întregul corp) program de formare
program de formare excelent Aici Fulbodi. Nu va lasati pacaliti de simplitatea programului, de multe ori cele mai simple lucruri sunt cele mai eficiente. Încearcă să lucreze pe el, și vă asigur că veți fi foarte mulțumit de rezultatele obținute, atât în putere și în creșterea masei musculare.
- genuflexiuni 3h6-8
- Banc de presa 3h6-8
- tija de împingere în 3h6-8 pantă
- 2x5 Îndreptare
- presa 3h6-8 militare
- Mâner lat pull-up-uri 3h6-8
Am doar seturi de lucru și repetiții, nu uitați să facă abordări cald-up, pentru a reduce la minimum riscul de rănire, am sugerăm să faci o abordare cu 60% din greutatea de funcționare a barei și o abordare la 80%, în principiu, va fi suficient pentru a pregăti corpul tau la formare.
Pentru început, aveți suficient, iar aceste exerciții, după ce perfecționa tehnica ta în ele, pentru a ridica greutatea lor de lucru și de a realiza progrese semnificative, vă sugerez să adăugați la programul de unele exerciții pentru mâini și delte, cum ar fi ridicarea de biceps mreana, gantere mahi în mână, presa franceză, etc. acest lucru va permite să se dezvolte armonios corpul mai construit.
Apreciem la fel aveți contraindicații pentru exercițiile de mai sus, le puteți modifica pe mișcările de bază similare, dar cu mai puțină presiune asupra coloanei vertebrale, cum ar fi abdomene pot fi înlocuite cu prese de picior, indreptari la hiperextensia cu greutate in plus sau mai sigure deadlifts din Romania , tija de tracțiune este înclinată la o înclinare de împingere sau tracțiune T dumbbell gât cu accent pe piept. Principalul lucru pentru a menține studiul principiu al întregului corp într-un singur antrenament.
Informații utile pentru formarea Fulbodi (tot corpul)
loturile progresie: începe pregătirea cu greutăți mici, nu arunca doar suficient pentru pantaloni unul aproape prostiile lui. Aflați tehnica de exercițiu, încercați să facă în fiecare se apropie de gama superioară a numărului de repetiții care este scris mai sus, odată ce ați făcut în toate operare se apropie de un număr predeterminat de repetiții, arunca greutatea pe bara, dar progresia ponderilor de lucru vă permit să construiască masei musculare în mod natural. Adăugat circa 2,5 kg pentru a lucra la greutățile părții superioare a corpului de 5 kg și la picioare și devine tije. Începeți cu un număr mai mic de repetiții, și se adaugă la partea de sus a repetiției în următorul program de formare.
Stagnarea în formare, mai devreme sau mai târziu, te blochezi pe ceea ce greutatea de operare, nu bate capul de perete încercând să-l ia de la antrenament la antrenament, selectați Declarația 3 încercări, dacă nu, atunci ai nevoie doar să se rostogolească înapoi greutatea lor de lucru 10 -15%, și înapoi din nou pentru a începe progresia, vă asigur că, atunci când ajungi la această greutate la care a stagnat ultima dată, va fi capabil să-l depășească. Din păcate, această practică se va aplica numai la un anumit nivel, atunci trebuie să includă mecanisme mai complexe în formare pentru a depăși platoul.
Catering: Nu uitați să mănânce bine și echilibrat, deoarece puterea este de 50% din succes în telostroitelstve.
Recuperare: somn bun și activități vă va ajuta pentru a menține sistemul nervos intact și pentru a evita starea de supraantrenament.
După un timp vei realiza ca povara pe tine în timpul antrenamentului Fulbodi este prea mare, greutatea dumneavoastră de lucru să devină prea mare pentru a lucra calitativ asupra întregului corp, cu fiecare antrenament. Dacă vă simțiți că ați ajuns la acest punct, vă sugerez să mergeți la alte programe de formare, cum ar fi împărțit de sus-jos.
Sper că acum ați înțeles de ce Fulbodi - este o alegere excelentă pentru un incepator. Apropo, nu numai pentru incepatori, acest program este potrivit sportivi, cu experiență, de asemenea, pot include în mod avantajos de formare Fulbodi în mesocycles lor anuale, în funcție de faza de formare.